Хатха йога

0:00не в прямом эфире народ привет хорошо сегодня нас трансляции из моих

0:07фитнеса и сегодня занятия по хатха-йоге на кровать ужинали жался за диво не

0:14насиделся поднимаемся включаемся

0:19так отлично так подсоединяемся для настраиваемся связь ставим удобно

0:27телефоны чтобы удобно было смотреть можно наш как но прикрыть приоткрыть

0:33чтоб воздух свежего вода нам не понадобится это не кардиотренировка хорошо смотрите

0:41чтоб меня было хорошо видно ставьте телефон поднимаем своей пятой точке с диванов кресел если не получается

0:48поднять физически ментально поднимаемся хорошо сейчас на связь настраиваем

0:59буквально минутка готовности отлично меня хорошо видно надеюсь слышно

1:04дай слышно поднимите пойми там такой вот штучку или такую помахайте так

1:12отлично даже если кто-то не будет участвовать равно помашите что звук хорошо слышен

1:21так связь связь связь отлично ага все молодцы

1:27так мы что сегодня у нас занятия по хатха-йоге длительностью 1 час и всегда

1:34себе от помним что боль и йога несовместимы прямо чтобы это четко укладываются вашей голове если

1:41чувствуете какую-то боль дискомфорт находите на наиболее облегченный вариант выполнения либо отдыхайте не допускаем

1:49этого не кроме ни в коем случае и всегда помним что здравый смысл и

1:54собственные ощущения главные ведущие в практике если у вас этого внутри нет то

2:00это все скатывается ну не то что нужно до можете либо причинить себе боль либо

2:05скатиться в ли паляница это можно сделать на диване и помним что йога это

2:11не религия и не акробатика все внимание вовнутрь прислушиваемся к своему телу

2:17изучаю как она работать такие мышцы тянутся изучаем состояние ума мысли

2:23приходят уходят стараемся их отпускать наблюдаем за дыханием все все остальное

2:28будут в течение практики говорить хорошо остаемся на коврик нужно коврик колебалась можно дома просто без коврика

2:36не привязываемся и пространство примерно чтобы руки-ноги можно было по обратной стороны расставить не более того прыгать

2:43не будем ни верхние в сторону так ну что приступаем вдох руки через

2:49стороны вверх потянулись встаем на носки опускаемся стаём опускаемся

2:57хорошо ноги слегка а стороны как удобно и вытягиваемся в одну сторону в другую

3:02как приятно все внимание переводим на свое тело

3:07можно прикрыть глаза наблюдаем как двигается тело ощущения

3:14внутри отлично руки перед собой и скрутки в одну сторону другую тоже как приятно

3:20двигаемся вместе с дыханием выдох скрутка вдов по

3:26центру выдох скрутка в другую сторону с лично по центру руки вверх назад

3:33потянулись вытянули переднюю поверхность тела глаза можно закрыть тянулись как приятно

3:40удач от вас ничего не отвлекает если что-то отвлекает прямо отпускайте хорошо

3:45вы выдох наклоняемся вниз расслабляемся можно руками в бедра упереться висим на расслабляемся

3:51почувствовали верхняя часть туловища расслаблена отлично с круглой спиной поднимаете и

3:58снова вдох руки через стороны вверх потянулись повыше можно носочки стать опуститься

4:04качаться хорошо пятки опускаем в одну сторону потянулись как приятно

4:09другую сторону потянулись отлично уроки по центру скрутки в одну

4:15сторону в другую хвалите себя хвалить и а центру руки вверх потянулись назад

4:24вытягиваемся хорошо или не наклоняйся расслабляемся можно руки отпустить

4:29расслабляемся покачались немножко расслабили верхняя часть туловища хорошо руками упираемся в

4:36бедра локтями разминая мышцы лица брови поднимаем опускаем губы сжимаем вытягиваем в

4:45улыбку вперед вытянули хорошо но щеки и гримасе чем

4:51отлично глаза сильно зажмурили отпустили зажмурили отпустили

4:57отлично все останавливаемся и переводе внимание мышцы лица расслабляем лоб

5:02виски глаза щеки

5:08нас губы и нижняя челюсть и язык и лицо все

5:15полностью расслаблено выдох отпускаешь и напряжение в голове все мысли все страхи все сомнения всю выдох отпускаем

5:22освобождаем голову от мысли голова ясная светлое наш просмотрим шею плечи руки

5:33хорошо от туловища нижняя часть туловища бедра колени икры стопы все тело целиком

5:45охватывая внутренним взором насколько хватает внимание все тело целиком

5:51отлично из круглой спиной поднимаемся хорошо начинаем вращать головой в одну

5:57сторону расслабленной линия вдох подбородок вверх выдох подбородок

6:02ближе к шее продолжаем но выдох глаза могут быть

6:09закрыты все внимание мышцы шеи

6:15вдох подбородок вверх выдох подбородок ближе к шее

6:20голову назад не запрокидываем расслабляем каждый следующий круг расслабления

6:27отличном обратную сторону

6:41по центру наклоны головы влево вправо одно ухо потянули вверх другое

6:47делаем все плавно мягко постепенно амплитуду увеличиваем если нужно если

6:53нет примерно так остаемся двигаемся все внимание мышцы шеи наблюдатель где ваше внимание если он отвлекается

6:59возвращаемого возвращаю на то что делаем но ощущения в теле

7:04хорошо вперед подбородок толкая назад затылок вперед-назад затылок

7:16отличное зачерпываем снизу вверх

7:22даже если сидите на диване продолжаем двигаться

7:27с там сильно устали хорошо сверху вниз

7:37отлично большой палец кулак и вращение вперед руками все внимание переводим

7:44плечевые суставы двигаемся вперед вращение

7:54отлично назад генсеков приятно

8:03хорошо вперед попеременно

8:10назад

8:15отличные вдох руки в разные стороны выдох скругляем ся в спине руками потянулись скрестили перед собой

8:22вдох выдох и таз направляем вперед вдох

8:28расправили грудную клетку глубокий вдох полный выдох обновляем воздух в легких

8:33то лично да глубокий выдох

8:42во все внимание вовнутрь

8:49отлично опускаемся на колени и пальцы ног в упор

8:54руки в разные стороны и вращение кистями вперед

9:00если пальцы ног там устают стоп устают опускаемся в tab и вращение вперед

9:08отлично в обратную сторону дыхание свободное наблюдать если плечи

9:14поднимается вверх-вниз их стараемся тянем шею вытаскиваем каждый раз наблюдаем любом положении чувствуете

9:21плечи поднимаются в них не станем отлично ладонью вверх выдох плечи

9:28вовнутрь вдох ладони вверх и плечи наружу во внутрь только плечи пробы

9:40плечевые суставы вращения плечевых суставах отлично однорукого внутрь другая наружу

9:46продолжаем можно глаза закрыть наблюдать и делайте вместе с дыханием

9:53наблюдатель радость от преодоления себя если чувствуете что идет перенапряжение

10:00где-то боль пошла неприятно и тогда руке встряхиваем потом снова продолжаем

10:06только плечи отлично встряхнули руки за головой в замок вдох локти назад

10:13выдох скругляем ся спине локти вперед потянули в но расправили грудную клетку лопатки жаль и

10:20плечи вниз тянем от ушей выдох скругляем ся продолжаем вместе с дыханием движения

10:27делаем как приятно все упражнения доступны для всех поэтому

10:33не сидим включаемся руки за голову скомандовали себе хорошо

10:39и двигаемся

10:46лично опускаем руки и свод стопы опускаем одно колено вверх вытянули свод

10:53стопы другое тянули но у друга и отлично пробуем оба

11:01колена вверх свод стопы вытягиваем вытянули как приятно

11:07отлично опускаем колени ладони опускаем и переходим на корточки хорошо пятки

11:14опускаем поднимаем

11:20вверх пятки вниз немножко увеличим амплитуду движения

11:31хорошо колени в пол опускаем руки потянули вверх вдох сейчас секунду не

11:38этот микрофон спалился вдох ладони в пол пятки в пол выдох вдох

11:46выдох штука получается пробуйте делать без рук

11:52вдох выдох вдох выдох

12:03отлично остаемся на корточках одно бедро в сторону или другое

12:09двигаемся одно бедро в сторону другое хотя под другую бедро остается по центру

12:17тазобедренные раскрываем и теперь 1 бедро потянули назад и и ту же

12:24руку потянулись вперед и выглянули из подмышки отлично возвращаемся другая нога в

12:31сторону другую руку вперед выглянули продолжаем

12:37вытягиваем левый бок правый бок как приятно

12:51отлично возвращаемся по центру переходим на четвереньки пальцы расправляем ладони

12:58на коврик если под колени и мне удобно подложить и queen плед или еще что-нибудь мягкое одну ладонь вверх

13:05поднимаем другую пальцы расправляем и прижимаем хорошо выдав скругляем ся в грудной клетке

13:13прогибаемся выдох лопатки вверх до грудная клетка cola

13:18глава свисают шею расслабляем

13:26отлично верхнее положение лопатки вверх потянули в сторону уводим вниз

13:32прогнулись в сторону и вверх поминаем как работает бетономешалка и продолжаем

13:38такое движение копируем представляемся таким вращающимся

13:45сосудам и вращаемся в одну сторону хорошо их другую

13:54позвоночник гибки подвижные внимание все вдоль позвоночника стараемся собрать и

13:59каждый раз вспоминаем где ваше внимание если отвлеклись там задумались о чем-то

14:05раз поймали себя на этом и возвращая внимание на свое тело на ощущение на движение

14:13отлично остаемся на четвереньках левое бедро вращаем вперед на наблюдатель на

14:19можете начинать с небольшой амплитуды и потом немножко добавляйте

14:25здравый смысл и собственные ощущения помним об этом более йога несовместимы

14:35отлично вращаем другую сторону где есть боль там нет йоги где есть йога там нет

14:42боли отказываемся от крайности ищем от свое

14:48движение отлично нога назад на носок колено

14:54чашечку подтянули вытянули ногу пятку толкаем назад ваш сайт вернули другая

15:00нога вращение вперед движение все доступны и понятны поэтому

15:06не сидим не лежим а устаем на коврик login встаем на четвереньки и делаем

15:16хорошо на заднем фоне радости движение в обратную сторону вращаем

15:31отлично нога назад на носок пятку толкнули коленную чашечку подтянули

15:37вытягиваем ногу вытягиваем дышим свободно наблюдать если дыхания очищается удлиняем через

15:46выдох длинный выдох отлично возвращаемся таз назад увели

15:54хорошо теперь вперед подали тасс на себя подаем спину скругляем руки локтях

16:00сгибаем разгибаю немножко либо побольше всех будет по-разному и снова таз назад

16:06вперед двигаемся

16:12если внутри преодолеваете себя чувствую внутри радость от преодоления

16:21все как в жизни

16:27отлично так назад сегодня мы руки шире коврика вперед сквозь и внизу над

16:33ковриком до уровня ладони поднимаемся скругляем ся в спине и таз назад вводим

16:41продолжаем вдох вперед выдох назад

17:00хороша и в обратную сторону с круглой спиной на катились вниз опускаемся и

17:06назад скользим

17:16отлично ладони на ширине плеч скользил вперед лоб на коврик то сверху нас за

17:22получается подбородок грудная клетка расслабление в выдох расслабление и

17:28наблюдать что вы расслабляетесь не просто так лежите там если где-то гоняете выдох активно и расслабление

17:41каждый выдох расслабление сами понимаете расслабляйтесь или нет

17:47говорите про себя я расслабляюсь отличное тасс уводим на пятки лоб на

17:54коврик руки как удобно вдоль тела за спину либо впереди выйти то можно подлог положить

18:00колени наблюдайте можно пошире поуже выдох расслабление и

18:07внутри радость у нас от отдыха находим и и

18:12радость от отдыха выдох расслабления активно и расслабление не просто лежим я

18:19расслабляюсь и наблюдаем как расслабляет тело

18:26отлично за руками потянулись вперед переходим на четвереньки пальцы ног упор

18:34и тасс поднимая вверх макушка вниз и тут немножко двигаемся 1 пятка вниз другая ногу одну разгибаем другу сгибаем таз

18:42влево вправо заводим двигаемся ладони наблюдайте расправлены

18:53отлично остаемся пасе остаемся статично животом потянулись к

19:00бедрам ладонями отталкиваемся раскрываем грудную клетку больше макушка в пол и

19:06пятками потянулись в полости чувствуете спина округлена пятками не тяните к полу ноги остаются согнуты в коленях больше

19:13стараемся живота вам провалиться бедра нашли положение приятного тяжения руки

19:20ноги вытягиваются дыши удлиняем выдох и прямо чувствуем

19:25вытяжения утешение по всему телу как кровь обновляется в руках ногах спина

19:31шея расслаблена макушка в пол отлично отпускаем поза здесь облегченный

19:40вариант колени опускаем и таз опускаем вниз ягодицы жаль и плечи толкаем вверх

19:45макушку вверх дышим хорошо и тасс поднимаем вверх можно

19:51также на колени потом то сверху можно сразу то сверх подняли животом потянулись и более сложный вариант на

19:58носки встаем накатываемся вперед the slits плечи вверх грудь вперёд таз вверх

20:05продолжаем двигаться

20:11если кому-то хочется добавить усилия накатываемся вперед руки в локтях сгибаем плечи вверх

20:18таз вверх снова накатились

20:27никуда не торопимся все внимание вовнутрь

20:34отлично тасс наверху правая нога вверх немножко либо повыше если не получается

20:40там полная амплитуда делайте как получается левая пятка вверх вниз потянулись

20:48хорошо правую ногу сгибаем в колено и стопа права и вперед

20:55отлично покачались вперед назад колено над пяткой проверяем

21:01вытягиваемся больше вытягиваем никуда не торопимся внимание вовнутрь стараемся

21:06больше расслабляться хорошо правая рука на правое бедро скрутка вправо

21:14больше вытягиваемся дыхание смотрим несли сбилась восстанавливаем

21:20отлично по центру и руки через стороны вверх поднимаем если нужно задней ногой

21:25под шагните даришь им примерное положение пока без

21:31усилия и дальше добавляем усилия новость сгибаем чуть больше руки вверх плечи

21:36вниз раскрыли грудную клетку дышим

21:42отлично мы разворачиваемся в сторону руки ладонями вниз колено пятка

21:48проверяем будто между двух стенок стоим дыши

21:56дыхание взгляд фокусируем на ногте большого пальца правой руки

22:01хорошо добавляем усилия еще лопатки сжимаем вниз направляем руки подтянули

22:07бедра жаль и ягодицы бедро согнутой ноги наружу толкаем дыши

22:14что правая рука либо локоть на бедро другую руку за голову ладонь вниз

22:21вытягиваемся бедро согнутой ноги наружу здесь тоже не виси нажимаем все мышцы крепкие

22:30отличная верхнюю руку за спину плечо больше назад уводим дыши

22:39дыхание удлиняем сочувствуем сбилась удлиняем [аплодисменты]

22:47хорошо разворачиваемся к правой ноге задняя нога на носок и опускаем левое

22:54колено можно коврик подвернуть либо положить там подушечку выдох на себя долг ибо им

23:02выдох вдох

23:08хорошо и на себя потянули на себя направили право носок правой ноги спина

23:15не скруглена стараемся вытянуть ножа может быть согнута и поехали вдох вытягиваемся выдох животом бедру ладони

23:23возле стопы возле правой вдох выдох и до приятного вытяжения ключевое слово

23:30приятное вытяжение хорошо нашли приятное вытяжение здесь дышим выдох стараемся

23:36отпустить яркие ощущения

23:41отлично сгибаем правую ногу ладони на колено можно здесь оставаться

23:48хорошо кому добавить усилия руки вверх

23:54поднимаем выдох ниже опускаемся и руки заводим за голову больше

24:03отцы ладони возле правой стопы и левое колено поднимаем отшагиваешь правой

24:09ногой назад таз вверх поднимаем весь немножко двигаемся

24:14вытягиваемся левую правую сторону

24:19пятки поочередно впал макушка в пол прошу вас круглой спиной накатываемся

24:25таз вниз плечи вверх такая макушка вверх грудь вперед то сверх ножам ведется собаку

24:34мордой вверх вниз

24:43контейнер читер фоне терон piece продолжаем двигаться в собственном ритме

24:52хорошо колени опускаем таз на пятки лоб на коврик выдох расслабление

24:58подвигались на одну сторону востанавливаем дыхание распределяем ощущения выдох расслабления

25:12выдох расслабление все внимание в ощущении прям погружаемся просматриваем руки-ноги спину лицо

25:19состояние ума дыхания удлиняем выдох если чувствуете сократился

25:32хорошо за руками потянулись вперед пальцы ног в упор таз вверх поднимаем

25:37отлично и теперь левая нога вверх немножко либо повыше любое тратите

25:43копирует меня делайте вот исходя из собственных ощущений делать так чтобы было приятно а пятка право вверх-вниз

25:53покачались хорошо сгибаем левую новую шагаю вперед между ладоней

26:00за проводов стараюсь не задеть ратном двигаемся хорошо вперёд-назад покачались

26:12хорошо правая ладонь под плечо левая на бедро скрутка вытяжение

26:20дышим стараемся выдох расслабляться выдох расслабляться

26:27хорошо по центру задней ногой уже немножко подтянуть и руки через стороны вверх поднимаемся если нужно задней

26:34ногой под шагните можно подогнуть чуть ближе

26:39то друг это уже у вас 5 тренировка за день хорошо колено а пятка проверяем и

26:46ногу сгибаем чуть больше отлично ягодицы жаль и бедра крепкий

26:52руками вверх потянулись плечи вниз в перстне часть рук за вашу заводим

26:58дышим

27:07хорошо разворачиваемся в сторону взгляд на ноготь большого пальца левой

27:13руки будто между двух стеночек

27:20что дышим добавляем усилия рассматриваем свое тело дыхание удлиняем

27:28левая рука на левое бедро правая рука за ухо потянулись

27:35хорошо и верхнюю руку заводим за спины тянемся до бедра дыхание свободное

27:47отлично разворачиваемся к левой ноге правая нога на носок можно положить

27:53коврик под правую ногу лично выдох на себя долг сгибаем

27:59воинах долг

28:08двигаем все вместе дыхание наблюдаем ощущение внутри никуда не отвлекаемся

28:13возвращаю внимание

28:19вот лично и носок на гелевой на себя и вытягиваемся вдоль бедра вдох вытянулись

28:25выдох животом педру вдох потянулись выдох животом бедро

28:30лицо смотрит низшая голова спина шея голова одна линия

28:40accent отлично сгибаем левую ногу колено от пятка либо

28:46до пятки есть немножко выше выдох расслабления

28:53если здесь легко можно добавить усилия руки поднимаем вверх

28:58можно вытянуть шею вытаскиваем плечи вниз и руки заводим за голову дышим

29:11дыхание все внимание на дыхание погружаемся во внутрь не торопимся никуда

29:16отлично опускаем руки в пол заднее колено приподнимаем оттягиваем назад

29:21собака мордой вниз немножко двигаемся право левая пятка пол вытягиваем руки

29:26ноги отличное любой ногой шагом вперед

29:33разворачиваемся по центру стопы параллельно здесь висим выдох расслабления

29:41выдох расслабления верхняя часть туловища расслаблена

29:46голова свисает шея расслабляется каждый выдох активно и расслабление

29:55сам ладони в пол начинаем перекладываться от одной ноги к другой начинаем с небольшой амплитуды и

30:01постепенно добавляем одну сторону потянулись к приятным другую

30:08вытянута нога пятка вниз на salk вверх

30:20попробуем пятку согнутой ноги опускать

30:25можно с руками делать хоть можно поддерживать себя

30:33отлично приподнимаемся только чуть поуже росла до лета сподвигали

30:38двигаем тазом расслабляем пятки вовнутрь носки наружу в ладони на

30:44бедра здесь висим голова в плечи колени на пятками проверили и

30:50сим расслабляемся и

30:55разворачиваем пальцы во внутрь выдох одно плечо коврику вдох по центру выдох

31:02другое плечо продажа девиц

31:09кому нужна делаем чуть глубже

31:19хорошо по центру руки перед собой ноги в коленях сгибаем примерное положение

31:25немножко тут привыкли не обязательно делать полное усилие если

31:30вы вот сегодня эти уже чем-то занимались до можно просто примерно постоять это тоже будет йога то есть итак йога это

31:36клевала главное ощущение которое у вас внутри приятно наш йога нашли свою гармонию если что-то не то значит это

31:44вышли из своей гармонии своего потока поэтому прислушиваться к ощущениям и делаем так как что так чтобы нравилось

31:50ноги сгибаем в коленях ягодицы и бедра сжали стоим дыши

31:56не все да кому то предыдущее положение тоже устраивает дыши

32:02отлично выдох вверх вдох вниз

32:09любую практику йоги адаптируем под свои ощущения под здравый смысл

32:22хорошо приподнимаемся магичить уже хорошо опускаемся на колени и

32:29бедра пошире пальцы ног вместе немножко двигаемся находим положение тела удобны

32:36натяжение должно быть приятное с конца и на предплечье ваться дальше двигать снова покачались бедро туловище прямой

32:44угол либо тупой до сюда ближе не подводим корпусу

32:52хорошо покачались нашли удобное положение фиксируемого и здесь голова свисающие

32:59расслабляет be seen выдох расслабление теперь просматриваем тело наблюдаем и яркие ощущения в теле и

33:06на выдохе расслабляем выдох расслабления не обязательно опускаться можно

33:13оставаться на предплечьях выдох расслабления

33:29каждый выдох расслабление наблюдаете где ваше внимание

33:49выдох расслабления удерживая внимание и чувствуете если

33:56неприятное ощущение возрастает немножко паузы бедра если приятные до чувствуете тело там дальше позволяет немножко

34:02пошире регулируйте

34:07отлично обратно приподнимаемся бедра своде вместе и

34:13теперь правое колено вперед и заводим правую ногу заливая дро и

34:20десктопы пошире и пробуем опускаться между стоп

34:26не обязательно до конца опускаться бедра могут быть согнуты можно оставаться на

34:31четвереньках вы чувствую вытяжение за бедренных суставах в область за бедность бедра вытягиваются находим свое

34:38положение крайние здесь остаемся вперед можно наклониться расслабляемся выдох

34:44расслабления

34:56выдох стараемся расслабиться хорошо возвращаемся предыдущее положение

35:03и теперь меняем нас правое бедро за левой

35:09стопы пошире и стас примерно между стоп это опускается не обязательно до конца

35:14опускаться можно тут оставаться бедра сжать вместе хорошо можно здесь покачаться на четвереньках остаться

35:23здесь расслабляемся выдох расслабление выдох расслабления

35:44каждый выдох расслабления отлично возвращаемся предыдущее

35:50положение на четвереньки нового вытаскивая даем на колени кулаками упираемся в область крестца и грудную

35:58клетку толкнули вверх годится жаль и тянулись к телу позволяет можно дальше

36:04попробовать ладони на пятки грудь толкаем вверх больше грудь толкай

36:11вверх подбородок ближе к шее дышим

36:17отлично возвращаемся и здесь пробуем тасс между стоп поднимать и опускать и

36:23всегда помним если неприятное ощущение возвращаемся предыдущем то есть у вас положение может быть это кого тела

36:30позволяет двигаемся ниже опускаемся на каждом этапе вытягиваем поясницу

36:40постепенно опускаемся вниз либо остаемся в своем крайнем положении

36:46все уже знают компенсацию для колени если чувствуете не при обращении в колене делайте компенсацию кто не знает

36:54в конце покажу это упражнение хорошо спускаемся ниже руки за головы замок

37:01выдох расслабление если чувствуете поясница прогибается thats немножко на себя подавайте опускайте вытягивать

37:07поясницу и расслабляйте

37:16отлично из этого положение пробуйте одно колено вверх подняли другое

37:21тоже насколько получается помним не гневаемся не раздражаемся если что то не

37:27получается возвращаемся предыдущее положение ладони в пол и компенсация для коленей

37:34одну ногу подтянули другое и помним что успех в йоге это привычка

37:41заниматься то есть не то что вы сделали сейчас да то что у вас все классно да то что вы делать каждый день привычку

37:46заниматься хорошо ложимся на живот ладони под плечи локти наружу вдох приподнимаемся руки до

37:53конца не разгибаем вытянули живот из-под себя выдох вниз лицом направлена вниз и

37:59продолжаем вдох вверх выдох низ

38:04из верхнего положения одно плечо коврику вдох вверх мы так другое

38:20хорошо верхнее положение плече и локте к себе ладони приподнимаем круговые

38:27движения в плечах хорошо и захватываем лодыжки за спиной

38:34лицо вниз слегка приподнимаем бедра либо по одному пробую находимся в таком

38:40положении и дыши кому тяжело можно опуститься вот так и и

38:45diys дышать

38:54хорошо опускаем ноги ладони под лоб выдох расслабляемся отдыхаем

39:02выдох расслабляемся отдыхаем

39:07выдох расслабления

39:13продолжаем расслабляться немножко камера подправлю выдох расслабления

39:31хорошо многие сгибаем в коленях на мы захватили лодыжки и пробуем более глубокий вариант найти

39:39чуть больше вытягиваемся в грудном отделе лодыжки захвачены за спиной у бедра уже

39:46стараемся добавили усилия столько сколько приятно дыши здесь

39:53отлично опускаем бедра ладони под плечи на четвереньки и выдох скругляем ся

39:58спине таз направляем на себя

40:04хорошо ладони в упор пальцы ног упор тасс поднимаем вверх вытягиваемся в

40:09собаке мордой вниз вытянулись хорошенько и здесь ногами подходим рукам либо смотрим между

40:15ладоней ноги сгибаем в коленях и молодцы любая попытка засчитывается

40:22опускаемся ноги перед собой руки вверх потянулись

40:28вытягиваемся выйти agency и наклон к ногам ноги могут быть согнуты выдох

40:33расслабления если у вас получилось так это тоже нормально главное что вывод сможете в этом положении расслабиться

40:39выдох расслабление выдох расслабления

40:47больше пробуем расслабиться и по мере расслабления потом уже вытягиваемся вдоль бедер от копчика до макушки

40:53потянулись выдох животом ведро найдите это движение наблюдайте какие

41:00мышцы будут работать вдох вытянулись от копчика до макушки спину сначала стараемся вытянутой потом животом бедро

41:06бедра дышим удлиняем выдох если сокращается

41:12удлиняем выдох длинный

41:26отлично ты поднимаемся правую ногу сгибаем в колено

41:32подтянули к себе спину вытягиваем наблюдайте что сидите на 2 седалищных

41:37костях макушка тянется вверх спина лопатки сводим вытягиваемся хорошо и

41:43правой стопа через левое бедро вдох вытянулись вверх и выдаст крутились

41:49за счет мышц туловища правая рука за спиной продолжаем толкаться вверх голову

41:54поворачиваем вправо назад дышим глаза можно закрыть и внимание вдоль позвоночника живот убирается в бедро

42:15отлично возвращаемся по центру нога правой остается ладони на колени снова вытянулись вверх

42:22и скрутка в другую сторону вытяжение

42:31отлично возвращаемся по центру это же стопа упирается в правое бедро

42:37колено вниз вытянулись вверх наклоняемся вниз расслабляемся левой

42:43нога может быть согнута выдох расслабление просто пробуем расслабиться в таком

42:49положении куда не двигаемся

43:05выдох расслабление наблюдайте где ваше внимание

43:18отлично приподнимаемся хорошо меняем ноги право вперед у нас левое колено к

43:24себе вытягиваемся вверх тянулись тянемся тяните седалищные кости

43:30чувствуем как прижаты к полу макушка вверх хорошо руки приподнимаем и скрутка

43:35за счет мышц туловища больше не докручиваем ся руками не докручиваем себя для его рука за спиной правая на

43:41колено вверх потянулись гол повернули влево глаза могут быть

43:46закрыты собрали внимание вдоль позвоночника

43:51удерживаем наблюдаем дыхание

43:57никуда не торопимся внимание вдоль позвоночника собираем наблюдаем как вытягивать позвоночник вверх хорошо

44:12аккуратно выходим снова толкнулись а колено здесь смотрите стопа может быть рядом с бедром можно через бедро скрести

44:19все равно как нам что вы вытягивайте позвоночник вдох потянулись вверх и

44:24выдох скрутка в другую сторону

44:30дышим дыхания удлиняем выдохе удлиняя выдохе шею вытаскиваем помним о том что

44:37он говори о чем говорила в начале практики

44:44отлично возвращаемся по центру левое бедро левая стопа упирается правое бедро

44:50алена вниз-вверх вытянулись вытянуты нога может быть согнута

44:56вернулись и наклоняемся вниз расслабляемся

45:04даже если вы занимаетесь фитнесом йога здесь показано насколько вот вы лучше

45:11чувствуете свое тело потому что йоге вы внимая направляйте нато

45:16на радость да это ощущение от тут есть и преодоление себя и позволения и отдых

45:23фитнесе то же самое все вещи выполняем in внимание направляем

45:30вовнутрь если у нас внимание на ощущениях своего тела то мы не допускаем никаких травм допускаем где-то

45:36перегрузок для своего тела и учимся расслабляться после занятий выдох расслабления

45:44выдох расслабление чаще всего все могут любят напрягаться

45:50расслабляться с почему-то как-то вот не получается все или расслабляемся не теми

45:56способами хорошо аккуратно приподнимаемся хорошо

46:03ноги перед собой руки за спиной немножко встряхнули руки ноги сгибаем ноги в

46:09коленях даем тебе под коленями скругляем по спине опускаемся вниз хорошо руки ноги вверх немножко встряхнули

46:16переводим перевернутым облегченный вариант ладони под то складе а ноги наверху из остаемся неподвижную

46:23подбородок ближе к шее дышим свободно удлиняем выдох если кому этот вариант

46:29доступен пробуйте более сложного пилить это стал кавер поддерживает ладонями

46:35верх тела у нас на плечи на локте контролируем этот момент если нужно

46:41дополнительно определить наше есть я сдела нет google приподнимаем вытягиваем шею и затылок опускаем

46:48стрелы сидни подвижными стопы вместе глаза закрыты а внимание в области

46:55межбровья глаза неподвижно и расслаблены не взгляд

47:01о внимании пробуем апреле внимание где взгляд кончик языка за верхними зубами наверху

47:10роимся больше расслабиться в таком положении йога тут расслабились тут расслабились

47:19внутри радость от отдыха всегда помним в этом радостью позволения радость

47:24преодоления радость от отдыха

47:30дали кто хочет добавить немножко ноги заводим за голову прямые либо согнуты

47:35как правится руки тоже остаются либо тов поддерживаем либо за спиной замок

47:42прижимаем полу либо заводим за голову любой вариант остаемся в нем дышал

47:47свободно

48:19хорошо аккуратно поддерживаем тасс либо пальцы ног опускаем спину позвонок за

48:24позвонком отлично колени к животу покачиваемся

48:29влево вправо и руки отпускаем вращаем коля и коленями в одну сторону по

48:35вращали проминаем крестец поясница расслабляем другую сторону

48:53хорошо калинин ноги в коленях санты колей направляем подмышки здесь можно

48:58захватить а под бедрами либо за стопы и покачиваемся кресте стянем к полу

49:05это позы счастливого ребенка от меня видно там ходе куда-то укатилась прошу

49:10прощения

49:17остаемся здесь покачиваемся

49:26мы пробуем одну ногу выпрями другую поочередно если доступно можем две ноги

49:33попробовать крестец стерней полу хорошо многие согнуты в коленях беремся под

49:39коленями перекат вперед садимся в любую удобную позу спин-офф

49:45шайа голова одна линия макушка вверх тянется наблюдать если

49:51какие-то излишнее напряжение ножку подвигайтесь

49:59садимся удобно и переходим в практике дыхательные и дыхательные практики йоги

50:05называется пранаяма упражнение по

50:12по насыщению краны про на вьюги называется жизненная сила садимся в

50:17любой удобную позу спи наши голова одна линия и любыми пальцами закрываем нос для вдов через две ноздри выдох через

50:24одну одну закрываем вдох через две выдох через другую удлиняя вдохи-выдохи и

50:30стараемся войти в резонанс с внутренним состоянием стараемся найти удовольствие от того что beshte если чувствуете

50:37что-то не то отпускайте руку отдышитесь немножко потом снова продолжаетесь рука устает меняем спина скругляется

50:44вытягиваем вверх поехали вдох через две ноздри выдох через одну

50:50вдох 4 2 выдох чили другу и медленные медленные

50:55вдохи и выдохи медленные насколько получаются прям чувствуем что каждая клеточка на вдохе

51:02заполняется воздухом или праной жизненной силой а

51:07на выдохе отпускаем все неуместная все пережимая переживания

51:13сомнения это пускаем и и превращается в свет вдох через две ноздри выдох через одну

51:22наблюдаем за потоками воздуха

51:39все внимание на кончик носа вдох воздух от кончика носа глубь тела

51:47выдох по дыхательным путям и легкий ветерок над верхней губой

51:56удерживаем внимание на дыхание

52:03вдохе свободные и выдохе удлиняем постепенно

52:11медленный глубокий вдох медленный медленный медленный и

52:16медленный выдох

52:22медленный глубокий вдох или медленный выдох наблюдаем за воздухом на за

52:28входящие восходящими потоками

53:13хорошо опускаем руку наблюдаем ощущения после практики дыхания

53:19тело неподвижно просматриваем присмотрели руки-ноги туловище шея и

53:25голова состояние ума вы

53:31отличная и переходим к шавасане поди отдыха шавасана ноги вытягиваем перед

53:36собой беремся за тасс удлиняя поясницу опускаемся вниз лопатки сжимаем плечи

53:44расслабляем руки ладонями вверх положение тела удобно если неудобно подправьте себя

53:50кончик на совет глаза закрыты задача лежать неподвижно и расслабляться

53:55делаем медленный глубокий вдох задержка небольшая и на выдохе отпускаю

54:02все напряжение своем теле выдох расслабление глубокая даем приказ делаю

54:07расслабиться еще раз медленный глубокий вдох задержка и выдох представляем как все ощущение в

54:15теле проходит сквозь тело фабрик в пол и растворяется и

54:20еще разочек медленный глубокий вдох задержка и

54:26выдох приятное ощущение расслабления заполняют тела и

54:32теперь каждое следующее выдох расслабляемся еще глубже просматриваем ноги

54:38от кончиков пальцев на ногах и тазобедренных суставов выдох расслабления еще более

54:45глубокое наблюдаем ощущение расслабления в нога

54:53просматриваем руки от кончиков пальцев до плечевых суставах выдох расслабления

54:59в руках выдох ещё более глубокое расслабление в

55:04руках наша и просматриваем туловище

55:11ослабляем на выдохе нижнюю часть область область паха низ живота живот поясница

55:20верхняя часть выдох расслабляется грудная клетка область между лопаток левый бок про блок

55:30хорошо туловище полностью расслаблено и с каждым выдохом расслабляется еще глубже

55:38рассматриваем шею горло выдох расслабления

55:45переходим к мышцам лица выдох расслабляет алапаевске глаза

55:52щеки нас ты губы нижняя челюсть

55:59язык выдох лицо полностью расслаблено и голову полностью расслабляем

56:10выдох все тело охватываем внутренним взором расслабляем еще глубже

56:16наблюдайте что еще носят пустились расслабили расслабились ум ясный мы не

56:23спим расслабляемся осознанно

56:28выдох расслабления и продолжаем расслабляться удерживая внимание на

56:34расслабление внимание устойчивая расслабленно и

56:39продолжаем расслабляться с каждым выдохом

58:00и теперь постепенно возвращаемся к обычным ощущением

58:06чувствуем как тело касается коврика ноги-руки спина затылок

58:12внимание переводим пальчику пальцы на руках на ногах начинаем шевелить двигать хорошо кисни кисти стопы вращаем и с

58:23очередным вдохом руки за голову зеваем потянулись можно позевать потянулись

58:29вытянули левый бок правый бок стопы на себя от тебя хорошо и поворачиваемся на любой бог

58:36нижняя рука под головой и внутренним взором просматриваем тел наблюдаем какие там изменения

58:44мышц и суставы устроение дыхания состояние ума уравновесило если вы

58:50куда-то сместилась либо ничего не поменялось и

58:57через бог садимся растираем ладони

59:03растираю полосы кто до конца то занимался очень рада и десятки

59:12хорошо и переходим в бодрящий практике похлопывая многие

59:17животную клетку бака плечи

59:23шею голову уши отличные руки в разные стороны обнимаем себя крепко говорим я

59:30молодец и еще разочек руки стороны обнимаем себя я молодец всем спасибо за

59:36практику и напоминаю что меня зовут елена я инструктор школы открытой йоги и

59:43сегодня занятия проходила в майк фитнес сегодня у нас 21 обряд 21 на действия 2

59:52уже ноября и мои практики мои занятия проходят в морщины в воскресенье в 11

59:58часов во вторник 21 час и пятницу в 10 часов ну добро пожаловать

1:00:06все буду ждать все всем спасибо увидимся

1:00:12пока пока пока

0:00не в прямом эфире народ привет хорошо сегодня нас трансляции из моих

0:07фитнеса и сегодня занятия по хатха-йоге на кровать ужинали жался за диво не

0:14насиделся поднимаемся включаемся

0:19так отлично так подсоединяемся для настраиваемся связь ставим удобно

0:27телефоны чтобы удобно было смотреть можно наш как но прикрыть приоткрыть

0:33чтоб воздух свежего вода нам не понадобится это не кардиотренировка хорошо смотрите

0:41чтоб меня было хорошо видно ставьте телефон поднимаем своей пятой точке с диванов кресел если не получается

0:48поднять физически ментально поднимаемся хорошо сейчас на связь настраиваем

0:59буквально минутка готовности отлично меня хорошо видно надеюсь слышно

1:04дай слышно поднимите пойми там такой вот штучку или такую помахайте так

1:12отлично даже если кто-то не будет участвовать равно помашите что звук хорошо слышен

1:21так связь связь связь отлично ага все молодцы

1:27так мы что сегодня у нас занятия по хатха-йоге длительностью 1 час и всегда

1:34себе от помним что боль и йога несовместимы прямо чтобы это четко укладываются вашей голове если

1:41чувствуете какую-то боль дискомфорт находите на наиболее облегченный вариант выполнения либо отдыхайте не допускаем

1:49этого не кроме ни в коем случае и всегда помним что здравый смысл и

1:54собственные ощущения главные ведущие в практике если у вас этого внутри нет то

2:00это все скатывается ну не то что нужно до можете либо причинить себе боль либо

2:05скатиться в ли паляница это можно сделать на диване и помним что йога это

2:11не религия и не акробатика все внимание вовнутрь прислушиваемся к своему телу

2:17изучаю как она работать такие мышцы тянутся изучаем состояние ума мысли

2:23приходят уходят стараемся их отпускать наблюдаем за дыханием все все остальное

2:28будут в течение практики говорить хорошо остаемся на коврик нужно коврик колебалась можно дома просто без коврика

2:36не привязываемся и пространство примерно чтобы руки-ноги можно было по обратной стороны расставить не более того прыгать

2:43не будем ни верхние в сторону так ну что приступаем вдох руки через

2:49стороны вверх потянулись встаем на носки опускаемся стаём опускаемся

2:57хорошо ноги слегка а стороны как удобно и вытягиваемся в одну сторону в другую

3:02как приятно все внимание переводим на свое тело

3:07можно прикрыть глаза наблюдаем как двигается тело ощущения

3:14внутри отлично руки перед собой и скрутки в одну сторону другую тоже как приятно

3:20двигаемся вместе с дыханием выдох скрутка вдов по

3:26центру выдох скрутка в другую сторону с лично по центру руки вверх назад

3:33потянулись вытянули переднюю поверхность тела глаза можно закрыть тянулись как приятно

3:40удач от вас ничего не отвлекает если что-то отвлекает прямо отпускайте хорошо

3:45вы выдох наклоняемся вниз расслабляемся можно руками в бедра упереться висим на расслабляемся

3:51почувствовали верхняя часть туловища расслаблена отлично с круглой спиной поднимаете и

3:58снова вдох руки через стороны вверх потянулись повыше можно носочки стать опуститься

4:04качаться хорошо пятки опускаем в одну сторону потянулись как приятно

4:09другую сторону потянулись отлично уроки по центру скрутки в одну

4:15сторону в другую хвалите себя хвалить и а центру руки вверх потянулись назад

4:24вытягиваемся хорошо или не наклоняйся расслабляемся можно руки отпустить

4:29расслабляемся покачались немножко расслабили верхняя часть туловища хорошо руками упираемся в

4:36бедра локтями разминая мышцы лица брови поднимаем опускаем губы сжимаем вытягиваем в

4:45улыбку вперед вытянули хорошо но щеки и гримасе чем

4:51отлично глаза сильно зажмурили отпустили зажмурили отпустили

4:57отлично все останавливаемся и переводе внимание мышцы лица расслабляем лоб

5:02виски глаза щеки

5:08нас губы и нижняя челюсть и язык и лицо все

5:15полностью расслаблено выдох отпускаешь и напряжение в голове все мысли все страхи все сомнения всю выдох отпускаем

5:22освобождаем голову от мысли голова ясная светлое наш просмотрим шею плечи руки

5:33хорошо от туловища нижняя часть туловища бедра колени икры стопы все тело целиком

5:45охватывая внутренним взором насколько хватает внимание все тело целиком

5:51отлично из круглой спиной поднимаемся хорошо начинаем вращать головой в одну

5:57сторону расслабленной линия вдох подбородок вверх выдох подбородок

6:02ближе к шее продолжаем но выдох глаза могут быть

6:09закрыты все внимание мышцы шеи

6:15вдох подбородок вверх выдох подбородок ближе к шее

6:20голову назад не запрокидываем расслабляем каждый следующий круг расслабления

6:27отличном обратную сторону

6:41по центру наклоны головы влево вправо одно ухо потянули вверх другое

6:47делаем все плавно мягко постепенно амплитуду увеличиваем если нужно если

6:53нет примерно так остаемся двигаемся все внимание мышцы шеи наблюдатель где ваше внимание если он отвлекается

6:59возвращаемого возвращаю на то что делаем но ощущения в теле

7:04хорошо вперед подбородок толкая назад затылок вперед-назад затылок

7:16отличное зачерпываем снизу вверх

7:22даже если сидите на диване продолжаем двигаться

7:27с там сильно устали хорошо сверху вниз

7:37отлично большой палец кулак и вращение вперед руками все внимание переводим

7:44плечевые суставы двигаемся вперед вращение

7:54отлично назад генсеков приятно

8:03хорошо вперед попеременно

8:10назад

8:15отличные вдох руки в разные стороны выдох скругляем ся в спине руками потянулись скрестили перед собой

8:22вдох выдох и таз направляем вперед вдох

8:28расправили грудную клетку глубокий вдох полный выдох обновляем воздух в легких

8:33то лично да глубокий выдох

8:42во все внимание вовнутрь

8:49отлично опускаемся на колени и пальцы ног в упор

8:54руки в разные стороны и вращение кистями вперед

9:00если пальцы ног там устают стоп устают опускаемся в tab и вращение вперед

9:08отлично в обратную сторону дыхание свободное наблюдать если плечи

9:14поднимается вверх-вниз их стараемся тянем шею вытаскиваем каждый раз наблюдаем любом положении чувствуете

9:21плечи поднимаются в них не станем отлично ладонью вверх выдох плечи

9:28вовнутрь вдох ладони вверх и плечи наружу во внутрь только плечи пробы

9:40плечевые суставы вращения плечевых суставах отлично однорукого внутрь другая наружу

9:46продолжаем можно глаза закрыть наблюдать и делайте вместе с дыханием

9:53наблюдатель радость от преодоления себя если чувствуете что идет перенапряжение

10:00где-то боль пошла неприятно и тогда руке встряхиваем потом снова продолжаем

10:06только плечи отлично встряхнули руки за головой в замок вдох локти назад

10:13выдох скругляем ся спине локти вперед потянули в но расправили грудную клетку лопатки жаль и

10:20плечи вниз тянем от ушей выдох скругляем ся продолжаем вместе с дыханием движения

10:27делаем как приятно все упражнения доступны для всех поэтому

10:33не сидим включаемся руки за голову скомандовали себе хорошо

10:39и двигаемся

10:46лично опускаем руки и свод стопы опускаем одно колено вверх вытянули свод

10:53стопы другое тянули но у друга и отлично пробуем оба

11:01колена вверх свод стопы вытягиваем вытянули как приятно

11:07отлично опускаем колени ладони опускаем и переходим на корточки хорошо пятки

11:14опускаем поднимаем

11:20вверх пятки вниз немножко увеличим амплитуду движения

11:31хорошо колени в пол опускаем руки потянули вверх вдох сейчас секунду не

11:38этот микрофон спалился вдох ладони в пол пятки в пол выдох вдох

11:46выдох штука получается пробуйте делать без рук

11:52вдох выдох вдох выдох

12:03отлично остаемся на корточках одно бедро в сторону или другое

12:09двигаемся одно бедро в сторону другое хотя под другую бедро остается по центру

12:17тазобедренные раскрываем и теперь 1 бедро потянули назад и и ту же

12:24руку потянулись вперед и выглянули из подмышки отлично возвращаемся другая нога в

12:31сторону другую руку вперед выглянули продолжаем

12:37вытягиваем левый бок правый бок как приятно

12:51отлично возвращаемся по центру переходим на четвереньки пальцы расправляем ладони

12:58на коврик если под колени и мне удобно подложить и queen плед или еще что-нибудь мягкое одну ладонь вверх

13:05поднимаем другую пальцы расправляем и прижимаем хорошо выдав скругляем ся в грудной клетке

13:13прогибаемся выдох лопатки вверх до грудная клетка cola

13:18глава свисают шею расслабляем

13:26отлично верхнее положение лопатки вверх потянули в сторону уводим вниз

13:32прогнулись в сторону и вверх поминаем как работает бетономешалка и продолжаем

13:38такое движение копируем представляемся таким вращающимся

13:45сосудам и вращаемся в одну сторону хорошо их другую

13:54позвоночник гибки подвижные внимание все вдоль позвоночника стараемся собрать и

13:59каждый раз вспоминаем где ваше внимание если отвлеклись там задумались о чем-то

14:05раз поймали себя на этом и возвращая внимание на свое тело на ощущение на движение

14:13отлично остаемся на четвереньках левое бедро вращаем вперед на наблюдатель на

14:19можете начинать с небольшой амплитуды и потом немножко добавляйте

14:25здравый смысл и собственные ощущения помним об этом более йога несовместимы

14:35отлично вращаем другую сторону где есть боль там нет йоги где есть йога там нет

14:42боли отказываемся от крайности ищем от свое

14:48движение отлично нога назад на носок колено

14:54чашечку подтянули вытянули ногу пятку толкаем назад ваш сайт вернули другая

15:00нога вращение вперед движение все доступны и понятны поэтому

15:06не сидим не лежим а устаем на коврик login встаем на четвереньки и делаем

15:16хорошо на заднем фоне радости движение в обратную сторону вращаем

15:31отлично нога назад на носок пятку толкнули коленную чашечку подтянули

15:37вытягиваем ногу вытягиваем дышим свободно наблюдать если дыхания очищается удлиняем через

15:46выдох длинный выдох отлично возвращаемся таз назад увели

15:54хорошо теперь вперед подали тасс на себя подаем спину скругляем руки локтях

16:00сгибаем разгибаю немножко либо побольше всех будет по-разному и снова таз назад

16:06вперед двигаемся

16:12если внутри преодолеваете себя чувствую внутри радость от преодоления

16:21все как в жизни

16:27отлично так назад сегодня мы руки шире коврика вперед сквозь и внизу над

16:33ковриком до уровня ладони поднимаемся скругляем ся в спине и таз назад вводим

16:41продолжаем вдох вперед выдох назад

17:00хороша и в обратную сторону с круглой спиной на катились вниз опускаемся и

17:06назад скользим

17:16отлично ладони на ширине плеч скользил вперед лоб на коврик то сверху нас за

17:22получается подбородок грудная клетка расслабление в выдох расслабление и

17:28наблюдать что вы расслабляетесь не просто так лежите там если где-то гоняете выдох активно и расслабление

17:41каждый выдох расслабление сами понимаете расслабляйтесь или нет

17:47говорите про себя я расслабляюсь отличное тасс уводим на пятки лоб на

17:54коврик руки как удобно вдоль тела за спину либо впереди выйти то можно подлог положить

18:00колени наблюдайте можно пошире поуже выдох расслабление и

18:07внутри радость у нас от отдыха находим и и

18:12радость от отдыха выдох расслабления активно и расслабление не просто лежим я

18:19расслабляюсь и наблюдаем как расслабляет тело

18:26отлично за руками потянулись вперед переходим на четвереньки пальцы ног упор

18:34и тасс поднимая вверх макушка вниз и тут немножко двигаемся 1 пятка вниз другая ногу одну разгибаем другу сгибаем таз

18:42влево вправо заводим двигаемся ладони наблюдайте расправлены

18:53отлично остаемся пасе остаемся статично животом потянулись к

19:00бедрам ладонями отталкиваемся раскрываем грудную клетку больше макушка в пол и

19:06пятками потянулись в полости чувствуете спина округлена пятками не тяните к полу ноги остаются согнуты в коленях больше

19:13стараемся живота вам провалиться бедра нашли положение приятного тяжения руки

19:20ноги вытягиваются дыши удлиняем выдох и прямо чувствуем

19:25вытяжения утешение по всему телу как кровь обновляется в руках ногах спина

19:31шея расслаблена макушка в пол отлично отпускаем поза здесь облегченный

19:40вариант колени опускаем и таз опускаем вниз ягодицы жаль и плечи толкаем вверх

19:45макушку вверх дышим хорошо и тасс поднимаем вверх можно

19:51также на колени потом то сверху можно сразу то сверх подняли животом потянулись и более сложный вариант на

19:58носки встаем накатываемся вперед the slits плечи вверх грудь вперёд таз вверх

20:05продолжаем двигаться

20:11если кому-то хочется добавить усилия накатываемся вперед руки в локтях сгибаем плечи вверх

20:18таз вверх снова накатились

20:27никуда не торопимся все внимание вовнутрь

20:34отлично тасс наверху правая нога вверх немножко либо повыше если не получается

20:40там полная амплитуда делайте как получается левая пятка вверх вниз потянулись

20:48хорошо правую ногу сгибаем в колено и стопа права и вперед

20:55отлично покачались вперед назад колено над пяткой проверяем

21:01вытягиваемся больше вытягиваем никуда не торопимся внимание вовнутрь стараемся

21:06больше расслабляться хорошо правая рука на правое бедро скрутка вправо

21:14больше вытягиваемся дыхание смотрим несли сбилась восстанавливаем

21:20отлично по центру и руки через стороны вверх поднимаем если нужно задней ногой

21:25под шагните даришь им примерное положение пока без

21:31усилия и дальше добавляем усилия новость сгибаем чуть больше руки вверх плечи

21:36вниз раскрыли грудную клетку дышим

21:42отлично мы разворачиваемся в сторону руки ладонями вниз колено пятка

21:48проверяем будто между двух стенок стоим дыши

21:56дыхание взгляд фокусируем на ногте большого пальца правой руки

22:01хорошо добавляем усилия еще лопатки сжимаем вниз направляем руки подтянули

22:07бедра жаль и ягодицы бедро согнутой ноги наружу толкаем дыши

22:14что правая рука либо локоть на бедро другую руку за голову ладонь вниз

22:21вытягиваемся бедро согнутой ноги наружу здесь тоже не виси нажимаем все мышцы крепкие

22:30отличная верхнюю руку за спину плечо больше назад уводим дыши

22:39дыхание удлиняем сочувствуем сбилась удлиняем [аплодисменты]

22:47хорошо разворачиваемся к правой ноге задняя нога на носок и опускаем левое

22:54колено можно коврик подвернуть либо положить там подушечку выдох на себя долг ибо им

23:02выдох вдох

23:08хорошо и на себя потянули на себя направили право носок правой ноги спина

23:15не скруглена стараемся вытянуть ножа может быть согнута и поехали вдох вытягиваемся выдох животом бедру ладони

23:23возле стопы возле правой вдох выдох и до приятного вытяжения ключевое слово

23:30приятное вытяжение хорошо нашли приятное вытяжение здесь дышим выдох стараемся

23:36отпустить яркие ощущения

23:41отлично сгибаем правую ногу ладони на колено можно здесь оставаться

23:48хорошо кому добавить усилия руки вверх

23:54поднимаем выдох ниже опускаемся и руки заводим за голову больше

24:03отцы ладони возле правой стопы и левое колено поднимаем отшагиваешь правой

24:09ногой назад таз вверх поднимаем весь немножко двигаемся

24:14вытягиваемся левую правую сторону

24:19пятки поочередно впал макушка в пол прошу вас круглой спиной накатываемся

24:25таз вниз плечи вверх такая макушка вверх грудь вперед то сверх ножам ведется собаку

24:34мордой вверх вниз

24:43контейнер читер фоне терон piece продолжаем двигаться в собственном ритме

24:52хорошо колени опускаем таз на пятки лоб на коврик выдох расслабление

24:58подвигались на одну сторону востанавливаем дыхание распределяем ощущения выдох расслабления

25:12выдох расслабление все внимание в ощущении прям погружаемся просматриваем руки-ноги спину лицо

25:19состояние ума дыхания удлиняем выдох если чувствуете сократился

25:32хорошо за руками потянулись вперед пальцы ног в упор таз вверх поднимаем

25:37отлично и теперь левая нога вверх немножко либо повыше любое тратите

25:43копирует меня делайте вот исходя из собственных ощущений делать так чтобы было приятно а пятка право вверх-вниз

25:53покачались хорошо сгибаем левую новую шагаю вперед между ладоней

26:00за проводов стараюсь не задеть ратном двигаемся хорошо вперёд-назад покачались

26:12хорошо правая ладонь под плечо левая на бедро скрутка вытяжение

26:20дышим стараемся выдох расслабляться выдох расслабляться

26:27хорошо по центру задней ногой уже немножко подтянуть и руки через стороны вверх поднимаемся если нужно задней

26:34ногой под шагните можно подогнуть чуть ближе

26:39то друг это уже у вас 5 тренировка за день хорошо колено а пятка проверяем и

26:46ногу сгибаем чуть больше отлично ягодицы жаль и бедра крепкий

26:52руками вверх потянулись плечи вниз в перстне часть рук за вашу заводим

26:58дышим

27:07хорошо разворачиваемся в сторону взгляд на ноготь большого пальца левой

27:13руки будто между двух стеночек

27:20что дышим добавляем усилия рассматриваем свое тело дыхание удлиняем

27:28левая рука на левое бедро правая рука за ухо потянулись

27:35хорошо и верхнюю руку заводим за спины тянемся до бедра дыхание свободное

27:47отлично разворачиваемся к левой ноге правая нога на носок можно положить

27:53коврик под правую ногу лично выдох на себя долг сгибаем

27:59воинах долг

28:08двигаем все вместе дыхание наблюдаем ощущение внутри никуда не отвлекаемся

28:13возвращаю внимание

28:19вот лично и носок на гелевой на себя и вытягиваемся вдоль бедра вдох вытянулись

28:25выдох животом педру вдох потянулись выдох животом бедро

28:30лицо смотрит низшая голова спина шея голова одна линия

28:40accent отлично сгибаем левую ногу колено от пятка либо

28:46до пятки есть немножко выше выдох расслабления

28:53если здесь легко можно добавить усилия руки поднимаем вверх

28:58можно вытянуть шею вытаскиваем плечи вниз и руки заводим за голову дышим

29:11дыхание все внимание на дыхание погружаемся во внутрь не торопимся никуда

29:16отлично опускаем руки в пол заднее колено приподнимаем оттягиваем назад

29:21собака мордой вниз немножко двигаемся право левая пятка пол вытягиваем руки

29:26ноги отличное любой ногой шагом вперед

29:33разворачиваемся по центру стопы параллельно здесь висим выдох расслабления

29:41выдох расслабления верхняя часть туловища расслаблена

29:46голова свисает шея расслабляется каждый выдох активно и расслабление

29:55сам ладони в пол начинаем перекладываться от одной ноги к другой начинаем с небольшой амплитуды и

30:01постепенно добавляем одну сторону потянулись к приятным другую

30:08вытянута нога пятка вниз на salk вверх

30:20попробуем пятку согнутой ноги опускать

30:25можно с руками делать хоть можно поддерживать себя

30:33отлично приподнимаемся только чуть поуже росла до лета сподвигали

30:38двигаем тазом расслабляем пятки вовнутрь носки наружу в ладони на

30:44бедра здесь висим голова в плечи колени на пятками проверили и

30:50сим расслабляемся и

30:55разворачиваем пальцы во внутрь выдох одно плечо коврику вдох по центру выдох

31:02другое плечо продажа девиц

31:09кому нужна делаем чуть глубже

31:19хорошо по центру руки перед собой ноги в коленях сгибаем примерное положение

31:25немножко тут привыкли не обязательно делать полное усилие если

31:30вы вот сегодня эти уже чем-то занимались до можно просто примерно постоять это тоже будет йога то есть итак йога это

31:36клевала главное ощущение которое у вас внутри приятно наш йога нашли свою гармонию если что-то не то значит это

31:44вышли из своей гармонии своего потока поэтому прислушиваться к ощущениям и делаем так как что так чтобы нравилось

31:50ноги сгибаем в коленях ягодицы и бедра сжали стоим дыши

31:56не все да кому то предыдущее положение тоже устраивает дыши

32:02отлично выдох вверх вдох вниз

32:09любую практику йоги адаптируем под свои ощущения под здравый смысл

32:22хорошо приподнимаемся магичить уже хорошо опускаемся на колени и

32:29бедра пошире пальцы ног вместе немножко двигаемся находим положение тела удобны

32:36натяжение должно быть приятное с конца и на предплечье ваться дальше двигать снова покачались бедро туловище прямой

32:44угол либо тупой до сюда ближе не подводим корпусу

32:52хорошо покачались нашли удобное положение фиксируемого и здесь голова свисающие

32:59расслабляет be seen выдох расслабление теперь просматриваем тело наблюдаем и яркие ощущения в теле и

33:06на выдохе расслабляем выдох расслабления не обязательно опускаться можно

33:13оставаться на предплечьях выдох расслабления

33:29каждый выдох расслабление наблюдаете где ваше внимание

33:49выдох расслабления удерживая внимание и чувствуете если

33:56неприятное ощущение возрастает немножко паузы бедра если приятные до чувствуете тело там дальше позволяет немножко

34:02пошире регулируйте

34:07отлично обратно приподнимаемся бедра своде вместе и

34:13теперь правое колено вперед и заводим правую ногу заливая дро и

34:20десктопы пошире и пробуем опускаться между стоп

34:26не обязательно до конца опускаться бедра могут быть согнуты можно оставаться на

34:31четвереньках вы чувствую вытяжение за бедренных суставах в область за бедность бедра вытягиваются находим свое

34:38положение крайние здесь остаемся вперед можно наклониться расслабляемся выдох

34:44расслабления

34:56выдох стараемся расслабиться хорошо возвращаемся предыдущее положение

35:03и теперь меняем нас правое бедро за левой

35:09стопы пошире и стас примерно между стоп это опускается не обязательно до конца

35:14опускаться можно тут оставаться бедра сжать вместе хорошо можно здесь покачаться на четвереньках остаться

35:23здесь расслабляемся выдох расслабление выдох расслабления

35:44каждый выдох расслабления отлично возвращаемся предыдущее

35:50положение на четвереньки нового вытаскивая даем на колени кулаками упираемся в область крестца и грудную

35:58клетку толкнули вверх годится жаль и тянулись к телу позволяет можно дальше

36:04попробовать ладони на пятки грудь толкаем вверх больше грудь толкай

36:11вверх подбородок ближе к шее дышим

36:17отлично возвращаемся и здесь пробуем тасс между стоп поднимать и опускать и

36:23всегда помним если неприятное ощущение возвращаемся предыдущем то есть у вас положение может быть это кого тела

36:30позволяет двигаемся ниже опускаемся на каждом этапе вытягиваем поясницу

36:40постепенно опускаемся вниз либо остаемся в своем крайнем положении

36:46все уже знают компенсацию для колени если чувствуете не при обращении в колене делайте компенсацию кто не знает

36:54в конце покажу это упражнение хорошо спускаемся ниже руки за головы замок

37:01выдох расслабление если чувствуете поясница прогибается thats немножко на себя подавайте опускайте вытягивать

37:07поясницу и расслабляйте

37:16отлично из этого положение пробуйте одно колено вверх подняли другое

37:21тоже насколько получается помним не гневаемся не раздражаемся если что то не

37:27получается возвращаемся предыдущее положение ладони в пол и компенсация для коленей

37:34одну ногу подтянули другое и помним что успех в йоге это привычка

37:41заниматься то есть не то что вы сделали сейчас да то что у вас все классно да то что вы делать каждый день привычку

37:46заниматься хорошо ложимся на живот ладони под плечи локти наружу вдох приподнимаемся руки до

37:53конца не разгибаем вытянули живот из-под себя выдох вниз лицом направлена вниз и

37:59продолжаем вдох вверх выдох низ

38:04из верхнего положения одно плечо коврику вдох вверх мы так другое

38:20хорошо верхнее положение плече и локте к себе ладони приподнимаем круговые

38:27движения в плечах хорошо и захватываем лодыжки за спиной

38:34лицо вниз слегка приподнимаем бедра либо по одному пробую находимся в таком

38:40положении и дыши кому тяжело можно опуститься вот так и и

38:45diys дышать

38:54хорошо опускаем ноги ладони под лоб выдох расслабляемся отдыхаем

39:02выдох расслабляемся отдыхаем

39:07выдох расслабления

39:13продолжаем расслабляться немножко камера подправлю выдох расслабления

39:31хорошо многие сгибаем в коленях на мы захватили лодыжки и пробуем более глубокий вариант найти

39:39чуть больше вытягиваемся в грудном отделе лодыжки захвачены за спиной у бедра уже

39:46стараемся добавили усилия столько сколько приятно дыши здесь

39:53отлично опускаем бедра ладони под плечи на четвереньки и выдох скругляем ся

39:58спине таз направляем на себя

40:04хорошо ладони в упор пальцы ног упор тасс поднимаем вверх вытягиваемся в

40:09собаке мордой вниз вытянулись хорошенько и здесь ногами подходим рукам либо смотрим между

40:15ладоней ноги сгибаем в коленях и молодцы любая попытка засчитывается

40:22опускаемся ноги перед собой руки вверх потянулись

40:28вытягиваемся выйти agency и наклон к ногам ноги могут быть согнуты выдох

40:33расслабления если у вас получилось так это тоже нормально главное что вывод сможете в этом положении расслабиться

40:39выдох расслабление выдох расслабления

40:47больше пробуем расслабиться и по мере расслабления потом уже вытягиваемся вдоль бедер от копчика до макушки

40:53потянулись выдох животом ведро найдите это движение наблюдайте какие

41:00мышцы будут работать вдох вытянулись от копчика до макушки спину сначала стараемся вытянутой потом животом бедро

41:06бедра дышим удлиняем выдох если сокращается

41:12удлиняем выдох длинный

41:26отлично ты поднимаемся правую ногу сгибаем в колено

41:32подтянули к себе спину вытягиваем наблюдайте что сидите на 2 седалищных

41:37костях макушка тянется вверх спина лопатки сводим вытягиваемся хорошо и

41:43правой стопа через левое бедро вдох вытянулись вверх и выдаст крутились

41:49за счет мышц туловища правая рука за спиной продолжаем толкаться вверх голову

41:54поворачиваем вправо назад дышим глаза можно закрыть и внимание вдоль позвоночника живот убирается в бедро

42:15отлично возвращаемся по центру нога правой остается ладони на колени снова вытянулись вверх

42:22и скрутка в другую сторону вытяжение

42:31отлично возвращаемся по центру это же стопа упирается в правое бедро

42:37колено вниз вытянулись вверх наклоняемся вниз расслабляемся левой

42:43нога может быть согнута выдох расслабление просто пробуем расслабиться в таком

42:49положении куда не двигаемся

43:05выдох расслабление наблюдайте где ваше внимание

43:18отлично приподнимаемся хорошо меняем ноги право вперед у нас левое колено к

43:24себе вытягиваемся вверх тянулись тянемся тяните седалищные кости

43:30чувствуем как прижаты к полу макушка вверх хорошо руки приподнимаем и скрутка

43:35за счет мышц туловища больше не докручиваем ся руками не докручиваем себя для его рука за спиной правая на

43:41колено вверх потянулись гол повернули влево глаза могут быть

43:46закрыты собрали внимание вдоль позвоночника

43:51удерживаем наблюдаем дыхание

43:57никуда не торопимся внимание вдоль позвоночника собираем наблюдаем как вытягивать позвоночник вверх хорошо

44:12аккуратно выходим снова толкнулись а колено здесь смотрите стопа может быть рядом с бедром можно через бедро скрести

44:19все равно как нам что вы вытягивайте позвоночник вдох потянулись вверх и

44:24выдох скрутка в другую сторону

44:30дышим дыхания удлиняем выдохе удлиняя выдохе шею вытаскиваем помним о том что

44:37он говори о чем говорила в начале практики

44:44отлично возвращаемся по центру левое бедро левая стопа упирается правое бедро

44:50алена вниз-вверх вытянулись вытянуты нога может быть согнута

44:56вернулись и наклоняемся вниз расслабляемся

45:04даже если вы занимаетесь фитнесом йога здесь показано насколько вот вы лучше

45:11чувствуете свое тело потому что йоге вы внимая направляйте нато

45:16на радость да это ощущение от тут есть и преодоление себя и позволения и отдых

45:23фитнесе то же самое все вещи выполняем in внимание направляем

45:30вовнутрь если у нас внимание на ощущениях своего тела то мы не допускаем никаких травм допускаем где-то

45:36перегрузок для своего тела и учимся расслабляться после занятий выдох расслабления

45:44выдох расслабление чаще всего все могут любят напрягаться

45:50расслабляться с почему-то как-то вот не получается все или расслабляемся не теми

45:56способами хорошо аккуратно приподнимаемся хорошо

46:03ноги перед собой руки за спиной немножко встряхнули руки ноги сгибаем ноги в

46:09коленях даем тебе под коленями скругляем по спине опускаемся вниз хорошо руки ноги вверх немножко встряхнули

46:16переводим перевернутым облегченный вариант ладони под то складе а ноги наверху из остаемся неподвижную

46:23подбородок ближе к шее дышим свободно удлиняем выдох если кому этот вариант

46:29доступен пробуйте более сложного пилить это стал кавер поддерживает ладонями

46:35верх тела у нас на плечи на локте контролируем этот момент если нужно

46:41дополнительно определить наше есть я сдела нет google приподнимаем вытягиваем шею и затылок опускаем

46:48стрелы сидни подвижными стопы вместе глаза закрыты а внимание в области

46:55межбровья глаза неподвижно и расслаблены не взгляд

47:01о внимании пробуем апреле внимание где взгляд кончик языка за верхними зубами наверху

47:10роимся больше расслабиться в таком положении йога тут расслабились тут расслабились

47:19внутри радость от отдыха всегда помним в этом радостью позволения радость

47:24преодоления радость от отдыха

47:30дали кто хочет добавить немножко ноги заводим за голову прямые либо согнуты

47:35как правится руки тоже остаются либо тов поддерживаем либо за спиной замок

47:42прижимаем полу либо заводим за голову любой вариант остаемся в нем дышал

47:47свободно

48:19хорошо аккуратно поддерживаем тасс либо пальцы ног опускаем спину позвонок за

48:24позвонком отлично колени к животу покачиваемся

48:29влево вправо и руки отпускаем вращаем коля и коленями в одну сторону по

48:35вращали проминаем крестец поясница расслабляем другую сторону

48:53хорошо калинин ноги в коленях санты колей направляем подмышки здесь можно

48:58захватить а под бедрами либо за стопы и покачиваемся кресте стянем к полу

49:05это позы счастливого ребенка от меня видно там ходе куда-то укатилась прошу

49:10прощения

49:17остаемся здесь покачиваемся

49:26мы пробуем одну ногу выпрями другую поочередно если доступно можем две ноги

49:33попробовать крестец стерней полу хорошо многие согнуты в коленях беремся под

49:39коленями перекат вперед садимся в любую удобную позу спин-офф

49:45шайа голова одна линия макушка вверх тянется наблюдать если

49:51какие-то излишнее напряжение ножку подвигайтесь

49:59садимся удобно и переходим в практике дыхательные и дыхательные практики йоги

50:05называется пранаяма упражнение по

50:12по насыщению краны про на вьюги называется жизненная сила садимся в

50:17любой удобную позу спи наши голова одна линия и любыми пальцами закрываем нос для вдов через две ноздри выдох через

50:24одну одну закрываем вдох через две выдох через другую удлиняя вдохи-выдохи и

50:30стараемся войти в резонанс с внутренним состоянием стараемся найти удовольствие от того что beshte если чувствуете

50:37что-то не то отпускайте руку отдышитесь немножко потом снова продолжаетесь рука устает меняем спина скругляется

50:44вытягиваем вверх поехали вдох через две ноздри выдох через одну

50:50вдох 4 2 выдох чили другу и медленные медленные

50:55вдохи и выдохи медленные насколько получаются прям чувствуем что каждая клеточка на вдохе

51:02заполняется воздухом или праной жизненной силой а

51:07на выдохе отпускаем все неуместная все пережимая переживания

51:13сомнения это пускаем и и превращается в свет вдох через две ноздри выдох через одну

51:22наблюдаем за потоками воздуха

51:39все внимание на кончик носа вдох воздух от кончика носа глубь тела

51:47выдох по дыхательным путям и легкий ветерок над верхней губой

51:56удерживаем внимание на дыхание

52:03вдохе свободные и выдохе удлиняем постепенно

52:11медленный глубокий вдох медленный медленный медленный и

52:16медленный выдох

52:22медленный глубокий вдох или медленный выдох наблюдаем за воздухом на за

52:28входящие восходящими потоками

53:13хорошо опускаем руку наблюдаем ощущения после практики дыхания

53:19тело неподвижно просматриваем присмотрели руки-ноги туловище шея и

53:25голова состояние ума вы

53:31отличная и переходим к шавасане поди отдыха шавасана ноги вытягиваем перед

53:36собой беремся за тасс удлиняя поясницу опускаемся вниз лопатки сжимаем плечи

53:44расслабляем руки ладонями вверх положение тела удобно если неудобно подправьте себя

53:50кончик на совет глаза закрыты задача лежать неподвижно и расслабляться

53:55делаем медленный глубокий вдох задержка небольшая и на выдохе отпускаю

54:02все напряжение своем теле выдох расслабление глубокая даем приказ делаю

54:07расслабиться еще раз медленный глубокий вдох задержка и выдох представляем как все ощущение в

54:15теле проходит сквозь тело фабрик в пол и растворяется и

54:20еще разочек медленный глубокий вдох задержка и

54:26выдох приятное ощущение расслабления заполняют тела и

54:32теперь каждое следующее выдох расслабляемся еще глубже просматриваем ноги

54:38от кончиков пальцев на ногах и тазобедренных суставов выдох расслабления еще более

54:45глубокое наблюдаем ощущение расслабления в нога

54:53просматриваем руки от кончиков пальцев до плечевых суставах выдох расслабления

54:59в руках выдох ещё более глубокое расслабление в

55:04руках наша и просматриваем туловище

55:11ослабляем на выдохе нижнюю часть область область паха низ живота живот поясница

55:20верхняя часть выдох расслабляется грудная клетка область между лопаток левый бок про блок

55:30хорошо туловище полностью расслаблено и с каждым выдохом расслабляется еще глубже

55:38рассматриваем шею горло выдох расслабления

55:45переходим к мышцам лица выдох расслабляет алапаевске глаза

55:52щеки нас ты губы нижняя челюсть

55:59язык выдох лицо полностью расслаблено и голову полностью расслабляем

56:10выдох все тело охватываем внутренним взором расслабляем еще глубже

56:16наблюдайте что еще носят пустились расслабили расслабились ум ясный мы не

56:23спим расслабляемся осознанно

56:28выдох расслабления и продолжаем расслабляться удерживая внимание на

56:34расслабление внимание устойчивая расслабленно и

56:39продолжаем расслабляться с каждым выдохом

58:00и теперь постепенно возвращаемся к обычным ощущением

58:06чувствуем как тело касается коврика ноги-руки спина затылок

58:12внимание переводим пальчику пальцы на руках на ногах начинаем шевелить двигать хорошо кисни кисти стопы вращаем и с

58:23очередным вдохом руки за голову зеваем потянулись можно позевать потянулись

58:29вытянули левый бок правый бок стопы на себя от тебя хорошо и поворачиваемся на любой бог

58:36нижняя рука под головой и внутренним взором просматриваем тел наблюдаем какие там изменения

58:44мышц и суставы устроение дыхания состояние ума уравновесило если вы

58:50куда-то сместилась либо ничего не поменялось и

58:57через бог садимся растираем ладони

59:03растираю полосы кто до конца то занимался очень рада и десятки

59:12хорошо и переходим в бодрящий практике похлопывая многие

59:17животную клетку бака плечи

59:23шею голову уши отличные руки в разные стороны обнимаем себя крепко говорим я

59:30молодец и еще разочек руки стороны обнимаем себя я молодец всем спасибо за

59:36практику и напоминаю что меня зовут елена я инструктор школы открытой йоги и

59:43сегодня занятия проходила в майк фитнес сегодня у нас 21 обряд 21 на действия 2

59:52уже ноября и мои практики мои занятия проходят в морщины в воскресенье в 11

59:58часов во вторник 21 час и пятницу в 10 часов ну добро пожаловать

1:00:06все буду ждать все всем спасибо увидимся

1:00:12пока пока пока

0:00не в прямом эфире народ привет хорошо сегодня нас трансляции из моих

0:07фитнеса и сегодня занятия по хатха-йоге на кровать ужинали жался за диво не

0:14насиделся поднимаемся включаемся

0:19так отлично так подсоединяемся для настраиваемся связь ставим удобно

0:27телефоны чтобы удобно было смотреть можно наш как но прикрыть приоткрыть

0:33чтоб воздух свежего вода нам не понадобится это не кардиотренировка хорошо смотрите

0:41чтоб меня было хорошо видно ставьте телефон поднимаем своей пятой точке с диванов кресел если не получается

0:48поднять физически ментально поднимаемся хорошо сейчас на связь настраиваем

0:59буквально минутка готовности отлично меня хорошо видно надеюсь слышно

1:04дай слышно поднимите пойми там такой вот штучку или такую помахайте так

1:12отлично даже если кто-то не будет участвовать равно помашите что звук хорошо слышен

1:21так связь связь связь отлично ага все молодцы

1:27так мы что сегодня у нас занятия по хатха-йоге длительностью 1 час и всегда

1:34себе от помним что боль и йога несовместимы прямо чтобы это четко укладываются вашей голове если

1:41чувствуете какую-то боль дискомфорт находите на наиболее облегченный вариант выполнения либо отдыхайте не допускаем

1:49этого не кроме ни в коем случае и всегда помним что здравый смысл и

1:54собственные ощущения главные ведущие в практике если у вас этого внутри нет то

2:00это все скатывается ну не то что нужно до можете либо причинить себе боль либо

2:05скатиться в ли паляница это можно сделать на диване и помним что йога это

2:11не религия и не акробатика все внимание вовнутрь прислушиваемся к своему телу

2:17изучаю как она работать такие мышцы тянутся изучаем состояние ума мысли

2:23приходят уходят стараемся их отпускать наблюдаем за дыханием все все остальное

2:28будут в течение практики говорить хорошо остаемся на коврик нужно коврик колебалась можно дома просто без коврика

2:36не привязываемся и пространство примерно чтобы руки-ноги можно было по обратной стороны расставить не более того прыгать

2:43не будем ни верхние в сторону так ну что приступаем вдох руки через

2:49стороны вверх потянулись встаем на носки опускаемся стаём опускаемся

2:57хорошо ноги слегка а стороны как удобно и вытягиваемся в одну сторону в другую

3:02как приятно все внимание переводим на свое тело

3:07можно прикрыть глаза наблюдаем как двигается тело ощущения

3:14внутри отлично руки перед собой и скрутки в одну сторону другую тоже как приятно

3:20двигаемся вместе с дыханием выдох скрутка вдов по

3:26центру выдох скрутка в другую сторону с лично по центру руки вверх назад

3:33потянулись вытянули переднюю поверхность тела глаза можно закрыть тянулись как приятно

3:40удач от вас ничего не отвлекает если что-то отвлекает прямо отпускайте хорошо

3:45вы выдох наклоняемся вниз расслабляемся можно руками в бедра упереться висим на расслабляемся

3:51почувствовали верхняя часть туловища расслаблена отлично с круглой спиной поднимаете и

3:58снова вдох руки через стороны вверх потянулись повыше можно носочки стать опуститься

4:04качаться хорошо пятки опускаем в одну сторону потянулись как приятно

4:09другую сторону потянулись отлично уроки по центру скрутки в одну

4:15сторону в другую хвалите себя хвалить и а центру руки вверх потянулись назад

4:24вытягиваемся хорошо или не наклоняйся расслабляемся можно руки отпустить

4:29расслабляемся покачались немножко расслабили верхняя часть туловища хорошо руками упираемся в

4:36бедра локтями разминая мышцы лица брови поднимаем опускаем губы сжимаем вытягиваем в

4:45улыбку вперед вытянули хорошо но щеки и гримасе чем

4:51отлично глаза сильно зажмурили отпустили зажмурили отпустили

4:57отлично все останавливаемся и переводе внимание мышцы лица расслабляем лоб

5:02виски глаза щеки

5:08нас губы и нижняя челюсть и язык и лицо все

5:15полностью расслаблено выдох отпускаешь и напряжение в голове все мысли все страхи все сомнения всю выдох отпускаем

5:22освобождаем голову от мысли голова ясная светлое наш просмотрим шею плечи руки

5:33хорошо от туловища нижняя часть туловища бедра колени икры стопы все тело целиком

5:45охватывая внутренним взором насколько хватает внимание все тело целиком

5:51отлично из круглой спиной поднимаемся хорошо начинаем вращать головой в одну

5:57сторону расслабленной линия вдох подбородок вверх выдох подбородок

6:02ближе к шее продолжаем но выдох глаза могут быть

6:09закрыты все внимание мышцы шеи

6:15вдох подбородок вверх выдох подбородок ближе к шее

6:20голову назад не запрокидываем расслабляем каждый следующий круг расслабления

6:27отличном обратную сторону

6:41по центру наклоны головы влево вправо одно ухо потянули вверх другое

6:47делаем все плавно мягко постепенно амплитуду увеличиваем если нужно если

6:53нет примерно так остаемся двигаемся все внимание мышцы шеи наблюдатель где ваше внимание если он отвлекается

6:59возвращаемого возвращаю на то что делаем но ощущения в теле

7:04хорошо вперед подбородок толкая назад затылок вперед-назад затылок

7:16отличное зачерпываем снизу вверх

7:22даже если сидите на диване продолжаем двигаться

7:27с там сильно устали хорошо сверху вниз

7:37отлично большой палец кулак и вращение вперед руками все внимание переводим

7:44плечевые суставы двигаемся вперед вращение

7:54отлично назад генсеков приятно

8:03хорошо вперед попеременно

8:10назад

8:15отличные вдох руки в разные стороны выдох скругляем ся в спине руками потянулись скрестили перед собой

8:22вдох выдох и таз направляем вперед вдох

8:28расправили грудную клетку глубокий вдох полный выдох обновляем воздух в легких

8:33то лично да глубокий выдох

8:42во все внимание вовнутрь

8:49отлично опускаемся на колени и пальцы ног в упор

8:54руки в разные стороны и вращение кистями вперед

9:00если пальцы ног там устают стоп устают опускаемся в tab и вращение вперед

9:08отлично в обратную сторону дыхание свободное наблюдать если плечи

9:14поднимается вверх-вниз их стараемся тянем шею вытаскиваем каждый раз наблюдаем любом положении чувствуете

9:21плечи поднимаются в них не станем отлично ладонью вверх выдох плечи

9:28вовнутрь вдох ладони вверх и плечи наружу во внутрь только плечи пробы

9:40плечевые суставы вращения плечевых суставах отлично однорукого внутрь другая наружу

9:46продолжаем можно глаза закрыть наблюдать и делайте вместе с дыханием

9:53наблюдатель радость от преодоления себя если чувствуете что идет перенапряжение

10:00где-то боль пошла неприятно и тогда руке встряхиваем потом снова продолжаем

10:06только плечи отлично встряхнули руки за головой в замок вдох локти назад

10:13выдох скругляем ся спине локти вперед потянули в но расправили грудную клетку лопатки жаль и

10:20плечи вниз тянем от ушей выдох скругляем ся продолжаем вместе с дыханием движения

10:27делаем как приятно все упражнения доступны для всех поэтому

10:33не сидим включаемся руки за голову скомандовали себе хорошо

10:39и двигаемся

10:46лично опускаем руки и свод стопы опускаем одно колено вверх вытянули свод

10:53стопы другое тянули но у друга и отлично пробуем оба

11:01колена вверх свод стопы вытягиваем вытянули как приятно

11:07отлично опускаем колени ладони опускаем и переходим на корточки хорошо пятки

11:14опускаем поднимаем

11:20вверх пятки вниз немножко увеличим амплитуду движения

11:31хорошо колени в пол опускаем руки потянули вверх вдох сейчас секунду не

11:38этот микрофон спалился вдох ладони в пол пятки в пол выдох вдох

11:46выдох штука получается пробуйте делать без рук

11:52вдох выдох вдох выдох

12:03отлично остаемся на корточках одно бедро в сторону или другое

12:09двигаемся одно бедро в сторону другое хотя под другую бедро остается по центру

12:17тазобедренные раскрываем и теперь 1 бедро потянули назад и и ту же

12:24руку потянулись вперед и выглянули из подмышки отлично возвращаемся другая нога в

12:31сторону другую руку вперед выглянули продолжаем

12:37вытягиваем левый бок правый бок как приятно

12:51отлично возвращаемся по центру переходим на четвереньки пальцы расправляем ладони

12:58на коврик если под колени и мне удобно подложить и queen плед или еще что-нибудь мягкое одну ладонь вверх

13:05поднимаем другую пальцы расправляем и прижимаем хорошо выдав скругляем ся в грудной клетке

13:13прогибаемся выдох лопатки вверх до грудная клетка cola

13:18глава свисают шею расслабляем

13:26отлично верхнее положение лопатки вверх потянули в сторону уводим вниз

13:32прогнулись в сторону и вверх поминаем как работает бетономешалка и продолжаем

13:38такое движение копируем представляемся таким вращающимся

13:45сосудам и вращаемся в одну сторону хорошо их другую

13:54позвоночник гибки подвижные внимание все вдоль позвоночника стараемся собрать и

13:59каждый раз вспоминаем где ваше внимание если отвлеклись там задумались о чем-то

14:05раз поймали себя на этом и возвращая внимание на свое тело на ощущение на движение

14:13отлично остаемся на четвереньках левое бедро вращаем вперед на наблюдатель на

14:19можете начинать с небольшой амплитуды и потом немножко добавляйте

14:25здравый смысл и собственные ощущения помним об этом более йога несовместимы

14:35отлично вращаем другую сторону где есть боль там нет йоги где есть йога там нет

14:42боли отказываемся от крайности ищем от свое

14:48движение отлично нога назад на носок колено

14:54чашечку подтянули вытянули ногу пятку толкаем назад ваш сайт вернули другая

15:00нога вращение вперед движение все доступны и понятны поэтому

15:06не сидим не лежим а устаем на коврик login встаем на четвереньки и делаем

15:16хорошо на заднем фоне радости движение в обратную сторону вращаем

15:31отлично нога назад на носок пятку толкнули коленную чашечку подтянули

15:37вытягиваем ногу вытягиваем дышим свободно наблюдать если дыхания очищается удлиняем через

15:46выдох длинный выдох отлично возвращаемся таз назад увели

15:54хорошо теперь вперед подали тасс на себя подаем спину скругляем руки локтях

16:00сгибаем разгибаю немножко либо побольше всех будет по-разному и снова таз назад

16:06вперед двигаемся

16:12если внутри преодолеваете себя чувствую внутри радость от преодоления

16:21все как в жизни

16:27отлично так назад сегодня мы руки шире коврика вперед сквозь и внизу над

16:33ковриком до уровня ладони поднимаемся скругляем ся в спине и таз назад вводим

16:41продолжаем вдох вперед выдох назад

17:00хороша и в обратную сторону с круглой спиной на катились вниз опускаемся и

17:06назад скользим

17:16отлично ладони на ширине плеч скользил вперед лоб на коврик то сверху нас за

17:22получается подбородок грудная клетка расслабление в выдох расслабление и

17:28наблюдать что вы расслабляетесь не просто так лежите там если где-то гоняете выдох активно и расслабление

17:41каждый выдох расслабление сами понимаете расслабляйтесь или нет

17:47говорите про себя я расслабляюсь отличное тасс уводим на пятки лоб на

17:54коврик руки как удобно вдоль тела за спину либо впереди выйти то можно подлог положить

18:00колени наблюдайте можно пошире поуже выдох расслабление и

18:07внутри радость у нас от отдыха находим и и

18:12радость от отдыха выдох расслабления активно и расслабление не просто лежим я

18:19расслабляюсь и наблюдаем как расслабляет тело

18:26отлично за руками потянулись вперед переходим на четвереньки пальцы ног упор

18:34и тасс поднимая вверх макушка вниз и тут немножко двигаемся 1 пятка вниз другая ногу одну разгибаем другу сгибаем таз

18:42влево вправо заводим двигаемся ладони наблюдайте расправлены

18:53отлично остаемся пасе остаемся статично животом потянулись к

19:00бедрам ладонями отталкиваемся раскрываем грудную клетку больше макушка в пол и

19:06пятками потянулись в полости чувствуете спина округлена пятками не тяните к полу ноги остаются согнуты в коленях больше

19:13стараемся живота вам провалиться бедра нашли положение приятного тяжения руки

19:20ноги вытягиваются дыши удлиняем выдох и прямо чувствуем

19:25вытяжения утешение по всему телу как кровь обновляется в руках ногах спина

19:31шея расслаблена макушка в пол отлично отпускаем поза здесь облегченный

19:40вариант колени опускаем и таз опускаем вниз ягодицы жаль и плечи толкаем вверх

19:45макушку вверх дышим хорошо и тасс поднимаем вверх можно

19:51также на колени потом то сверху можно сразу то сверх подняли животом потянулись и более сложный вариант на

19:58носки встаем накатываемся вперед the slits плечи вверх грудь вперёд таз вверх

20:05продолжаем двигаться

20:11если кому-то хочется добавить усилия накатываемся вперед руки в локтях сгибаем плечи вверх

20:18таз вверх снова накатились

20:27никуда не торопимся все внимание вовнутрь

20:34отлично тасс наверху правая нога вверх немножко либо повыше если не получается

20:40там полная амплитуда делайте как получается левая пятка вверх вниз потянулись

20:48хорошо правую ногу сгибаем в колено и стопа права и вперед

20:55отлично покачались вперед назад колено над пяткой проверяем

21:01вытягиваемся больше вытягиваем никуда не торопимся внимание вовнутрь стараемся

21:06больше расслабляться хорошо правая рука на правое бедро скрутка вправо

21:14больше вытягиваемся дыхание смотрим несли сбилась восстанавливаем

21:20отлично по центру и руки через стороны вверх поднимаем если нужно задней ногой

21:25под шагните даришь им примерное положение пока без

21:31усилия и дальше добавляем усилия новость сгибаем чуть больше руки вверх плечи

21:36вниз раскрыли грудную клетку дышим

21:42отлично мы разворачиваемся в сторону руки ладонями вниз колено пятка

21:48проверяем будто между двух стенок стоим дыши

21:56дыхание взгляд фокусируем на ногте большого пальца правой руки

22:01хорошо добавляем усилия еще лопатки сжимаем вниз направляем руки подтянули

22:07бедра жаль и ягодицы бедро согнутой ноги наружу толкаем дыши

22:14что правая рука либо локоть на бедро другую руку за голову ладонь вниз

22:21вытягиваемся бедро согнутой ноги наружу здесь тоже не виси нажимаем все мышцы крепкие

22:30отличная верхнюю руку за спину плечо больше назад уводим дыши

22:39дыхание удлиняем сочувствуем сбилась удлиняем [аплодисменты]

22:47хорошо разворачиваемся к правой ноге задняя нога на носок и опускаем левое

22:54колено можно коврик подвернуть либо положить там подушечку выдох на себя долг ибо им

23:02выдох вдох

23:08хорошо и на себя потянули на себя направили право носок правой ноги спина

23:15не скруглена стараемся вытянуть ножа может быть согнута и поехали вдох вытягиваемся выдох животом бедру ладони

23:23возле стопы возле правой вдох выдох и до приятного вытяжения ключевое слово

23:30приятное вытяжение хорошо нашли приятное вытяжение здесь дышим выдох стараемся

23:36отпустить яркие ощущения

23:41отлично сгибаем правую ногу ладони на колено можно здесь оставаться

23:48хорошо кому добавить усилия руки вверх

23:54поднимаем выдох ниже опускаемся и руки заводим за голову больше

24:03отцы ладони возле правой стопы и левое колено поднимаем отшагиваешь правой

24:09ногой назад таз вверх поднимаем весь немножко двигаемся

24:14вытягиваемся левую правую сторону

24:19пятки поочередно впал макушка в пол прошу вас круглой спиной накатываемся

24:25таз вниз плечи вверх такая макушка вверх грудь вперед то сверх ножам ведется собаку

24:34мордой вверх вниз

24:43контейнер читер фоне терон piece продолжаем двигаться в собственном ритме

24:52хорошо колени опускаем таз на пятки лоб на коврик выдох расслабление

24:58подвигались на одну сторону востанавливаем дыхание распределяем ощущения выдох расслабления

25:12выдох расслабление все внимание в ощущении прям погружаемся просматриваем руки-ноги спину лицо

25:19состояние ума дыхания удлиняем выдох если чувствуете сократился

25:32хорошо за руками потянулись вперед пальцы ног в упор таз вверх поднимаем

25:37отлично и теперь левая нога вверх немножко либо повыше любое тратите

25:43копирует меня делайте вот исходя из собственных ощущений делать так чтобы было приятно а пятка право вверх-вниз

25:53покачались хорошо сгибаем левую новую шагаю вперед между ладоней

26:00за проводов стараюсь не задеть ратном двигаемся хорошо вперёд-назад покачались

26:12хорошо правая ладонь под плечо левая на бедро скрутка вытяжение

26:20дышим стараемся выдох расслабляться выдох расслабляться

26:27хорошо по центру задней ногой уже немножко подтянуть и руки через стороны вверх поднимаемся если нужно задней

26:34ногой под шагните можно подогнуть чуть ближе

26:39то друг это уже у вас 5 тренировка за день хорошо колено а пятка проверяем и

26:46ногу сгибаем чуть больше отлично ягодицы жаль и бедра крепкий

26:52руками вверх потянулись плечи вниз в перстне часть рук за вашу заводим

26:58дышим

27:07хорошо разворачиваемся в сторону взгляд на ноготь большого пальца левой

27:13руки будто между двух стеночек

27:20что дышим добавляем усилия рассматриваем свое тело дыхание удлиняем

27:28левая рука на левое бедро правая рука за ухо потянулись

27:35хорошо и верхнюю руку заводим за спины тянемся до бедра дыхание свободное

27:47отлично разворачиваемся к левой ноге правая нога на носок можно положить

27:53коврик под правую ногу лично выдох на себя долг сгибаем

27:59воинах долг

28:08двигаем все вместе дыхание наблюдаем ощущение внутри никуда не отвлекаемся

28:13возвращаю внимание

28:19вот лично и носок на гелевой на себя и вытягиваемся вдоль бедра вдох вытянулись

28:25выдох животом педру вдох потянулись выдох животом бедро

28:30лицо смотрит низшая голова спина шея голова одна линия

28:40accent отлично сгибаем левую ногу колено от пятка либо

28:46до пятки есть немножко выше выдох расслабления

28:53если здесь легко можно добавить усилия руки поднимаем вверх

28:58можно вытянуть шею вытаскиваем плечи вниз и руки заводим за голову дышим

29:11дыхание все внимание на дыхание погружаемся во внутрь не торопимся никуда

29:16отлично опускаем руки в пол заднее колено приподнимаем оттягиваем назад

29:21собака мордой вниз немножко двигаемся право левая пятка пол вытягиваем руки

29:26ноги отличное любой ногой шагом вперед

29:33разворачиваемся по центру стопы параллельно здесь висим выдох расслабления

29:41выдох расслабления верхняя часть туловища расслаблена

29:46голова свисает шея расслабляется каждый выдох активно и расслабление

29:55сам ладони в пол начинаем перекладываться от одной ноги к другой начинаем с небольшой амплитуды и

30:01постепенно добавляем одну сторону потянулись к приятным другую

30:08вытянута нога пятка вниз на salk вверх

30:20попробуем пятку согнутой ноги опускать

30:25можно с руками делать хоть можно поддерживать себя

30:33отлично приподнимаемся только чуть поуже росла до лета сподвигали

30:38двигаем тазом расслабляем пятки вовнутрь носки наружу в ладони на

30:44бедра здесь висим голова в плечи колени на пятками проверили и

30:50сим расслабляемся и

30:55разворачиваем пальцы во внутрь выдох одно плечо коврику вдох по центру выдох

31:02другое плечо продажа девиц

31:09кому нужна делаем чуть глубже

31:19хорошо по центру руки перед собой ноги в коленях сгибаем примерное положение

31:25немножко тут привыкли не обязательно делать полное усилие если

31:30вы вот сегодня эти уже чем-то занимались до можно просто примерно постоять это тоже будет йога то есть итак йога это

31:36клевала главное ощущение которое у вас внутри приятно наш йога нашли свою гармонию если что-то не то значит это

31:44вышли из своей гармонии своего потока поэтому прислушиваться к ощущениям и делаем так как что так чтобы нравилось

31:50ноги сгибаем в коленях ягодицы и бедра сжали стоим дыши

31:56не все да кому то предыдущее положение тоже устраивает дыши

32:02отлично выдох вверх вдох вниз

32:09любую практику йоги адаптируем под свои ощущения под здравый смысл

32:22хорошо приподнимаемся магичить уже хорошо опускаемся на колени и

32:29бедра пошире пальцы ног вместе немножко двигаемся находим положение тела удобны

32:36натяжение должно быть приятное с конца и на предплечье ваться дальше двигать снова покачались бедро туловище прямой

32:44угол либо тупой до сюда ближе не подводим корпусу

32:52хорошо покачались нашли удобное положение фиксируемого и здесь голова свисающие

32:59расслабляет be seen выдох расслабление теперь просматриваем тело наблюдаем и яркие ощущения в теле и

33:06на выдохе расслабляем выдох расслабления не обязательно опускаться можно

33:13оставаться на предплечьях выдох расслабления

33:29каждый выдох расслабление наблюдаете где ваше внимание

33:49выдох расслабления удерживая внимание и чувствуете если

33:56неприятное ощущение возрастает немножко паузы бедра если приятные до чувствуете тело там дальше позволяет немножко

34:02пошире регулируйте

34:07отлично обратно приподнимаемся бедра своде вместе и

34:13теперь правое колено вперед и заводим правую ногу заливая дро и

34:20десктопы пошире и пробуем опускаться между стоп

34:26не обязательно до конца опускаться бедра могут быть согнуты можно оставаться на

34:31четвереньках вы чувствую вытяжение за бедренных суставах в область за бедность бедра вытягиваются находим свое

34:38положение крайние здесь остаемся вперед можно наклониться расслабляемся выдох

34:44расслабления

34:56выдох стараемся расслабиться хорошо возвращаемся предыдущее положение

35:03и теперь меняем нас правое бедро за левой

35:09стопы пошире и стас примерно между стоп это опускается не обязательно до конца

35:14опускаться можно тут оставаться бедра сжать вместе хорошо можно здесь покачаться на четвереньках остаться

35:23здесь расслабляемся выдох расслабление выдох расслабления

35:44каждый выдох расслабления отлично возвращаемся предыдущее

35:50положение на четвереньки нового вытаскивая даем на колени кулаками упираемся в область крестца и грудную

35:58клетку толкнули вверх годится жаль и тянулись к телу позволяет можно дальше

36:04попробовать ладони на пятки грудь толкаем вверх больше грудь толкай

36:11вверх подбородок ближе к шее дышим

36:17отлично возвращаемся и здесь пробуем тасс между стоп поднимать и опускать и

36:23всегда помним если неприятное ощущение возвращаемся предыдущем то есть у вас положение может быть это кого тела

36:30позволяет двигаемся ниже опускаемся на каждом этапе вытягиваем поясницу

36:40постепенно опускаемся вниз либо остаемся в своем крайнем положении

36:46все уже знают компенсацию для колени если чувствуете не при обращении в колене делайте компенсацию кто не знает

36:54в конце покажу это упражнение хорошо спускаемся ниже руки за головы замок

37:01выдох расслабление если чувствуете поясница прогибается thats немножко на себя подавайте опускайте вытягивать

37:07поясницу и расслабляйте

37:16отлично из этого положение пробуйте одно колено вверх подняли другое

37:21тоже насколько получается помним не гневаемся не раздражаемся если что то не

37:27получается возвращаемся предыдущее положение ладони в пол и компенсация для коленей

37:34одну ногу подтянули другое и помним что успех в йоге это привычка

37:41заниматься то есть не то что вы сделали сейчас да то что у вас все классно да то что вы делать каждый день привычку

37:46заниматься хорошо ложимся на живот ладони под плечи локти наружу вдох приподнимаемся руки до

37:53конца не разгибаем вытянули живот из-под себя выдох вниз лицом направлена вниз и

37:59продолжаем вдох вверх выдох низ

38:04из верхнего положения одно плечо коврику вдох вверх мы так другое

38:20хорошо верхнее положение плече и локте к себе ладони приподнимаем круговые

38:27движения в плечах хорошо и захватываем лодыжки за спиной

38:34лицо вниз слегка приподнимаем бедра либо по одному пробую находимся в таком

38:40положении и дыши кому тяжело можно опуститься вот так и и

38:45diys дышать

38:54хорошо опускаем ноги ладони под лоб выдох расслабляемся отдыхаем

39:02выдох расслабляемся отдыхаем

39:07выдох расслабления

39:13продолжаем расслабляться немножко камера подправлю выдох расслабления

39:31хорошо многие сгибаем в коленях на мы захватили лодыжки и пробуем более глубокий вариант найти

39:39чуть больше вытягиваемся в грудном отделе лодыжки захвачены за спиной у бедра уже

39:46стараемся добавили усилия столько сколько приятно дыши здесь

39:53отлично опускаем бедра ладони под плечи на четвереньки и выдох скругляем ся

39:58спине таз направляем на себя

40:04хорошо ладони в упор пальцы ног упор тасс поднимаем вверх вытягиваемся в

40:09собаке мордой вниз вытянулись хорошенько и здесь ногами подходим рукам либо смотрим между

40:15ладоней ноги сгибаем в коленях и молодцы любая попытка засчитывается

40:22опускаемся ноги перед собой руки вверх потянулись

40:28вытягиваемся выйти agency и наклон к ногам ноги могут быть согнуты выдох

40:33расслабления если у вас получилось так это тоже нормально главное что вывод сможете в этом положении расслабиться

40:39выдох расслабление выдох расслабления

40:47больше пробуем расслабиться и по мере расслабления потом уже вытягиваемся вдоль бедер от копчика до макушки

40:53потянулись выдох животом ведро найдите это движение наблюдайте какие

41:00мышцы будут работать вдох вытянулись от копчика до макушки спину сначала стараемся вытянутой потом животом бедро

41:06бедра дышим удлиняем выдох если сокращается

41:12удлиняем выдох длинный

41:26отлично ты поднимаемся правую ногу сгибаем в колено

41:32подтянули к себе спину вытягиваем наблюдайте что сидите на 2 седалищных

41:37костях макушка тянется вверх спина лопатки сводим вытягиваемся хорошо и

41:43правой стопа через левое бедро вдох вытянулись вверх и выдаст крутились

41:49за счет мышц туловища правая рука за спиной продолжаем толкаться вверх голову

41:54поворачиваем вправо назад дышим глаза можно закрыть и внимание вдоль позвоночника живот убирается в бедро

42:15отлично возвращаемся по центру нога правой остается ладони на колени снова вытянулись вверх

42:22и скрутка в другую сторону вытяжение

42:31отлично возвращаемся по центру это же стопа упирается в правое бедро

42:37колено вниз вытянулись вверх наклоняемся вниз расслабляемся левой

42:43нога может быть согнута выдох расслабление просто пробуем расслабиться в таком

42:49положении куда не двигаемся

43:05выдох расслабление наблюдайте где ваше внимание

43:18отлично приподнимаемся хорошо меняем ноги право вперед у нас левое колено к

43:24себе вытягиваемся вверх тянулись тянемся тяните седалищные кости

43:30чувствуем как прижаты к полу макушка вверх хорошо руки приподнимаем и скрутка

43:35за счет мышц туловища больше не докручиваем ся руками не докручиваем себя для его рука за спиной правая на

43:41колено вверх потянулись гол повернули влево глаза могут быть

43:46закрыты собрали внимание вдоль позвоночника

43:51удерживаем наблюдаем дыхание

43:57никуда не торопимся внимание вдоль позвоночника собираем наблюдаем как вытягивать позвоночник вверх хорошо

44:12аккуратно выходим снова толкнулись а колено здесь смотрите стопа может быть рядом с бедром можно через бедро скрести

44:19все равно как нам что вы вытягивайте позвоночник вдох потянулись вверх и

44:24выдох скрутка в другую сторону

44:30дышим дыхания удлиняем выдохе удлиняя выдохе шею вытаскиваем помним о том что

44:37он говори о чем говорила в начале практики

44:44отлично возвращаемся по центру левое бедро левая стопа упирается правое бедро

44:50алена вниз-вверх вытянулись вытянуты нога может быть согнута

44:56вернулись и наклоняемся вниз расслабляемся

45:04даже если вы занимаетесь фитнесом йога здесь показано насколько вот вы лучше

45:11чувствуете свое тело потому что йоге вы внимая направляйте нато

45:16на радость да это ощущение от тут есть и преодоление себя и позволения и отдых

45:23фитнесе то же самое все вещи выполняем in внимание направляем

45:30вовнутрь если у нас внимание на ощущениях своего тела то мы не допускаем никаких травм допускаем где-то

45:36перегрузок для своего тела и учимся расслабляться после занятий выдох расслабления

45:44выдох расслабление чаще всего все могут любят напрягаться

45:50расслабляться с почему-то как-то вот не получается все или расслабляемся не теми

45:56способами хорошо аккуратно приподнимаемся хорошо

46:03ноги перед собой руки за спиной немножко встряхнули руки ноги сгибаем ноги в

46:09коленях даем тебе под коленями скругляем по спине опускаемся вниз хорошо руки ноги вверх немножко встряхнули

46:16переводим перевернутым облегченный вариант ладони под то складе а ноги наверху из остаемся неподвижную

46:23подбородок ближе к шее дышим свободно удлиняем выдох если кому этот вариант

46:29доступен пробуйте более сложного пилить это стал кавер поддерживает ладонями

46:35верх тела у нас на плечи на локте контролируем этот момент если нужно

46:41дополнительно определить наше есть я сдела нет google приподнимаем вытягиваем шею и затылок опускаем

46:48стрелы сидни подвижными стопы вместе глаза закрыты а внимание в области

46:55межбровья глаза неподвижно и расслаблены не взгляд

47:01о внимании пробуем апреле внимание где взгляд кончик языка за верхними зубами наверху

47:10роимся больше расслабиться в таком положении йога тут расслабились тут расслабились

47:19внутри радость от отдыха всегда помним в этом радостью позволения радость

47:24преодоления радость от отдыха

47:30дали кто хочет добавить немножко ноги заводим за голову прямые либо согнуты

47:35как правится руки тоже остаются либо тов поддерживаем либо за спиной замок

47:42прижимаем полу либо заводим за голову любой вариант остаемся в нем дышал

47:47свободно

48:19хорошо аккуратно поддерживаем тасс либо пальцы ног опускаем спину позвонок за

48:24позвонком отлично колени к животу покачиваемся

48:29влево вправо и руки отпускаем вращаем коля и коленями в одну сторону по

48:35вращали проминаем крестец поясница расслабляем другую сторону

48:53хорошо калинин ноги в коленях санты колей направляем подмышки здесь можно

48:58захватить а под бедрами либо за стопы и покачиваемся кресте стянем к полу

49:05это позы счастливого ребенка от меня видно там ходе куда-то укатилась прошу

49:10прощения

49:17остаемся здесь покачиваемся

49:26мы пробуем одну ногу выпрями другую поочередно если доступно можем две ноги

49:33попробовать крестец стерней полу хорошо многие согнуты в коленях беремся под

49:39коленями перекат вперед садимся в любую удобную позу спин-офф

49:45шайа голова одна линия макушка вверх тянется наблюдать если

49:51какие-то излишнее напряжение ножку подвигайтесь

49:59садимся удобно и переходим в практике дыхательные и дыхательные практики йоги

50:05называется пранаяма упражнение по

50:12по насыщению краны про на вьюги называется жизненная сила садимся в

50:17любой удобную позу спи наши голова одна линия и любыми пальцами закрываем нос для вдов через две ноздри выдох через

50:24одну одну закрываем вдох через две выдох через другую удлиняя вдохи-выдохи и

50:30стараемся войти в резонанс с внутренним состоянием стараемся найти удовольствие от того что beshte если чувствуете

50:37что-то не то отпускайте руку отдышитесь немножко потом снова продолжаетесь рука устает меняем спина скругляется

50:44вытягиваем вверх поехали вдох через две ноздри выдох через одну

50:50вдох 4 2 выдох чили другу и медленные медленные

50:55вдохи и выдохи медленные насколько получаются прям чувствуем что каждая клеточка на вдохе

51:02заполняется воздухом или праной жизненной силой а

51:07на выдохе отпускаем все неуместная все пережимая переживания

51:13сомнения это пускаем и и превращается в свет вдох через две ноздри выдох через одну

51:22наблюдаем за потоками воздуха

51:39все внимание на кончик носа вдох воздух от кончика носа глубь тела

51:47выдох по дыхательным путям и легкий ветерок над верхней губой

51:56удерживаем внимание на дыхание

52:03вдохе свободные и выдохе удлиняем постепенно

52:11медленный глубокий вдох медленный медленный медленный и

52:16медленный выдох

52:22медленный глубокий вдох или медленный выдох наблюдаем за воздухом на за

52:28входящие восходящими потоками

53:13хорошо опускаем руку наблюдаем ощущения после практики дыхания

53:19тело неподвижно просматриваем присмотрели руки-ноги туловище шея и

53:25голова состояние ума вы

53:31отличная и переходим к шавасане поди отдыха шавасана ноги вытягиваем перед

53:36собой беремся за тасс удлиняя поясницу опускаемся вниз лопатки сжимаем плечи

53:44расслабляем руки ладонями вверх положение тела удобно если неудобно подправьте себя

53:50кончик на совет глаза закрыты задача лежать неподвижно и расслабляться

53:55делаем медленный глубокий вдох задержка небольшая и на выдохе отпускаю

54:02все напряжение своем теле выдох расслабление глубокая даем приказ делаю

54:07расслабиться еще раз медленный глубокий вдох задержка и выдох представляем как все ощущение в

54:15теле проходит сквозь тело фабрик в пол и растворяется и

54:20еще разочек медленный глубокий вдох задержка и

54:26выдох приятное ощущение расслабления заполняют тела и

54:32теперь каждое следующее выдох расслабляемся еще глубже просматриваем ноги

54:38от кончиков пальцев на ногах и тазобедренных суставов выдох расслабления еще более

54:45глубокое наблюдаем ощущение расслабления в нога

54:53просматриваем руки от кончиков пальцев до плечевых суставах выдох расслабления

54:59в руках выдох ещё более глубокое расслабление в

55:04руках наша и просматриваем туловище

55:11ослабляем на выдохе нижнюю часть область область паха низ живота живот поясница

55:20верхняя часть выдох расслабляется грудная клетка область между лопаток левый бок про блок

55:30хорошо туловище полностью расслаблено и с каждым выдохом расслабляется еще глубже

55:38рассматриваем шею горло выдох расслабления

55:45переходим к мышцам лица выдох расслабляет алапаевске глаза

55:52щеки нас ты губы нижняя челюсть

55:59язык выдох лицо полностью расслаблено и голову полностью расслабляем

56:10выдох все тело охватываем внутренним взором расслабляем еще глубже

56:16наблюдайте что еще носят пустились расслабили расслабились ум ясный мы не

56:23спим расслабляемся осознанно

56:28выдох расслабления и продолжаем расслабляться удерживая внимание на

56:34расслабление внимание устойчивая расслабленно и

56:39продолжаем расслабляться с каждым выдохом

58:00и теперь постепенно возвращаемся к обычным ощущением

58:06чувствуем как тело касается коврика ноги-руки спина затылок

58:12внимание переводим пальчику пальцы на руках на ногах начинаем шевелить двигать хорошо кисни кисти стопы вращаем и с

58:23очередным вдохом руки за голову зеваем потянулись можно позевать потянулись

58:29вытянули левый бок правый бок стопы на себя от тебя хорошо и поворачиваемся на любой бог

58:36нижняя рука под головой и внутренним взором просматриваем тел наблюдаем какие там изменения

58:44мышц и суставы устроение дыхания состояние ума уравновесило если вы

58:50куда-то сместилась либо ничего не поменялось и

58:57через бог садимся растираем ладони

59:03растираю полосы кто до конца то занимался очень рада и десятки

59:12хорошо и переходим в бодрящий практике похлопывая многие

59:17животную клетку бака плечи

59:23шею голову уши отличные руки в разные стороны обнимаем себя крепко говорим я

59:30молодец и еще разочек руки стороны обнимаем себя я молодец всем спасибо за

59:36практику и напоминаю что меня зовут елена я инструктор школы открытой йоги и

59:43сегодня занятия проходила в майк фитнес сегодня у нас 21 обряд 21 на действия 2

59:52уже ноября и мои практики мои занятия проходят в морщины в воскресенье в 11

59:58часов во вторник 21 час и пятницу в 10 часов ну добро пожаловать

1:00:06все буду ждать все всем спасибо увидимся

1:00:12пока пока пока

Поделиться: