0:00не в прямом эфире народ привет хорошо сегодня нас трансляции из моих
0:07фитнеса и сегодня занятия по хатха-йоге на кровать ужинали жался за диво не
0:14насиделся поднимаемся включаемся
0:19так отлично так подсоединяемся для настраиваемся связь ставим удобно
0:27телефоны чтобы удобно было смотреть можно наш как но прикрыть приоткрыть
0:33чтоб воздух свежего вода нам не понадобится это не кардиотренировка хорошо смотрите
0:41чтоб меня было хорошо видно ставьте телефон поднимаем своей пятой точке с диванов кресел если не получается
0:48поднять физически ментально поднимаемся хорошо сейчас на связь настраиваем
0:59буквально минутка готовности отлично меня хорошо видно надеюсь слышно
1:04дай слышно поднимите пойми там такой вот штучку или такую помахайте так
1:12отлично даже если кто-то не будет участвовать равно помашите что звук хорошо слышен
1:21так связь связь связь отлично ага все молодцы
1:27так мы что сегодня у нас занятия по хатха-йоге длительностью 1 час и всегда
1:34себе от помним что боль и йога несовместимы прямо чтобы это четко укладываются вашей голове если
1:41чувствуете какую-то боль дискомфорт находите на наиболее облегченный вариант выполнения либо отдыхайте не допускаем
1:49этого не кроме ни в коем случае и всегда помним что здравый смысл и
1:54собственные ощущения главные ведущие в практике если у вас этого внутри нет то
2:00это все скатывается ну не то что нужно до можете либо причинить себе боль либо
2:05скатиться в ли паляница это можно сделать на диване и помним что йога это
2:11не религия и не акробатика все внимание вовнутрь прислушиваемся к своему телу
2:17изучаю как она работать такие мышцы тянутся изучаем состояние ума мысли
2:23приходят уходят стараемся их отпускать наблюдаем за дыханием все все остальное
2:28будут в течение практики говорить хорошо остаемся на коврик нужно коврик колебалась можно дома просто без коврика
2:36не привязываемся и пространство примерно чтобы руки-ноги можно было по обратной стороны расставить не более того прыгать
2:43не будем ни верхние в сторону так ну что приступаем вдох руки через
2:49стороны вверх потянулись встаем на носки опускаемся стаём опускаемся
2:57хорошо ноги слегка а стороны как удобно и вытягиваемся в одну сторону в другую
3:02как приятно все внимание переводим на свое тело
3:07можно прикрыть глаза наблюдаем как двигается тело ощущения
3:14внутри отлично руки перед собой и скрутки в одну сторону другую тоже как приятно
3:20двигаемся вместе с дыханием выдох скрутка вдов по
3:26центру выдох скрутка в другую сторону с лично по центру руки вверх назад
3:33потянулись вытянули переднюю поверхность тела глаза можно закрыть тянулись как приятно
3:40удач от вас ничего не отвлекает если что-то отвлекает прямо отпускайте хорошо
3:45вы выдох наклоняемся вниз расслабляемся можно руками в бедра упереться висим на расслабляемся
3:51почувствовали верхняя часть туловища расслаблена отлично с круглой спиной поднимаете и
3:58снова вдох руки через стороны вверх потянулись повыше можно носочки стать опуститься
4:04качаться хорошо пятки опускаем в одну сторону потянулись как приятно
4:09другую сторону потянулись отлично уроки по центру скрутки в одну
4:15сторону в другую хвалите себя хвалить и а центру руки вверх потянулись назад
4:24вытягиваемся хорошо или не наклоняйся расслабляемся можно руки отпустить
4:29расслабляемся покачались немножко расслабили верхняя часть туловища хорошо руками упираемся в
4:36бедра локтями разминая мышцы лица брови поднимаем опускаем губы сжимаем вытягиваем в
4:45улыбку вперед вытянули хорошо но щеки и гримасе чем
4:51отлично глаза сильно зажмурили отпустили зажмурили отпустили
4:57отлично все останавливаемся и переводе внимание мышцы лица расслабляем лоб
5:02виски глаза щеки
5:08нас губы и нижняя челюсть и язык и лицо все
5:15полностью расслаблено выдох отпускаешь и напряжение в голове все мысли все страхи все сомнения всю выдох отпускаем
5:22освобождаем голову от мысли голова ясная светлое наш просмотрим шею плечи руки
5:33хорошо от туловища нижняя часть туловища бедра колени икры стопы все тело целиком
5:45охватывая внутренним взором насколько хватает внимание все тело целиком
5:51отлично из круглой спиной поднимаемся хорошо начинаем вращать головой в одну
5:57сторону расслабленной линия вдох подбородок вверх выдох подбородок
6:02ближе к шее продолжаем но выдох глаза могут быть
6:09закрыты все внимание мышцы шеи
6:15вдох подбородок вверх выдох подбородок ближе к шее
6:20голову назад не запрокидываем расслабляем каждый следующий круг расслабления
6:27отличном обратную сторону
6:41по центру наклоны головы влево вправо одно ухо потянули вверх другое
6:47делаем все плавно мягко постепенно амплитуду увеличиваем если нужно если
6:53нет примерно так остаемся двигаемся все внимание мышцы шеи наблюдатель где ваше внимание если он отвлекается
6:59возвращаемого возвращаю на то что делаем но ощущения в теле
7:04хорошо вперед подбородок толкая назад затылок вперед-назад затылок
7:16отличное зачерпываем снизу вверх
7:22даже если сидите на диване продолжаем двигаться
7:27с там сильно устали хорошо сверху вниз
7:37отлично большой палец кулак и вращение вперед руками все внимание переводим
7:44плечевые суставы двигаемся вперед вращение
7:54отлично назад генсеков приятно
8:03хорошо вперед попеременно
8:10назад
8:15отличные вдох руки в разные стороны выдох скругляем ся в спине руками потянулись скрестили перед собой
8:22вдох выдох и таз направляем вперед вдох
8:28расправили грудную клетку глубокий вдох полный выдох обновляем воздух в легких
8:33то лично да глубокий выдох
8:42во все внимание вовнутрь
8:49отлично опускаемся на колени и пальцы ног в упор
8:54руки в разные стороны и вращение кистями вперед
9:00если пальцы ног там устают стоп устают опускаемся в tab и вращение вперед
9:08отлично в обратную сторону дыхание свободное наблюдать если плечи
9:14поднимается вверх-вниз их стараемся тянем шею вытаскиваем каждый раз наблюдаем любом положении чувствуете
9:21плечи поднимаются в них не станем отлично ладонью вверх выдох плечи
9:28вовнутрь вдох ладони вверх и плечи наружу во внутрь только плечи пробы
9:40плечевые суставы вращения плечевых суставах отлично однорукого внутрь другая наружу
9:46продолжаем можно глаза закрыть наблюдать и делайте вместе с дыханием
9:53наблюдатель радость от преодоления себя если чувствуете что идет перенапряжение
10:00где-то боль пошла неприятно и тогда руке встряхиваем потом снова продолжаем
10:06только плечи отлично встряхнули руки за головой в замок вдох локти назад
10:13выдох скругляем ся спине локти вперед потянули в но расправили грудную клетку лопатки жаль и
10:20плечи вниз тянем от ушей выдох скругляем ся продолжаем вместе с дыханием движения
10:27делаем как приятно все упражнения доступны для всех поэтому
10:33не сидим включаемся руки за голову скомандовали себе хорошо
10:39и двигаемся
10:46лично опускаем руки и свод стопы опускаем одно колено вверх вытянули свод
10:53стопы другое тянули но у друга и отлично пробуем оба
11:01колена вверх свод стопы вытягиваем вытянули как приятно
11:07отлично опускаем колени ладони опускаем и переходим на корточки хорошо пятки
11:14опускаем поднимаем
11:20вверх пятки вниз немножко увеличим амплитуду движения
11:31хорошо колени в пол опускаем руки потянули вверх вдох сейчас секунду не
11:38этот микрофон спалился вдох ладони в пол пятки в пол выдох вдох
11:46выдох штука получается пробуйте делать без рук
11:52вдох выдох вдох выдох
12:03отлично остаемся на корточках одно бедро в сторону или другое
12:09двигаемся одно бедро в сторону другое хотя под другую бедро остается по центру
12:17тазобедренные раскрываем и теперь 1 бедро потянули назад и и ту же
12:24руку потянулись вперед и выглянули из подмышки отлично возвращаемся другая нога в
12:31сторону другую руку вперед выглянули продолжаем
12:37вытягиваем левый бок правый бок как приятно
12:51отлично возвращаемся по центру переходим на четвереньки пальцы расправляем ладони
12:58на коврик если под колени и мне удобно подложить и queen плед или еще что-нибудь мягкое одну ладонь вверх
13:05поднимаем другую пальцы расправляем и прижимаем хорошо выдав скругляем ся в грудной клетке
13:13прогибаемся выдох лопатки вверх до грудная клетка cola
13:18глава свисают шею расслабляем
13:26отлично верхнее положение лопатки вверх потянули в сторону уводим вниз
13:32прогнулись в сторону и вверх поминаем как работает бетономешалка и продолжаем
13:38такое движение копируем представляемся таким вращающимся
13:45сосудам и вращаемся в одну сторону хорошо их другую
13:54позвоночник гибки подвижные внимание все вдоль позвоночника стараемся собрать и
13:59каждый раз вспоминаем где ваше внимание если отвлеклись там задумались о чем-то
14:05раз поймали себя на этом и возвращая внимание на свое тело на ощущение на движение
14:13отлично остаемся на четвереньках левое бедро вращаем вперед на наблюдатель на
14:19можете начинать с небольшой амплитуды и потом немножко добавляйте
14:25здравый смысл и собственные ощущения помним об этом более йога несовместимы
14:35отлично вращаем другую сторону где есть боль там нет йоги где есть йога там нет
14:42боли отказываемся от крайности ищем от свое
14:48движение отлично нога назад на носок колено
14:54чашечку подтянули вытянули ногу пятку толкаем назад ваш сайт вернули другая
15:00нога вращение вперед движение все доступны и понятны поэтому
15:06не сидим не лежим а устаем на коврик login встаем на четвереньки и делаем
15:16хорошо на заднем фоне радости движение в обратную сторону вращаем
15:31отлично нога назад на носок пятку толкнули коленную чашечку подтянули
15:37вытягиваем ногу вытягиваем дышим свободно наблюдать если дыхания очищается удлиняем через
15:46выдох длинный выдох отлично возвращаемся таз назад увели
15:54хорошо теперь вперед подали тасс на себя подаем спину скругляем руки локтях
16:00сгибаем разгибаю немножко либо побольше всех будет по-разному и снова таз назад
16:06вперед двигаемся
16:12если внутри преодолеваете себя чувствую внутри радость от преодоления
16:21все как в жизни
16:27отлично так назад сегодня мы руки шире коврика вперед сквозь и внизу над
16:33ковриком до уровня ладони поднимаемся скругляем ся в спине и таз назад вводим
16:41продолжаем вдох вперед выдох назад
17:00хороша и в обратную сторону с круглой спиной на катились вниз опускаемся и
17:06назад скользим
17:16отлично ладони на ширине плеч скользил вперед лоб на коврик то сверху нас за
17:22получается подбородок грудная клетка расслабление в выдох расслабление и
17:28наблюдать что вы расслабляетесь не просто так лежите там если где-то гоняете выдох активно и расслабление
17:41каждый выдох расслабление сами понимаете расслабляйтесь или нет
17:47говорите про себя я расслабляюсь отличное тасс уводим на пятки лоб на
17:54коврик руки как удобно вдоль тела за спину либо впереди выйти то можно подлог положить
18:00колени наблюдайте можно пошире поуже выдох расслабление и
18:07внутри радость у нас от отдыха находим и и
18:12радость от отдыха выдох расслабления активно и расслабление не просто лежим я
18:19расслабляюсь и наблюдаем как расслабляет тело
18:26отлично за руками потянулись вперед переходим на четвереньки пальцы ног упор
18:34и тасс поднимая вверх макушка вниз и тут немножко двигаемся 1 пятка вниз другая ногу одну разгибаем другу сгибаем таз
18:42влево вправо заводим двигаемся ладони наблюдайте расправлены
18:53отлично остаемся пасе остаемся статично животом потянулись к
19:00бедрам ладонями отталкиваемся раскрываем грудную клетку больше макушка в пол и
19:06пятками потянулись в полости чувствуете спина округлена пятками не тяните к полу ноги остаются согнуты в коленях больше
19:13стараемся живота вам провалиться бедра нашли положение приятного тяжения руки
19:20ноги вытягиваются дыши удлиняем выдох и прямо чувствуем
19:25вытяжения утешение по всему телу как кровь обновляется в руках ногах спина
19:31шея расслаблена макушка в пол отлично отпускаем поза здесь облегченный
19:40вариант колени опускаем и таз опускаем вниз ягодицы жаль и плечи толкаем вверх
19:45макушку вверх дышим хорошо и тасс поднимаем вверх можно
19:51также на колени потом то сверху можно сразу то сверх подняли животом потянулись и более сложный вариант на
19:58носки встаем накатываемся вперед the slits плечи вверх грудь вперёд таз вверх
20:05продолжаем двигаться
20:11если кому-то хочется добавить усилия накатываемся вперед руки в локтях сгибаем плечи вверх
20:18таз вверх снова накатились
20:27никуда не торопимся все внимание вовнутрь
20:34отлично тасс наверху правая нога вверх немножко либо повыше если не получается
20:40там полная амплитуда делайте как получается левая пятка вверх вниз потянулись
20:48хорошо правую ногу сгибаем в колено и стопа права и вперед
20:55отлично покачались вперед назад колено над пяткой проверяем
21:01вытягиваемся больше вытягиваем никуда не торопимся внимание вовнутрь стараемся
21:06больше расслабляться хорошо правая рука на правое бедро скрутка вправо
21:14больше вытягиваемся дыхание смотрим несли сбилась восстанавливаем
21:20отлично по центру и руки через стороны вверх поднимаем если нужно задней ногой
21:25под шагните даришь им примерное положение пока без
21:31усилия и дальше добавляем усилия новость сгибаем чуть больше руки вверх плечи
21:36вниз раскрыли грудную клетку дышим
21:42отлично мы разворачиваемся в сторону руки ладонями вниз колено пятка
21:48проверяем будто между двух стенок стоим дыши
21:56дыхание взгляд фокусируем на ногте большого пальца правой руки
22:01хорошо добавляем усилия еще лопатки сжимаем вниз направляем руки подтянули
22:07бедра жаль и ягодицы бедро согнутой ноги наружу толкаем дыши
22:14что правая рука либо локоть на бедро другую руку за голову ладонь вниз
22:21вытягиваемся бедро согнутой ноги наружу здесь тоже не виси нажимаем все мышцы крепкие
22:30отличная верхнюю руку за спину плечо больше назад уводим дыши
22:39дыхание удлиняем сочувствуем сбилась удлиняем [аплодисменты]
22:47хорошо разворачиваемся к правой ноге задняя нога на носок и опускаем левое
22:54колено можно коврик подвернуть либо положить там подушечку выдох на себя долг ибо им
23:02выдох вдох
23:08хорошо и на себя потянули на себя направили право носок правой ноги спина
23:15не скруглена стараемся вытянуть ножа может быть согнута и поехали вдох вытягиваемся выдох животом бедру ладони
23:23возле стопы возле правой вдох выдох и до приятного вытяжения ключевое слово
23:30приятное вытяжение хорошо нашли приятное вытяжение здесь дышим выдох стараемся
23:36отпустить яркие ощущения
23:41отлично сгибаем правую ногу ладони на колено можно здесь оставаться
23:48хорошо кому добавить усилия руки вверх
23:54поднимаем выдох ниже опускаемся и руки заводим за голову больше
24:03отцы ладони возле правой стопы и левое колено поднимаем отшагиваешь правой
24:09ногой назад таз вверх поднимаем весь немножко двигаемся
24:14вытягиваемся левую правую сторону
24:19пятки поочередно впал макушка в пол прошу вас круглой спиной накатываемся
24:25таз вниз плечи вверх такая макушка вверх грудь вперед то сверх ножам ведется собаку
24:34мордой вверх вниз
24:43контейнер читер фоне терон piece продолжаем двигаться в собственном ритме
24:52хорошо колени опускаем таз на пятки лоб на коврик выдох расслабление
24:58подвигались на одну сторону востанавливаем дыхание распределяем ощущения выдох расслабления
25:12выдох расслабление все внимание в ощущении прям погружаемся просматриваем руки-ноги спину лицо
25:19состояние ума дыхания удлиняем выдох если чувствуете сократился
25:32хорошо за руками потянулись вперед пальцы ног в упор таз вверх поднимаем
25:37отлично и теперь левая нога вверх немножко либо повыше любое тратите
25:43копирует меня делайте вот исходя из собственных ощущений делать так чтобы было приятно а пятка право вверх-вниз
25:53покачались хорошо сгибаем левую новую шагаю вперед между ладоней
26:00за проводов стараюсь не задеть ратном двигаемся хорошо вперёд-назад покачались
26:12хорошо правая ладонь под плечо левая на бедро скрутка вытяжение
26:20дышим стараемся выдох расслабляться выдох расслабляться
26:27хорошо по центру задней ногой уже немножко подтянуть и руки через стороны вверх поднимаемся если нужно задней
26:34ногой под шагните можно подогнуть чуть ближе
26:39то друг это уже у вас 5 тренировка за день хорошо колено а пятка проверяем и
26:46ногу сгибаем чуть больше отлично ягодицы жаль и бедра крепкий
26:52руками вверх потянулись плечи вниз в перстне часть рук за вашу заводим
26:58дышим
27:07хорошо разворачиваемся в сторону взгляд на ноготь большого пальца левой
27:13руки будто между двух стеночек
27:20что дышим добавляем усилия рассматриваем свое тело дыхание удлиняем
27:28левая рука на левое бедро правая рука за ухо потянулись
27:35хорошо и верхнюю руку заводим за спины тянемся до бедра дыхание свободное
27:47отлично разворачиваемся к левой ноге правая нога на носок можно положить
27:53коврик под правую ногу лично выдох на себя долг сгибаем
27:59воинах долг
28:08двигаем все вместе дыхание наблюдаем ощущение внутри никуда не отвлекаемся
28:13возвращаю внимание
28:19вот лично и носок на гелевой на себя и вытягиваемся вдоль бедра вдох вытянулись
28:25выдох животом педру вдох потянулись выдох животом бедро
28:30лицо смотрит низшая голова спина шея голова одна линия
28:40accent отлично сгибаем левую ногу колено от пятка либо
28:46до пятки есть немножко выше выдох расслабления
28:53если здесь легко можно добавить усилия руки поднимаем вверх
28:58можно вытянуть шею вытаскиваем плечи вниз и руки заводим за голову дышим
29:11дыхание все внимание на дыхание погружаемся во внутрь не торопимся никуда
29:16отлично опускаем руки в пол заднее колено приподнимаем оттягиваем назад
29:21собака мордой вниз немножко двигаемся право левая пятка пол вытягиваем руки
29:26ноги отличное любой ногой шагом вперед
29:33разворачиваемся по центру стопы параллельно здесь висим выдох расслабления
29:41выдох расслабления верхняя часть туловища расслаблена
29:46голова свисает шея расслабляется каждый выдох активно и расслабление
29:55сам ладони в пол начинаем перекладываться от одной ноги к другой начинаем с небольшой амплитуды и
30:01постепенно добавляем одну сторону потянулись к приятным другую
30:08вытянута нога пятка вниз на salk вверх
30:20попробуем пятку согнутой ноги опускать
30:25можно с руками делать хоть можно поддерживать себя
30:33отлично приподнимаемся только чуть поуже росла до лета сподвигали
30:38двигаем тазом расслабляем пятки вовнутрь носки наружу в ладони на
30:44бедра здесь висим голова в плечи колени на пятками проверили и
30:50сим расслабляемся и
30:55разворачиваем пальцы во внутрь выдох одно плечо коврику вдох по центру выдох
31:02другое плечо продажа девиц
31:09кому нужна делаем чуть глубже
31:19хорошо по центру руки перед собой ноги в коленях сгибаем примерное положение
31:25немножко тут привыкли не обязательно делать полное усилие если
31:30вы вот сегодня эти уже чем-то занимались до можно просто примерно постоять это тоже будет йога то есть итак йога это
31:36клевала главное ощущение которое у вас внутри приятно наш йога нашли свою гармонию если что-то не то значит это
31:44вышли из своей гармонии своего потока поэтому прислушиваться к ощущениям и делаем так как что так чтобы нравилось
31:50ноги сгибаем в коленях ягодицы и бедра сжали стоим дыши
31:56не все да кому то предыдущее положение тоже устраивает дыши
32:02отлично выдох вверх вдох вниз
32:09любую практику йоги адаптируем под свои ощущения под здравый смысл
32:22хорошо приподнимаемся магичить уже хорошо опускаемся на колени и
32:29бедра пошире пальцы ног вместе немножко двигаемся находим положение тела удобны
32:36натяжение должно быть приятное с конца и на предплечье ваться дальше двигать снова покачались бедро туловище прямой
32:44угол либо тупой до сюда ближе не подводим корпусу
32:52хорошо покачались нашли удобное положение фиксируемого и здесь голова свисающие
32:59расслабляет be seen выдох расслабление теперь просматриваем тело наблюдаем и яркие ощущения в теле и
33:06на выдохе расслабляем выдох расслабления не обязательно опускаться можно
33:13оставаться на предплечьях выдох расслабления
33:29каждый выдох расслабление наблюдаете где ваше внимание
33:49выдох расслабления удерживая внимание и чувствуете если
33:56неприятное ощущение возрастает немножко паузы бедра если приятные до чувствуете тело там дальше позволяет немножко
34:02пошире регулируйте
34:07отлично обратно приподнимаемся бедра своде вместе и
34:13теперь правое колено вперед и заводим правую ногу заливая дро и
34:20десктопы пошире и пробуем опускаться между стоп
34:26не обязательно до конца опускаться бедра могут быть согнуты можно оставаться на
34:31четвереньках вы чувствую вытяжение за бедренных суставах в область за бедность бедра вытягиваются находим свое
34:38положение крайние здесь остаемся вперед можно наклониться расслабляемся выдох
34:44расслабления
34:56выдох стараемся расслабиться хорошо возвращаемся предыдущее положение
35:03и теперь меняем нас правое бедро за левой
35:09стопы пошире и стас примерно между стоп это опускается не обязательно до конца
35:14опускаться можно тут оставаться бедра сжать вместе хорошо можно здесь покачаться на четвереньках остаться
35:23здесь расслабляемся выдох расслабление выдох расслабления
35:44каждый выдох расслабления отлично возвращаемся предыдущее
35:50положение на четвереньки нового вытаскивая даем на колени кулаками упираемся в область крестца и грудную
35:58клетку толкнули вверх годится жаль и тянулись к телу позволяет можно дальше
36:04попробовать ладони на пятки грудь толкаем вверх больше грудь толкай
36:11вверх подбородок ближе к шее дышим
36:17отлично возвращаемся и здесь пробуем тасс между стоп поднимать и опускать и
36:23всегда помним если неприятное ощущение возвращаемся предыдущем то есть у вас положение может быть это кого тела
36:30позволяет двигаемся ниже опускаемся на каждом этапе вытягиваем поясницу
36:40постепенно опускаемся вниз либо остаемся в своем крайнем положении
36:46все уже знают компенсацию для колени если чувствуете не при обращении в колене делайте компенсацию кто не знает
36:54в конце покажу это упражнение хорошо спускаемся ниже руки за головы замок
37:01выдох расслабление если чувствуете поясница прогибается thats немножко на себя подавайте опускайте вытягивать
37:07поясницу и расслабляйте
37:16отлично из этого положение пробуйте одно колено вверх подняли другое
37:21тоже насколько получается помним не гневаемся не раздражаемся если что то не
37:27получается возвращаемся предыдущее положение ладони в пол и компенсация для коленей
37:34одну ногу подтянули другое и помним что успех в йоге это привычка
37:41заниматься то есть не то что вы сделали сейчас да то что у вас все классно да то что вы делать каждый день привычку
37:46заниматься хорошо ложимся на живот ладони под плечи локти наружу вдох приподнимаемся руки до
37:53конца не разгибаем вытянули живот из-под себя выдох вниз лицом направлена вниз и
37:59продолжаем вдох вверх выдох низ
38:04из верхнего положения одно плечо коврику вдох вверх мы так другое
38:20хорошо верхнее положение плече и локте к себе ладони приподнимаем круговые
38:27движения в плечах хорошо и захватываем лодыжки за спиной
38:34лицо вниз слегка приподнимаем бедра либо по одному пробую находимся в таком
38:40положении и дыши кому тяжело можно опуститься вот так и и
38:45diys дышать
38:54хорошо опускаем ноги ладони под лоб выдох расслабляемся отдыхаем
39:02выдох расслабляемся отдыхаем
39:07выдох расслабления
39:13продолжаем расслабляться немножко камера подправлю выдох расслабления
39:31хорошо многие сгибаем в коленях на мы захватили лодыжки и пробуем более глубокий вариант найти
39:39чуть больше вытягиваемся в грудном отделе лодыжки захвачены за спиной у бедра уже
39:46стараемся добавили усилия столько сколько приятно дыши здесь
39:53отлично опускаем бедра ладони под плечи на четвереньки и выдох скругляем ся
39:58спине таз направляем на себя
40:04хорошо ладони в упор пальцы ног упор тасс поднимаем вверх вытягиваемся в
40:09собаке мордой вниз вытянулись хорошенько и здесь ногами подходим рукам либо смотрим между
40:15ладоней ноги сгибаем в коленях и молодцы любая попытка засчитывается
40:22опускаемся ноги перед собой руки вверх потянулись
40:28вытягиваемся выйти agency и наклон к ногам ноги могут быть согнуты выдох
40:33расслабления если у вас получилось так это тоже нормально главное что вывод сможете в этом положении расслабиться
40:39выдох расслабление выдох расслабления
40:47больше пробуем расслабиться и по мере расслабления потом уже вытягиваемся вдоль бедер от копчика до макушки
40:53потянулись выдох животом ведро найдите это движение наблюдайте какие
41:00мышцы будут работать вдох вытянулись от копчика до макушки спину сначала стараемся вытянутой потом животом бедро
41:06бедра дышим удлиняем выдох если сокращается
41:12удлиняем выдох длинный
41:26отлично ты поднимаемся правую ногу сгибаем в колено
41:32подтянули к себе спину вытягиваем наблюдайте что сидите на 2 седалищных
41:37костях макушка тянется вверх спина лопатки сводим вытягиваемся хорошо и
41:43правой стопа через левое бедро вдох вытянулись вверх и выдаст крутились
41:49за счет мышц туловища правая рука за спиной продолжаем толкаться вверх голову
41:54поворачиваем вправо назад дышим глаза можно закрыть и внимание вдоль позвоночника живот убирается в бедро
42:15отлично возвращаемся по центру нога правой остается ладони на колени снова вытянулись вверх
42:22и скрутка в другую сторону вытяжение
42:31отлично возвращаемся по центру это же стопа упирается в правое бедро
42:37колено вниз вытянулись вверх наклоняемся вниз расслабляемся левой
42:43нога может быть согнута выдох расслабление просто пробуем расслабиться в таком
42:49положении куда не двигаемся
43:05выдох расслабление наблюдайте где ваше внимание
43:18отлично приподнимаемся хорошо меняем ноги право вперед у нас левое колено к
43:24себе вытягиваемся вверх тянулись тянемся тяните седалищные кости
43:30чувствуем как прижаты к полу макушка вверх хорошо руки приподнимаем и скрутка
43:35за счет мышц туловища больше не докручиваем ся руками не докручиваем себя для его рука за спиной правая на
43:41колено вверх потянулись гол повернули влево глаза могут быть
43:46закрыты собрали внимание вдоль позвоночника
43:51удерживаем наблюдаем дыхание
43:57никуда не торопимся внимание вдоль позвоночника собираем наблюдаем как вытягивать позвоночник вверх хорошо
44:12аккуратно выходим снова толкнулись а колено здесь смотрите стопа может быть рядом с бедром можно через бедро скрести
44:19все равно как нам что вы вытягивайте позвоночник вдох потянулись вверх и
44:24выдох скрутка в другую сторону
44:30дышим дыхания удлиняем выдохе удлиняя выдохе шею вытаскиваем помним о том что
44:37он говори о чем говорила в начале практики
44:44отлично возвращаемся по центру левое бедро левая стопа упирается правое бедро
44:50алена вниз-вверх вытянулись вытянуты нога может быть согнута
44:56вернулись и наклоняемся вниз расслабляемся
45:04даже если вы занимаетесь фитнесом йога здесь показано насколько вот вы лучше
45:11чувствуете свое тело потому что йоге вы внимая направляйте нато
45:16на радость да это ощущение от тут есть и преодоление себя и позволения и отдых
45:23фитнесе то же самое все вещи выполняем in внимание направляем
45:30вовнутрь если у нас внимание на ощущениях своего тела то мы не допускаем никаких травм допускаем где-то
45:36перегрузок для своего тела и учимся расслабляться после занятий выдох расслабления
45:44выдох расслабление чаще всего все могут любят напрягаться
45:50расслабляться с почему-то как-то вот не получается все или расслабляемся не теми
45:56способами хорошо аккуратно приподнимаемся хорошо
46:03ноги перед собой руки за спиной немножко встряхнули руки ноги сгибаем ноги в
46:09коленях даем тебе под коленями скругляем по спине опускаемся вниз хорошо руки ноги вверх немножко встряхнули
46:16переводим перевернутым облегченный вариант ладони под то складе а ноги наверху из остаемся неподвижную
46:23подбородок ближе к шее дышим свободно удлиняем выдох если кому этот вариант
46:29доступен пробуйте более сложного пилить это стал кавер поддерживает ладонями
46:35верх тела у нас на плечи на локте контролируем этот момент если нужно
46:41дополнительно определить наше есть я сдела нет google приподнимаем вытягиваем шею и затылок опускаем
46:48стрелы сидни подвижными стопы вместе глаза закрыты а внимание в области
46:55межбровья глаза неподвижно и расслаблены не взгляд
47:01о внимании пробуем апреле внимание где взгляд кончик языка за верхними зубами наверху
47:10роимся больше расслабиться в таком положении йога тут расслабились тут расслабились
47:19внутри радость от отдыха всегда помним в этом радостью позволения радость
47:24преодоления радость от отдыха
47:30дали кто хочет добавить немножко ноги заводим за голову прямые либо согнуты
47:35как правится руки тоже остаются либо тов поддерживаем либо за спиной замок
47:42прижимаем полу либо заводим за голову любой вариант остаемся в нем дышал
47:47свободно
48:19хорошо аккуратно поддерживаем тасс либо пальцы ног опускаем спину позвонок за
48:24позвонком отлично колени к животу покачиваемся
48:29влево вправо и руки отпускаем вращаем коля и коленями в одну сторону по
48:35вращали проминаем крестец поясница расслабляем другую сторону
48:53хорошо калинин ноги в коленях санты колей направляем подмышки здесь можно
48:58захватить а под бедрами либо за стопы и покачиваемся кресте стянем к полу
49:05это позы счастливого ребенка от меня видно там ходе куда-то укатилась прошу
49:10прощения
49:17остаемся здесь покачиваемся
49:26мы пробуем одну ногу выпрями другую поочередно если доступно можем две ноги
49:33попробовать крестец стерней полу хорошо многие согнуты в коленях беремся под
49:39коленями перекат вперед садимся в любую удобную позу спин-офф
49:45шайа голова одна линия макушка вверх тянется наблюдать если
49:51какие-то излишнее напряжение ножку подвигайтесь
49:59садимся удобно и переходим в практике дыхательные и дыхательные практики йоги
50:05называется пранаяма упражнение по
50:12по насыщению краны про на вьюги называется жизненная сила садимся в
50:17любой удобную позу спи наши голова одна линия и любыми пальцами закрываем нос для вдов через две ноздри выдох через
50:24одну одну закрываем вдох через две выдох через другую удлиняя вдохи-выдохи и
50:30стараемся войти в резонанс с внутренним состоянием стараемся найти удовольствие от того что beshte если чувствуете
50:37что-то не то отпускайте руку отдышитесь немножко потом снова продолжаетесь рука устает меняем спина скругляется
50:44вытягиваем вверх поехали вдох через две ноздри выдох через одну
50:50вдох 4 2 выдох чили другу и медленные медленные
50:55вдохи и выдохи медленные насколько получаются прям чувствуем что каждая клеточка на вдохе
51:02заполняется воздухом или праной жизненной силой а
51:07на выдохе отпускаем все неуместная все пережимая переживания
51:13сомнения это пускаем и и превращается в свет вдох через две ноздри выдох через одну
51:22наблюдаем за потоками воздуха
51:39все внимание на кончик носа вдох воздух от кончика носа глубь тела
51:47выдох по дыхательным путям и легкий ветерок над верхней губой
51:56удерживаем внимание на дыхание
52:03вдохе свободные и выдохе удлиняем постепенно
52:11медленный глубокий вдох медленный медленный медленный и
52:16медленный выдох
52:22медленный глубокий вдох или медленный выдох наблюдаем за воздухом на за
52:28входящие восходящими потоками
53:13хорошо опускаем руку наблюдаем ощущения после практики дыхания
53:19тело неподвижно просматриваем присмотрели руки-ноги туловище шея и
53:25голова состояние ума вы
53:31отличная и переходим к шавасане поди отдыха шавасана ноги вытягиваем перед
53:36собой беремся за тасс удлиняя поясницу опускаемся вниз лопатки сжимаем плечи
53:44расслабляем руки ладонями вверх положение тела удобно если неудобно подправьте себя
53:50кончик на совет глаза закрыты задача лежать неподвижно и расслабляться
53:55делаем медленный глубокий вдох задержка небольшая и на выдохе отпускаю
54:02все напряжение своем теле выдох расслабление глубокая даем приказ делаю
54:07расслабиться еще раз медленный глубокий вдох задержка и выдох представляем как все ощущение в
54:15теле проходит сквозь тело фабрик в пол и растворяется и
54:20еще разочек медленный глубокий вдох задержка и
54:26выдох приятное ощущение расслабления заполняют тела и
54:32теперь каждое следующее выдох расслабляемся еще глубже просматриваем ноги
54:38от кончиков пальцев на ногах и тазобедренных суставов выдох расслабления еще более
54:45глубокое наблюдаем ощущение расслабления в нога
54:53просматриваем руки от кончиков пальцев до плечевых суставах выдох расслабления
54:59в руках выдох ещё более глубокое расслабление в
55:04руках наша и просматриваем туловище
55:11ослабляем на выдохе нижнюю часть область область паха низ живота живот поясница
55:20верхняя часть выдох расслабляется грудная клетка область между лопаток левый бок про блок
55:30хорошо туловище полностью расслаблено и с каждым выдохом расслабляется еще глубже
55:38рассматриваем шею горло выдох расслабления
55:45переходим к мышцам лица выдох расслабляет алапаевске глаза
55:52щеки нас ты губы нижняя челюсть
55:59язык выдох лицо полностью расслаблено и голову полностью расслабляем
56:10выдох все тело охватываем внутренним взором расслабляем еще глубже
56:16наблюдайте что еще носят пустились расслабили расслабились ум ясный мы не
56:23спим расслабляемся осознанно
56:28выдох расслабления и продолжаем расслабляться удерживая внимание на
56:34расслабление внимание устойчивая расслабленно и
56:39продолжаем расслабляться с каждым выдохом
58:00и теперь постепенно возвращаемся к обычным ощущением
58:06чувствуем как тело касается коврика ноги-руки спина затылок
58:12внимание переводим пальчику пальцы на руках на ногах начинаем шевелить двигать хорошо кисни кисти стопы вращаем и с
58:23очередным вдохом руки за голову зеваем потянулись можно позевать потянулись
58:29вытянули левый бок правый бок стопы на себя от тебя хорошо и поворачиваемся на любой бог
58:36нижняя рука под головой и внутренним взором просматриваем тел наблюдаем какие там изменения
58:44мышц и суставы устроение дыхания состояние ума уравновесило если вы
58:50куда-то сместилась либо ничего не поменялось и
58:57через бог садимся растираем ладони
59:03растираю полосы кто до конца то занимался очень рада и десятки
59:12хорошо и переходим в бодрящий практике похлопывая многие
59:17животную клетку бака плечи
59:23шею голову уши отличные руки в разные стороны обнимаем себя крепко говорим я
59:30молодец и еще разочек руки стороны обнимаем себя я молодец всем спасибо за
59:36практику и напоминаю что меня зовут елена я инструктор школы открытой йоги и
59:43сегодня занятия проходила в майк фитнес сегодня у нас 21 обряд 21 на действия 2
59:52уже ноября и мои практики мои занятия проходят в морщины в воскресенье в 11
59:58часов во вторник 21 час и пятницу в 10 часов ну добро пожаловать
1:00:06все буду ждать все всем спасибо увидимся
1:00:12пока пока пока
0:00не в прямом эфире народ привет хорошо сегодня нас трансляции из моих
0:07фитнеса и сегодня занятия по хатха-йоге на кровать ужинали жался за диво не
0:14насиделся поднимаемся включаемся
0:19так отлично так подсоединяемся для настраиваемся связь ставим удобно
0:27телефоны чтобы удобно было смотреть можно наш как но прикрыть приоткрыть
0:33чтоб воздух свежего вода нам не понадобится это не кардиотренировка хорошо смотрите
0:41чтоб меня было хорошо видно ставьте телефон поднимаем своей пятой точке с диванов кресел если не получается
0:48поднять физически ментально поднимаемся хорошо сейчас на связь настраиваем
0:59буквально минутка готовности отлично меня хорошо видно надеюсь слышно
1:04дай слышно поднимите пойми там такой вот штучку или такую помахайте так
1:12отлично даже если кто-то не будет участвовать равно помашите что звук хорошо слышен
1:21так связь связь связь отлично ага все молодцы
1:27так мы что сегодня у нас занятия по хатха-йоге длительностью 1 час и всегда
1:34себе от помним что боль и йога несовместимы прямо чтобы это четко укладываются вашей голове если
1:41чувствуете какую-то боль дискомфорт находите на наиболее облегченный вариант выполнения либо отдыхайте не допускаем
1:49этого не кроме ни в коем случае и всегда помним что здравый смысл и
1:54собственные ощущения главные ведущие в практике если у вас этого внутри нет то
2:00это все скатывается ну не то что нужно до можете либо причинить себе боль либо
2:05скатиться в ли паляница это можно сделать на диване и помним что йога это
2:11не религия и не акробатика все внимание вовнутрь прислушиваемся к своему телу
2:17изучаю как она работать такие мышцы тянутся изучаем состояние ума мысли
2:23приходят уходят стараемся их отпускать наблюдаем за дыханием все все остальное
2:28будут в течение практики говорить хорошо остаемся на коврик нужно коврик колебалась можно дома просто без коврика
2:36не привязываемся и пространство примерно чтобы руки-ноги можно было по обратной стороны расставить не более того прыгать
2:43не будем ни верхние в сторону так ну что приступаем вдох руки через
2:49стороны вверх потянулись встаем на носки опускаемся стаём опускаемся
2:57хорошо ноги слегка а стороны как удобно и вытягиваемся в одну сторону в другую
3:02как приятно все внимание переводим на свое тело
3:07можно прикрыть глаза наблюдаем как двигается тело ощущения
3:14внутри отлично руки перед собой и скрутки в одну сторону другую тоже как приятно
3:20двигаемся вместе с дыханием выдох скрутка вдов по
3:26центру выдох скрутка в другую сторону с лично по центру руки вверх назад
3:33потянулись вытянули переднюю поверхность тела глаза можно закрыть тянулись как приятно
3:40удач от вас ничего не отвлекает если что-то отвлекает прямо отпускайте хорошо
3:45вы выдох наклоняемся вниз расслабляемся можно руками в бедра упереться висим на расслабляемся
3:51почувствовали верхняя часть туловища расслаблена отлично с круглой спиной поднимаете и
3:58снова вдох руки через стороны вверх потянулись повыше можно носочки стать опуститься
4:04качаться хорошо пятки опускаем в одну сторону потянулись как приятно
4:09другую сторону потянулись отлично уроки по центру скрутки в одну
4:15сторону в другую хвалите себя хвалить и а центру руки вверх потянулись назад
4:24вытягиваемся хорошо или не наклоняйся расслабляемся можно руки отпустить
4:29расслабляемся покачались немножко расслабили верхняя часть туловища хорошо руками упираемся в
4:36бедра локтями разминая мышцы лица брови поднимаем опускаем губы сжимаем вытягиваем в
4:45улыбку вперед вытянули хорошо но щеки и гримасе чем
4:51отлично глаза сильно зажмурили отпустили зажмурили отпустили
4:57отлично все останавливаемся и переводе внимание мышцы лица расслабляем лоб
5:02виски глаза щеки
5:08нас губы и нижняя челюсть и язык и лицо все
5:15полностью расслаблено выдох отпускаешь и напряжение в голове все мысли все страхи все сомнения всю выдох отпускаем
5:22освобождаем голову от мысли голова ясная светлое наш просмотрим шею плечи руки
5:33хорошо от туловища нижняя часть туловища бедра колени икры стопы все тело целиком
5:45охватывая внутренним взором насколько хватает внимание все тело целиком
5:51отлично из круглой спиной поднимаемся хорошо начинаем вращать головой в одну
5:57сторону расслабленной линия вдох подбородок вверх выдох подбородок
6:02ближе к шее продолжаем но выдох глаза могут быть
6:09закрыты все внимание мышцы шеи
6:15вдох подбородок вверх выдох подбородок ближе к шее
6:20голову назад не запрокидываем расслабляем каждый следующий круг расслабления
6:27отличном обратную сторону
6:41по центру наклоны головы влево вправо одно ухо потянули вверх другое
6:47делаем все плавно мягко постепенно амплитуду увеличиваем если нужно если
6:53нет примерно так остаемся двигаемся все внимание мышцы шеи наблюдатель где ваше внимание если он отвлекается
6:59возвращаемого возвращаю на то что делаем но ощущения в теле
7:04хорошо вперед подбородок толкая назад затылок вперед-назад затылок
7:16отличное зачерпываем снизу вверх
7:22даже если сидите на диване продолжаем двигаться
7:27с там сильно устали хорошо сверху вниз
7:37отлично большой палец кулак и вращение вперед руками все внимание переводим
7:44плечевые суставы двигаемся вперед вращение
7:54отлично назад генсеков приятно
8:03хорошо вперед попеременно
8:10назад
8:15отличные вдох руки в разные стороны выдох скругляем ся в спине руками потянулись скрестили перед собой
8:22вдох выдох и таз направляем вперед вдох
8:28расправили грудную клетку глубокий вдох полный выдох обновляем воздух в легких
8:33то лично да глубокий выдох
8:42во все внимание вовнутрь
8:49отлично опускаемся на колени и пальцы ног в упор
8:54руки в разные стороны и вращение кистями вперед
9:00если пальцы ног там устают стоп устают опускаемся в tab и вращение вперед
9:08отлично в обратную сторону дыхание свободное наблюдать если плечи
9:14поднимается вверх-вниз их стараемся тянем шею вытаскиваем каждый раз наблюдаем любом положении чувствуете
9:21плечи поднимаются в них не станем отлично ладонью вверх выдох плечи
9:28вовнутрь вдох ладони вверх и плечи наружу во внутрь только плечи пробы
9:40плечевые суставы вращения плечевых суставах отлично однорукого внутрь другая наружу
9:46продолжаем можно глаза закрыть наблюдать и делайте вместе с дыханием
9:53наблюдатель радость от преодоления себя если чувствуете что идет перенапряжение
10:00где-то боль пошла неприятно и тогда руке встряхиваем потом снова продолжаем
10:06только плечи отлично встряхнули руки за головой в замок вдох локти назад
10:13выдох скругляем ся спине локти вперед потянули в но расправили грудную клетку лопатки жаль и
10:20плечи вниз тянем от ушей выдох скругляем ся продолжаем вместе с дыханием движения
10:27делаем как приятно все упражнения доступны для всех поэтому
10:33не сидим включаемся руки за голову скомандовали себе хорошо
10:39и двигаемся
10:46лично опускаем руки и свод стопы опускаем одно колено вверх вытянули свод
10:53стопы другое тянули но у друга и отлично пробуем оба
11:01колена вверх свод стопы вытягиваем вытянули как приятно
11:07отлично опускаем колени ладони опускаем и переходим на корточки хорошо пятки
11:14опускаем поднимаем
11:20вверх пятки вниз немножко увеличим амплитуду движения
11:31хорошо колени в пол опускаем руки потянули вверх вдох сейчас секунду не
11:38этот микрофон спалился вдох ладони в пол пятки в пол выдох вдох
11:46выдох штука получается пробуйте делать без рук
11:52вдох выдох вдох выдох
12:03отлично остаемся на корточках одно бедро в сторону или другое
12:09двигаемся одно бедро в сторону другое хотя под другую бедро остается по центру
12:17тазобедренные раскрываем и теперь 1 бедро потянули назад и и ту же
12:24руку потянулись вперед и выглянули из подмышки отлично возвращаемся другая нога в
12:31сторону другую руку вперед выглянули продолжаем
12:37вытягиваем левый бок правый бок как приятно
12:51отлично возвращаемся по центру переходим на четвереньки пальцы расправляем ладони
12:58на коврик если под колени и мне удобно подложить и queen плед или еще что-нибудь мягкое одну ладонь вверх
13:05поднимаем другую пальцы расправляем и прижимаем хорошо выдав скругляем ся в грудной клетке
13:13прогибаемся выдох лопатки вверх до грудная клетка cola
13:18глава свисают шею расслабляем
13:26отлично верхнее положение лопатки вверх потянули в сторону уводим вниз
13:32прогнулись в сторону и вверх поминаем как работает бетономешалка и продолжаем
13:38такое движение копируем представляемся таким вращающимся
13:45сосудам и вращаемся в одну сторону хорошо их другую
13:54позвоночник гибки подвижные внимание все вдоль позвоночника стараемся собрать и
13:59каждый раз вспоминаем где ваше внимание если отвлеклись там задумались о чем-то
14:05раз поймали себя на этом и возвращая внимание на свое тело на ощущение на движение
14:13отлично остаемся на четвереньках левое бедро вращаем вперед на наблюдатель на
14:19можете начинать с небольшой амплитуды и потом немножко добавляйте
14:25здравый смысл и собственные ощущения помним об этом более йога несовместимы
14:35отлично вращаем другую сторону где есть боль там нет йоги где есть йога там нет
14:42боли отказываемся от крайности ищем от свое
14:48движение отлично нога назад на носок колено
14:54чашечку подтянули вытянули ногу пятку толкаем назад ваш сайт вернули другая
15:00нога вращение вперед движение все доступны и понятны поэтому
15:06не сидим не лежим а устаем на коврик login встаем на четвереньки и делаем
15:16хорошо на заднем фоне радости движение в обратную сторону вращаем
15:31отлично нога назад на носок пятку толкнули коленную чашечку подтянули
15:37вытягиваем ногу вытягиваем дышим свободно наблюдать если дыхания очищается удлиняем через
15:46выдох длинный выдох отлично возвращаемся таз назад увели
15:54хорошо теперь вперед подали тасс на себя подаем спину скругляем руки локтях
16:00сгибаем разгибаю немножко либо побольше всех будет по-разному и снова таз назад
16:06вперед двигаемся
16:12если внутри преодолеваете себя чувствую внутри радость от преодоления
16:21все как в жизни
16:27отлично так назад сегодня мы руки шире коврика вперед сквозь и внизу над
16:33ковриком до уровня ладони поднимаемся скругляем ся в спине и таз назад вводим
16:41продолжаем вдох вперед выдох назад
17:00хороша и в обратную сторону с круглой спиной на катились вниз опускаемся и
17:06назад скользим
17:16отлично ладони на ширине плеч скользил вперед лоб на коврик то сверху нас за
17:22получается подбородок грудная клетка расслабление в выдох расслабление и
17:28наблюдать что вы расслабляетесь не просто так лежите там если где-то гоняете выдох активно и расслабление
17:41каждый выдох расслабление сами понимаете расслабляйтесь или нет
17:47говорите про себя я расслабляюсь отличное тасс уводим на пятки лоб на
17:54коврик руки как удобно вдоль тела за спину либо впереди выйти то можно подлог положить
18:00колени наблюдайте можно пошире поуже выдох расслабление и
18:07внутри радость у нас от отдыха находим и и
18:12радость от отдыха выдох расслабления активно и расслабление не просто лежим я
18:19расслабляюсь и наблюдаем как расслабляет тело
18:26отлично за руками потянулись вперед переходим на четвереньки пальцы ног упор
18:34и тасс поднимая вверх макушка вниз и тут немножко двигаемся 1 пятка вниз другая ногу одну разгибаем другу сгибаем таз
18:42влево вправо заводим двигаемся ладони наблюдайте расправлены
18:53отлично остаемся пасе остаемся статично животом потянулись к
19:00бедрам ладонями отталкиваемся раскрываем грудную клетку больше макушка в пол и
19:06пятками потянулись в полости чувствуете спина округлена пятками не тяните к полу ноги остаются согнуты в коленях больше
19:13стараемся живота вам провалиться бедра нашли положение приятного тяжения руки
19:20ноги вытягиваются дыши удлиняем выдох и прямо чувствуем
19:25вытяжения утешение по всему телу как кровь обновляется в руках ногах спина
19:31шея расслаблена макушка в пол отлично отпускаем поза здесь облегченный
19:40вариант колени опускаем и таз опускаем вниз ягодицы жаль и плечи толкаем вверх
19:45макушку вверх дышим хорошо и тасс поднимаем вверх можно
19:51также на колени потом то сверху можно сразу то сверх подняли животом потянулись и более сложный вариант на
19:58носки встаем накатываемся вперед the slits плечи вверх грудь вперёд таз вверх
20:05продолжаем двигаться
20:11если кому-то хочется добавить усилия накатываемся вперед руки в локтях сгибаем плечи вверх
20:18таз вверх снова накатились
20:27никуда не торопимся все внимание вовнутрь
20:34отлично тасс наверху правая нога вверх немножко либо повыше если не получается
20:40там полная амплитуда делайте как получается левая пятка вверх вниз потянулись
20:48хорошо правую ногу сгибаем в колено и стопа права и вперед
20:55отлично покачались вперед назад колено над пяткой проверяем
21:01вытягиваемся больше вытягиваем никуда не торопимся внимание вовнутрь стараемся
21:06больше расслабляться хорошо правая рука на правое бедро скрутка вправо
21:14больше вытягиваемся дыхание смотрим несли сбилась восстанавливаем
21:20отлично по центру и руки через стороны вверх поднимаем если нужно задней ногой
21:25под шагните даришь им примерное положение пока без
21:31усилия и дальше добавляем усилия новость сгибаем чуть больше руки вверх плечи
21:36вниз раскрыли грудную клетку дышим
21:42отлично мы разворачиваемся в сторону руки ладонями вниз колено пятка
21:48проверяем будто между двух стенок стоим дыши
21:56дыхание взгляд фокусируем на ногте большого пальца правой руки
22:01хорошо добавляем усилия еще лопатки сжимаем вниз направляем руки подтянули
22:07бедра жаль и ягодицы бедро согнутой ноги наружу толкаем дыши
22:14что правая рука либо локоть на бедро другую руку за голову ладонь вниз
22:21вытягиваемся бедро согнутой ноги наружу здесь тоже не виси нажимаем все мышцы крепкие
22:30отличная верхнюю руку за спину плечо больше назад уводим дыши
22:39дыхание удлиняем сочувствуем сбилась удлиняем [аплодисменты]
22:47хорошо разворачиваемся к правой ноге задняя нога на носок и опускаем левое
22:54колено можно коврик подвернуть либо положить там подушечку выдох на себя долг ибо им
23:02выдох вдох
23:08хорошо и на себя потянули на себя направили право носок правой ноги спина
23:15не скруглена стараемся вытянуть ножа может быть согнута и поехали вдох вытягиваемся выдох животом бедру ладони
23:23возле стопы возле правой вдох выдох и до приятного вытяжения ключевое слово
23:30приятное вытяжение хорошо нашли приятное вытяжение здесь дышим выдох стараемся
23:36отпустить яркие ощущения
23:41отлично сгибаем правую ногу ладони на колено можно здесь оставаться
23:48хорошо кому добавить усилия руки вверх
23:54поднимаем выдох ниже опускаемся и руки заводим за голову больше
24:03отцы ладони возле правой стопы и левое колено поднимаем отшагиваешь правой
24:09ногой назад таз вверх поднимаем весь немножко двигаемся
24:14вытягиваемся левую правую сторону
24:19пятки поочередно впал макушка в пол прошу вас круглой спиной накатываемся
24:25таз вниз плечи вверх такая макушка вверх грудь вперед то сверх ножам ведется собаку
24:34мордой вверх вниз
24:43контейнер читер фоне терон piece продолжаем двигаться в собственном ритме
24:52хорошо колени опускаем таз на пятки лоб на коврик выдох расслабление
24:58подвигались на одну сторону востанавливаем дыхание распределяем ощущения выдох расслабления
25:12выдох расслабление все внимание в ощущении прям погружаемся просматриваем руки-ноги спину лицо
25:19состояние ума дыхания удлиняем выдох если чувствуете сократился
25:32хорошо за руками потянулись вперед пальцы ног в упор таз вверх поднимаем
25:37отлично и теперь левая нога вверх немножко либо повыше любое тратите
25:43копирует меня делайте вот исходя из собственных ощущений делать так чтобы было приятно а пятка право вверх-вниз
25:53покачались хорошо сгибаем левую новую шагаю вперед между ладоней
26:00за проводов стараюсь не задеть ратном двигаемся хорошо вперёд-назад покачались
26:12хорошо правая ладонь под плечо левая на бедро скрутка вытяжение
26:20дышим стараемся выдох расслабляться выдох расслабляться
26:27хорошо по центру задней ногой уже немножко подтянуть и руки через стороны вверх поднимаемся если нужно задней
26:34ногой под шагните можно подогнуть чуть ближе
26:39то друг это уже у вас 5 тренировка за день хорошо колено а пятка проверяем и
26:46ногу сгибаем чуть больше отлично ягодицы жаль и бедра крепкий
26:52руками вверх потянулись плечи вниз в перстне часть рук за вашу заводим
26:58дышим
27:07хорошо разворачиваемся в сторону взгляд на ноготь большого пальца левой
27:13руки будто между двух стеночек
27:20что дышим добавляем усилия рассматриваем свое тело дыхание удлиняем
27:28левая рука на левое бедро правая рука за ухо потянулись
27:35хорошо и верхнюю руку заводим за спины тянемся до бедра дыхание свободное
27:47отлично разворачиваемся к левой ноге правая нога на носок можно положить
27:53коврик под правую ногу лично выдох на себя долг сгибаем
27:59воинах долг
28:08двигаем все вместе дыхание наблюдаем ощущение внутри никуда не отвлекаемся
28:13возвращаю внимание
28:19вот лично и носок на гелевой на себя и вытягиваемся вдоль бедра вдох вытянулись
28:25выдох животом педру вдох потянулись выдох животом бедро
28:30лицо смотрит низшая голова спина шея голова одна линия
28:40accent отлично сгибаем левую ногу колено от пятка либо
28:46до пятки есть немножко выше выдох расслабления
28:53если здесь легко можно добавить усилия руки поднимаем вверх
28:58можно вытянуть шею вытаскиваем плечи вниз и руки заводим за голову дышим
29:11дыхание все внимание на дыхание погружаемся во внутрь не торопимся никуда
29:16отлично опускаем руки в пол заднее колено приподнимаем оттягиваем назад
29:21собака мордой вниз немножко двигаемся право левая пятка пол вытягиваем руки
29:26ноги отличное любой ногой шагом вперед
29:33разворачиваемся по центру стопы параллельно здесь висим выдох расслабления
29:41выдох расслабления верхняя часть туловища расслаблена
29:46голова свисает шея расслабляется каждый выдох активно и расслабление
29:55сам ладони в пол начинаем перекладываться от одной ноги к другой начинаем с небольшой амплитуды и
30:01постепенно добавляем одну сторону потянулись к приятным другую
30:08вытянута нога пятка вниз на salk вверх
30:20попробуем пятку согнутой ноги опускать
30:25можно с руками делать хоть можно поддерживать себя
30:33отлично приподнимаемся только чуть поуже росла до лета сподвигали
30:38двигаем тазом расслабляем пятки вовнутрь носки наружу в ладони на
30:44бедра здесь висим голова в плечи колени на пятками проверили и
30:50сим расслабляемся и
30:55разворачиваем пальцы во внутрь выдох одно плечо коврику вдох по центру выдох
31:02другое плечо продажа девиц
31:09кому нужна делаем чуть глубже
31:19хорошо по центру руки перед собой ноги в коленях сгибаем примерное положение
31:25немножко тут привыкли не обязательно делать полное усилие если
31:30вы вот сегодня эти уже чем-то занимались до можно просто примерно постоять это тоже будет йога то есть итак йога это
31:36клевала главное ощущение которое у вас внутри приятно наш йога нашли свою гармонию если что-то не то значит это
31:44вышли из своей гармонии своего потока поэтому прислушиваться к ощущениям и делаем так как что так чтобы нравилось
31:50ноги сгибаем в коленях ягодицы и бедра сжали стоим дыши
31:56не все да кому то предыдущее положение тоже устраивает дыши
32:02отлично выдох вверх вдох вниз
32:09любую практику йоги адаптируем под свои ощущения под здравый смысл
32:22хорошо приподнимаемся магичить уже хорошо опускаемся на колени и
32:29бедра пошире пальцы ног вместе немножко двигаемся находим положение тела удобны
32:36натяжение должно быть приятное с конца и на предплечье ваться дальше двигать снова покачались бедро туловище прямой
32:44угол либо тупой до сюда ближе не подводим корпусу
32:52хорошо покачались нашли удобное положение фиксируемого и здесь голова свисающие
32:59расслабляет be seen выдох расслабление теперь просматриваем тело наблюдаем и яркие ощущения в теле и
33:06на выдохе расслабляем выдох расслабления не обязательно опускаться можно
33:13оставаться на предплечьях выдох расслабления
33:29каждый выдох расслабление наблюдаете где ваше внимание
33:49выдох расслабления удерживая внимание и чувствуете если
33:56неприятное ощущение возрастает немножко паузы бедра если приятные до чувствуете тело там дальше позволяет немножко
34:02пошире регулируйте
34:07отлично обратно приподнимаемся бедра своде вместе и
34:13теперь правое колено вперед и заводим правую ногу заливая дро и
34:20десктопы пошире и пробуем опускаться между стоп
34:26не обязательно до конца опускаться бедра могут быть согнуты можно оставаться на
34:31четвереньках вы чувствую вытяжение за бедренных суставах в область за бедность бедра вытягиваются находим свое
34:38положение крайние здесь остаемся вперед можно наклониться расслабляемся выдох
34:44расслабления
34:56выдох стараемся расслабиться хорошо возвращаемся предыдущее положение
35:03и теперь меняем нас правое бедро за левой
35:09стопы пошире и стас примерно между стоп это опускается не обязательно до конца
35:14опускаться можно тут оставаться бедра сжать вместе хорошо можно здесь покачаться на четвереньках остаться
35:23здесь расслабляемся выдох расслабление выдох расслабления
35:44каждый выдох расслабления отлично возвращаемся предыдущее
35:50положение на четвереньки нового вытаскивая даем на колени кулаками упираемся в область крестца и грудную
35:58клетку толкнули вверх годится жаль и тянулись к телу позволяет можно дальше
36:04попробовать ладони на пятки грудь толкаем вверх больше грудь толкай
36:11вверх подбородок ближе к шее дышим
36:17отлично возвращаемся и здесь пробуем тасс между стоп поднимать и опускать и
36:23всегда помним если неприятное ощущение возвращаемся предыдущем то есть у вас положение может быть это кого тела
36:30позволяет двигаемся ниже опускаемся на каждом этапе вытягиваем поясницу
36:40постепенно опускаемся вниз либо остаемся в своем крайнем положении
36:46все уже знают компенсацию для колени если чувствуете не при обращении в колене делайте компенсацию кто не знает
36:54в конце покажу это упражнение хорошо спускаемся ниже руки за головы замок
37:01выдох расслабление если чувствуете поясница прогибается thats немножко на себя подавайте опускайте вытягивать
37:07поясницу и расслабляйте
37:16отлично из этого положение пробуйте одно колено вверх подняли другое
37:21тоже насколько получается помним не гневаемся не раздражаемся если что то не
37:27получается возвращаемся предыдущее положение ладони в пол и компенсация для коленей
37:34одну ногу подтянули другое и помним что успех в йоге это привычка
37:41заниматься то есть не то что вы сделали сейчас да то что у вас все классно да то что вы делать каждый день привычку
37:46заниматься хорошо ложимся на живот ладони под плечи локти наружу вдох приподнимаемся руки до
37:53конца не разгибаем вытянули живот из-под себя выдох вниз лицом направлена вниз и
37:59продолжаем вдох вверх выдох низ
38:04из верхнего положения одно плечо коврику вдох вверх мы так другое
38:20хорошо верхнее положение плече и локте к себе ладони приподнимаем круговые
38:27движения в плечах хорошо и захватываем лодыжки за спиной
38:34лицо вниз слегка приподнимаем бедра либо по одному пробую находимся в таком
38:40положении и дыши кому тяжело можно опуститься вот так и и
38:45diys дышать
38:54хорошо опускаем ноги ладони под лоб выдох расслабляемся отдыхаем
39:02выдох расслабляемся отдыхаем
39:07выдох расслабления
39:13продолжаем расслабляться немножко камера подправлю выдох расслабления
39:31хорошо многие сгибаем в коленях на мы захватили лодыжки и пробуем более глубокий вариант найти
39:39чуть больше вытягиваемся в грудном отделе лодыжки захвачены за спиной у бедра уже
39:46стараемся добавили усилия столько сколько приятно дыши здесь
39:53отлично опускаем бедра ладони под плечи на четвереньки и выдох скругляем ся
39:58спине таз направляем на себя
40:04хорошо ладони в упор пальцы ног упор тасс поднимаем вверх вытягиваемся в
40:09собаке мордой вниз вытянулись хорошенько и здесь ногами подходим рукам либо смотрим между
40:15ладоней ноги сгибаем в коленях и молодцы любая попытка засчитывается
40:22опускаемся ноги перед собой руки вверх потянулись
40:28вытягиваемся выйти agency и наклон к ногам ноги могут быть согнуты выдох
40:33расслабления если у вас получилось так это тоже нормально главное что вывод сможете в этом положении расслабиться
40:39выдох расслабление выдох расслабления
40:47больше пробуем расслабиться и по мере расслабления потом уже вытягиваемся вдоль бедер от копчика до макушки
40:53потянулись выдох животом ведро найдите это движение наблюдайте какие
41:00мышцы будут работать вдох вытянулись от копчика до макушки спину сначала стараемся вытянутой потом животом бедро
41:06бедра дышим удлиняем выдох если сокращается
41:12удлиняем выдох длинный
41:26отлично ты поднимаемся правую ногу сгибаем в колено
41:32подтянули к себе спину вытягиваем наблюдайте что сидите на 2 седалищных
41:37костях макушка тянется вверх спина лопатки сводим вытягиваемся хорошо и
41:43правой стопа через левое бедро вдох вытянулись вверх и выдаст крутились
41:49за счет мышц туловища правая рука за спиной продолжаем толкаться вверх голову
41:54поворачиваем вправо назад дышим глаза можно закрыть и внимание вдоль позвоночника живот убирается в бедро
42:15отлично возвращаемся по центру нога правой остается ладони на колени снова вытянулись вверх
42:22и скрутка в другую сторону вытяжение
42:31отлично возвращаемся по центру это же стопа упирается в правое бедро
42:37колено вниз вытянулись вверх наклоняемся вниз расслабляемся левой
42:43нога может быть согнута выдох расслабление просто пробуем расслабиться в таком
42:49положении куда не двигаемся
43:05выдох расслабление наблюдайте где ваше внимание
43:18отлично приподнимаемся хорошо меняем ноги право вперед у нас левое колено к
43:24себе вытягиваемся вверх тянулись тянемся тяните седалищные кости
43:30чувствуем как прижаты к полу макушка вверх хорошо руки приподнимаем и скрутка
43:35за счет мышц туловища больше не докручиваем ся руками не докручиваем себя для его рука за спиной правая на
43:41колено вверх потянулись гол повернули влево глаза могут быть
43:46закрыты собрали внимание вдоль позвоночника
43:51удерживаем наблюдаем дыхание
43:57никуда не торопимся внимание вдоль позвоночника собираем наблюдаем как вытягивать позвоночник вверх хорошо
44:12аккуратно выходим снова толкнулись а колено здесь смотрите стопа может быть рядом с бедром можно через бедро скрести
44:19все равно как нам что вы вытягивайте позвоночник вдох потянулись вверх и
44:24выдох скрутка в другую сторону
44:30дышим дыхания удлиняем выдохе удлиняя выдохе шею вытаскиваем помним о том что
44:37он говори о чем говорила в начале практики
44:44отлично возвращаемся по центру левое бедро левая стопа упирается правое бедро
44:50алена вниз-вверх вытянулись вытянуты нога может быть согнута
44:56вернулись и наклоняемся вниз расслабляемся
45:04даже если вы занимаетесь фитнесом йога здесь показано насколько вот вы лучше
45:11чувствуете свое тело потому что йоге вы внимая направляйте нато
45:16на радость да это ощущение от тут есть и преодоление себя и позволения и отдых
45:23фитнесе то же самое все вещи выполняем in внимание направляем
45:30вовнутрь если у нас внимание на ощущениях своего тела то мы не допускаем никаких травм допускаем где-то
45:36перегрузок для своего тела и учимся расслабляться после занятий выдох расслабления
45:44выдох расслабление чаще всего все могут любят напрягаться
45:50расслабляться с почему-то как-то вот не получается все или расслабляемся не теми
45:56способами хорошо аккуратно приподнимаемся хорошо
46:03ноги перед собой руки за спиной немножко встряхнули руки ноги сгибаем ноги в
46:09коленях даем тебе под коленями скругляем по спине опускаемся вниз хорошо руки ноги вверх немножко встряхнули
46:16переводим перевернутым облегченный вариант ладони под то складе а ноги наверху из остаемся неподвижную
46:23подбородок ближе к шее дышим свободно удлиняем выдох если кому этот вариант
46:29доступен пробуйте более сложного пилить это стал кавер поддерживает ладонями
46:35верх тела у нас на плечи на локте контролируем этот момент если нужно
46:41дополнительно определить наше есть я сдела нет google приподнимаем вытягиваем шею и затылок опускаем
46:48стрелы сидни подвижными стопы вместе глаза закрыты а внимание в области
46:55межбровья глаза неподвижно и расслаблены не взгляд
47:01о внимании пробуем апреле внимание где взгляд кончик языка за верхними зубами наверху
47:10роимся больше расслабиться в таком положении йога тут расслабились тут расслабились
47:19внутри радость от отдыха всегда помним в этом радостью позволения радость
47:24преодоления радость от отдыха
47:30дали кто хочет добавить немножко ноги заводим за голову прямые либо согнуты
47:35как правится руки тоже остаются либо тов поддерживаем либо за спиной замок
47:42прижимаем полу либо заводим за голову любой вариант остаемся в нем дышал
47:47свободно
48:19хорошо аккуратно поддерживаем тасс либо пальцы ног опускаем спину позвонок за
48:24позвонком отлично колени к животу покачиваемся
48:29влево вправо и руки отпускаем вращаем коля и коленями в одну сторону по
48:35вращали проминаем крестец поясница расслабляем другую сторону
48:53хорошо калинин ноги в коленях санты колей направляем подмышки здесь можно
48:58захватить а под бедрами либо за стопы и покачиваемся кресте стянем к полу
49:05это позы счастливого ребенка от меня видно там ходе куда-то укатилась прошу
49:10прощения
49:17остаемся здесь покачиваемся
49:26мы пробуем одну ногу выпрями другую поочередно если доступно можем две ноги
49:33попробовать крестец стерней полу хорошо многие согнуты в коленях беремся под
49:39коленями перекат вперед садимся в любую удобную позу спин-офф
49:45шайа голова одна линия макушка вверх тянется наблюдать если
49:51какие-то излишнее напряжение ножку подвигайтесь
49:59садимся удобно и переходим в практике дыхательные и дыхательные практики йоги
50:05называется пранаяма упражнение по
50:12по насыщению краны про на вьюги называется жизненная сила садимся в
50:17любой удобную позу спи наши голова одна линия и любыми пальцами закрываем нос для вдов через две ноздри выдох через
50:24одну одну закрываем вдох через две выдох через другую удлиняя вдохи-выдохи и
50:30стараемся войти в резонанс с внутренним состоянием стараемся найти удовольствие от того что beshte если чувствуете
50:37что-то не то отпускайте руку отдышитесь немножко потом снова продолжаетесь рука устает меняем спина скругляется
50:44вытягиваем вверх поехали вдох через две ноздри выдох через одну
50:50вдох 4 2 выдох чили другу и медленные медленные
50:55вдохи и выдохи медленные насколько получаются прям чувствуем что каждая клеточка на вдохе
51:02заполняется воздухом или праной жизненной силой а
51:07на выдохе отпускаем все неуместная все пережимая переживания
51:13сомнения это пускаем и и превращается в свет вдох через две ноздри выдох через одну
51:22наблюдаем за потоками воздуха
51:39все внимание на кончик носа вдох воздух от кончика носа глубь тела
51:47выдох по дыхательным путям и легкий ветерок над верхней губой
51:56удерживаем внимание на дыхание
52:03вдохе свободные и выдохе удлиняем постепенно
52:11медленный глубокий вдох медленный медленный медленный и
52:16медленный выдох
52:22медленный глубокий вдох или медленный выдох наблюдаем за воздухом на за
52:28входящие восходящими потоками
53:13хорошо опускаем руку наблюдаем ощущения после практики дыхания
53:19тело неподвижно просматриваем присмотрели руки-ноги туловище шея и
53:25голова состояние ума вы
53:31отличная и переходим к шавасане поди отдыха шавасана ноги вытягиваем перед
53:36собой беремся за тасс удлиняя поясницу опускаемся вниз лопатки сжимаем плечи
53:44расслабляем руки ладонями вверх положение тела удобно если неудобно подправьте себя
53:50кончик на совет глаза закрыты задача лежать неподвижно и расслабляться
53:55делаем медленный глубокий вдох задержка небольшая и на выдохе отпускаю
54:02все напряжение своем теле выдох расслабление глубокая даем приказ делаю
54:07расслабиться еще раз медленный глубокий вдох задержка и выдох представляем как все ощущение в
54:15теле проходит сквозь тело фабрик в пол и растворяется и
54:20еще разочек медленный глубокий вдох задержка и
54:26выдох приятное ощущение расслабления заполняют тела и
54:32теперь каждое следующее выдох расслабляемся еще глубже просматриваем ноги
54:38от кончиков пальцев на ногах и тазобедренных суставов выдох расслабления еще более
54:45глубокое наблюдаем ощущение расслабления в нога
54:53просматриваем руки от кончиков пальцев до плечевых суставах выдох расслабления
54:59в руках выдох ещё более глубокое расслабление в
55:04руках наша и просматриваем туловище
55:11ослабляем на выдохе нижнюю часть область область паха низ живота живот поясница
55:20верхняя часть выдох расслабляется грудная клетка область между лопаток левый бок про блок
55:30хорошо туловище полностью расслаблено и с каждым выдохом расслабляется еще глубже
55:38рассматриваем шею горло выдох расслабления
55:45переходим к мышцам лица выдох расслабляет алапаевске глаза
55:52щеки нас ты губы нижняя челюсть
55:59язык выдох лицо полностью расслаблено и голову полностью расслабляем
56:10выдох все тело охватываем внутренним взором расслабляем еще глубже
56:16наблюдайте что еще носят пустились расслабили расслабились ум ясный мы не
56:23спим расслабляемся осознанно
56:28выдох расслабления и продолжаем расслабляться удерживая внимание на
56:34расслабление внимание устойчивая расслабленно и
56:39продолжаем расслабляться с каждым выдохом
58:00и теперь постепенно возвращаемся к обычным ощущением
58:06чувствуем как тело касается коврика ноги-руки спина затылок
58:12внимание переводим пальчику пальцы на руках на ногах начинаем шевелить двигать хорошо кисни кисти стопы вращаем и с
58:23очередным вдохом руки за голову зеваем потянулись можно позевать потянулись
58:29вытянули левый бок правый бок стопы на себя от тебя хорошо и поворачиваемся на любой бог
58:36нижняя рука под головой и внутренним взором просматриваем тел наблюдаем какие там изменения
58:44мышц и суставы устроение дыхания состояние ума уравновесило если вы
58:50куда-то сместилась либо ничего не поменялось и
58:57через бог садимся растираем ладони
59:03растираю полосы кто до конца то занимался очень рада и десятки
59:12хорошо и переходим в бодрящий практике похлопывая многие
59:17животную клетку бака плечи
59:23шею голову уши отличные руки в разные стороны обнимаем себя крепко говорим я
59:30молодец и еще разочек руки стороны обнимаем себя я молодец всем спасибо за
59:36практику и напоминаю что меня зовут елена я инструктор школы открытой йоги и
59:43сегодня занятия проходила в майк фитнес сегодня у нас 21 обряд 21 на действия 2
59:52уже ноября и мои практики мои занятия проходят в морщины в воскресенье в 11
59:58часов во вторник 21 час и пятницу в 10 часов ну добро пожаловать
1:00:06все буду ждать все всем спасибо увидимся
1:00:12пока пока пока
0:00не в прямом эфире народ привет хорошо сегодня нас трансляции из моих
0:07фитнеса и сегодня занятия по хатха-йоге на кровать ужинали жался за диво не
0:14насиделся поднимаемся включаемся
0:19так отлично так подсоединяемся для настраиваемся связь ставим удобно
0:27телефоны чтобы удобно было смотреть можно наш как но прикрыть приоткрыть
0:33чтоб воздух свежего вода нам не понадобится это не кардиотренировка хорошо смотрите
0:41чтоб меня было хорошо видно ставьте телефон поднимаем своей пятой точке с диванов кресел если не получается
0:48поднять физически ментально поднимаемся хорошо сейчас на связь настраиваем
0:59буквально минутка готовности отлично меня хорошо видно надеюсь слышно
1:04дай слышно поднимите пойми там такой вот штучку или такую помахайте так
1:12отлично даже если кто-то не будет участвовать равно помашите что звук хорошо слышен
1:21так связь связь связь отлично ага все молодцы
1:27так мы что сегодня у нас занятия по хатха-йоге длительностью 1 час и всегда
1:34себе от помним что боль и йога несовместимы прямо чтобы это четко укладываются вашей голове если
1:41чувствуете какую-то боль дискомфорт находите на наиболее облегченный вариант выполнения либо отдыхайте не допускаем
1:49этого не кроме ни в коем случае и всегда помним что здравый смысл и
1:54собственные ощущения главные ведущие в практике если у вас этого внутри нет то
2:00это все скатывается ну не то что нужно до можете либо причинить себе боль либо
2:05скатиться в ли паляница это можно сделать на диване и помним что йога это
2:11не религия и не акробатика все внимание вовнутрь прислушиваемся к своему телу
2:17изучаю как она работать такие мышцы тянутся изучаем состояние ума мысли
2:23приходят уходят стараемся их отпускать наблюдаем за дыханием все все остальное
2:28будут в течение практики говорить хорошо остаемся на коврик нужно коврик колебалась можно дома просто без коврика
2:36не привязываемся и пространство примерно чтобы руки-ноги можно было по обратной стороны расставить не более того прыгать
2:43не будем ни верхние в сторону так ну что приступаем вдох руки через
2:49стороны вверх потянулись встаем на носки опускаемся стаём опускаемся
2:57хорошо ноги слегка а стороны как удобно и вытягиваемся в одну сторону в другую
3:02как приятно все внимание переводим на свое тело
3:07можно прикрыть глаза наблюдаем как двигается тело ощущения
3:14внутри отлично руки перед собой и скрутки в одну сторону другую тоже как приятно
3:20двигаемся вместе с дыханием выдох скрутка вдов по
3:26центру выдох скрутка в другую сторону с лично по центру руки вверх назад
3:33потянулись вытянули переднюю поверхность тела глаза можно закрыть тянулись как приятно
3:40удач от вас ничего не отвлекает если что-то отвлекает прямо отпускайте хорошо
3:45вы выдох наклоняемся вниз расслабляемся можно руками в бедра упереться висим на расслабляемся
3:51почувствовали верхняя часть туловища расслаблена отлично с круглой спиной поднимаете и
3:58снова вдох руки через стороны вверх потянулись повыше можно носочки стать опуститься
4:04качаться хорошо пятки опускаем в одну сторону потянулись как приятно
4:09другую сторону потянулись отлично уроки по центру скрутки в одну
4:15сторону в другую хвалите себя хвалить и а центру руки вверх потянулись назад
4:24вытягиваемся хорошо или не наклоняйся расслабляемся можно руки отпустить
4:29расслабляемся покачались немножко расслабили верхняя часть туловища хорошо руками упираемся в
4:36бедра локтями разминая мышцы лица брови поднимаем опускаем губы сжимаем вытягиваем в
4:45улыбку вперед вытянули хорошо но щеки и гримасе чем
4:51отлично глаза сильно зажмурили отпустили зажмурили отпустили
4:57отлично все останавливаемся и переводе внимание мышцы лица расслабляем лоб
5:02виски глаза щеки
5:08нас губы и нижняя челюсть и язык и лицо все
5:15полностью расслаблено выдох отпускаешь и напряжение в голове все мысли все страхи все сомнения всю выдох отпускаем
5:22освобождаем голову от мысли голова ясная светлое наш просмотрим шею плечи руки
5:33хорошо от туловища нижняя часть туловища бедра колени икры стопы все тело целиком
5:45охватывая внутренним взором насколько хватает внимание все тело целиком
5:51отлично из круглой спиной поднимаемся хорошо начинаем вращать головой в одну
5:57сторону расслабленной линия вдох подбородок вверх выдох подбородок
6:02ближе к шее продолжаем но выдох глаза могут быть
6:09закрыты все внимание мышцы шеи
6:15вдох подбородок вверх выдох подбородок ближе к шее
6:20голову назад не запрокидываем расслабляем каждый следующий круг расслабления
6:27отличном обратную сторону
6:41по центру наклоны головы влево вправо одно ухо потянули вверх другое
6:47делаем все плавно мягко постепенно амплитуду увеличиваем если нужно если
6:53нет примерно так остаемся двигаемся все внимание мышцы шеи наблюдатель где ваше внимание если он отвлекается
6:59возвращаемого возвращаю на то что делаем но ощущения в теле
7:04хорошо вперед подбородок толкая назад затылок вперед-назад затылок
7:16отличное зачерпываем снизу вверх
7:22даже если сидите на диване продолжаем двигаться
7:27с там сильно устали хорошо сверху вниз
7:37отлично большой палец кулак и вращение вперед руками все внимание переводим
7:44плечевые суставы двигаемся вперед вращение
7:54отлично назад генсеков приятно
8:03хорошо вперед попеременно
8:10назад
8:15отличные вдох руки в разные стороны выдох скругляем ся в спине руками потянулись скрестили перед собой
8:22вдох выдох и таз направляем вперед вдох
8:28расправили грудную клетку глубокий вдох полный выдох обновляем воздух в легких
8:33то лично да глубокий выдох
8:42во все внимание вовнутрь
8:49отлично опускаемся на колени и пальцы ног в упор
8:54руки в разные стороны и вращение кистями вперед
9:00если пальцы ног там устают стоп устают опускаемся в tab и вращение вперед
9:08отлично в обратную сторону дыхание свободное наблюдать если плечи
9:14поднимается вверх-вниз их стараемся тянем шею вытаскиваем каждый раз наблюдаем любом положении чувствуете
9:21плечи поднимаются в них не станем отлично ладонью вверх выдох плечи
9:28вовнутрь вдох ладони вверх и плечи наружу во внутрь только плечи пробы
9:40плечевые суставы вращения плечевых суставах отлично однорукого внутрь другая наружу
9:46продолжаем можно глаза закрыть наблюдать и делайте вместе с дыханием
9:53наблюдатель радость от преодоления себя если чувствуете что идет перенапряжение
10:00где-то боль пошла неприятно и тогда руке встряхиваем потом снова продолжаем
10:06только плечи отлично встряхнули руки за головой в замок вдох локти назад
10:13выдох скругляем ся спине локти вперед потянули в но расправили грудную клетку лопатки жаль и
10:20плечи вниз тянем от ушей выдох скругляем ся продолжаем вместе с дыханием движения
10:27делаем как приятно все упражнения доступны для всех поэтому
10:33не сидим включаемся руки за голову скомандовали себе хорошо
10:39и двигаемся
10:46лично опускаем руки и свод стопы опускаем одно колено вверх вытянули свод
10:53стопы другое тянули но у друга и отлично пробуем оба
11:01колена вверх свод стопы вытягиваем вытянули как приятно
11:07отлично опускаем колени ладони опускаем и переходим на корточки хорошо пятки
11:14опускаем поднимаем
11:20вверх пятки вниз немножко увеличим амплитуду движения
11:31хорошо колени в пол опускаем руки потянули вверх вдох сейчас секунду не
11:38этот микрофон спалился вдох ладони в пол пятки в пол выдох вдох
11:46выдох штука получается пробуйте делать без рук
11:52вдох выдох вдох выдох
12:03отлично остаемся на корточках одно бедро в сторону или другое
12:09двигаемся одно бедро в сторону другое хотя под другую бедро остается по центру
12:17тазобедренные раскрываем и теперь 1 бедро потянули назад и и ту же
12:24руку потянулись вперед и выглянули из подмышки отлично возвращаемся другая нога в
12:31сторону другую руку вперед выглянули продолжаем
12:37вытягиваем левый бок правый бок как приятно
12:51отлично возвращаемся по центру переходим на четвереньки пальцы расправляем ладони
12:58на коврик если под колени и мне удобно подложить и queen плед или еще что-нибудь мягкое одну ладонь вверх
13:05поднимаем другую пальцы расправляем и прижимаем хорошо выдав скругляем ся в грудной клетке
13:13прогибаемся выдох лопатки вверх до грудная клетка cola
13:18глава свисают шею расслабляем
13:26отлично верхнее положение лопатки вверх потянули в сторону уводим вниз
13:32прогнулись в сторону и вверх поминаем как работает бетономешалка и продолжаем
13:38такое движение копируем представляемся таким вращающимся
13:45сосудам и вращаемся в одну сторону хорошо их другую
13:54позвоночник гибки подвижные внимание все вдоль позвоночника стараемся собрать и
13:59каждый раз вспоминаем где ваше внимание если отвлеклись там задумались о чем-то
14:05раз поймали себя на этом и возвращая внимание на свое тело на ощущение на движение
14:13отлично остаемся на четвереньках левое бедро вращаем вперед на наблюдатель на
14:19можете начинать с небольшой амплитуды и потом немножко добавляйте
14:25здравый смысл и собственные ощущения помним об этом более йога несовместимы
14:35отлично вращаем другую сторону где есть боль там нет йоги где есть йога там нет
14:42боли отказываемся от крайности ищем от свое
14:48движение отлично нога назад на носок колено
14:54чашечку подтянули вытянули ногу пятку толкаем назад ваш сайт вернули другая
15:00нога вращение вперед движение все доступны и понятны поэтому
15:06не сидим не лежим а устаем на коврик login встаем на четвереньки и делаем
15:16хорошо на заднем фоне радости движение в обратную сторону вращаем
15:31отлично нога назад на носок пятку толкнули коленную чашечку подтянули
15:37вытягиваем ногу вытягиваем дышим свободно наблюдать если дыхания очищается удлиняем через
15:46выдох длинный выдох отлично возвращаемся таз назад увели
15:54хорошо теперь вперед подали тасс на себя подаем спину скругляем руки локтях
16:00сгибаем разгибаю немножко либо побольше всех будет по-разному и снова таз назад
16:06вперед двигаемся
16:12если внутри преодолеваете себя чувствую внутри радость от преодоления
16:21все как в жизни
16:27отлично так назад сегодня мы руки шире коврика вперед сквозь и внизу над
16:33ковриком до уровня ладони поднимаемся скругляем ся в спине и таз назад вводим
16:41продолжаем вдох вперед выдох назад
17:00хороша и в обратную сторону с круглой спиной на катились вниз опускаемся и
17:06назад скользим
17:16отлично ладони на ширине плеч скользил вперед лоб на коврик то сверху нас за
17:22получается подбородок грудная клетка расслабление в выдох расслабление и
17:28наблюдать что вы расслабляетесь не просто так лежите там если где-то гоняете выдох активно и расслабление
17:41каждый выдох расслабление сами понимаете расслабляйтесь или нет
17:47говорите про себя я расслабляюсь отличное тасс уводим на пятки лоб на
17:54коврик руки как удобно вдоль тела за спину либо впереди выйти то можно подлог положить
18:00колени наблюдайте можно пошире поуже выдох расслабление и
18:07внутри радость у нас от отдыха находим и и
18:12радость от отдыха выдох расслабления активно и расслабление не просто лежим я
18:19расслабляюсь и наблюдаем как расслабляет тело
18:26отлично за руками потянулись вперед переходим на четвереньки пальцы ног упор
18:34и тасс поднимая вверх макушка вниз и тут немножко двигаемся 1 пятка вниз другая ногу одну разгибаем другу сгибаем таз
18:42влево вправо заводим двигаемся ладони наблюдайте расправлены
18:53отлично остаемся пасе остаемся статично животом потянулись к
19:00бедрам ладонями отталкиваемся раскрываем грудную клетку больше макушка в пол и
19:06пятками потянулись в полости чувствуете спина округлена пятками не тяните к полу ноги остаются согнуты в коленях больше
19:13стараемся живота вам провалиться бедра нашли положение приятного тяжения руки
19:20ноги вытягиваются дыши удлиняем выдох и прямо чувствуем
19:25вытяжения утешение по всему телу как кровь обновляется в руках ногах спина
19:31шея расслаблена макушка в пол отлично отпускаем поза здесь облегченный
19:40вариант колени опускаем и таз опускаем вниз ягодицы жаль и плечи толкаем вверх
19:45макушку вверх дышим хорошо и тасс поднимаем вверх можно
19:51также на колени потом то сверху можно сразу то сверх подняли животом потянулись и более сложный вариант на
19:58носки встаем накатываемся вперед the slits плечи вверх грудь вперёд таз вверх
20:05продолжаем двигаться
20:11если кому-то хочется добавить усилия накатываемся вперед руки в локтях сгибаем плечи вверх
20:18таз вверх снова накатились
20:27никуда не торопимся все внимание вовнутрь
20:34отлично тасс наверху правая нога вверх немножко либо повыше если не получается
20:40там полная амплитуда делайте как получается левая пятка вверх вниз потянулись
20:48хорошо правую ногу сгибаем в колено и стопа права и вперед
20:55отлично покачались вперед назад колено над пяткой проверяем
21:01вытягиваемся больше вытягиваем никуда не торопимся внимание вовнутрь стараемся
21:06больше расслабляться хорошо правая рука на правое бедро скрутка вправо
21:14больше вытягиваемся дыхание смотрим несли сбилась восстанавливаем
21:20отлично по центру и руки через стороны вверх поднимаем если нужно задней ногой
21:25под шагните даришь им примерное положение пока без
21:31усилия и дальше добавляем усилия новость сгибаем чуть больше руки вверх плечи
21:36вниз раскрыли грудную клетку дышим
21:42отлично мы разворачиваемся в сторону руки ладонями вниз колено пятка
21:48проверяем будто между двух стенок стоим дыши
21:56дыхание взгляд фокусируем на ногте большого пальца правой руки
22:01хорошо добавляем усилия еще лопатки сжимаем вниз направляем руки подтянули
22:07бедра жаль и ягодицы бедро согнутой ноги наружу толкаем дыши
22:14что правая рука либо локоть на бедро другую руку за голову ладонь вниз
22:21вытягиваемся бедро согнутой ноги наружу здесь тоже не виси нажимаем все мышцы крепкие
22:30отличная верхнюю руку за спину плечо больше назад уводим дыши
22:39дыхание удлиняем сочувствуем сбилась удлиняем [аплодисменты]
22:47хорошо разворачиваемся к правой ноге задняя нога на носок и опускаем левое
22:54колено можно коврик подвернуть либо положить там подушечку выдох на себя долг ибо им
23:02выдох вдох
23:08хорошо и на себя потянули на себя направили право носок правой ноги спина
23:15не скруглена стараемся вытянуть ножа может быть согнута и поехали вдох вытягиваемся выдох животом бедру ладони
23:23возле стопы возле правой вдох выдох и до приятного вытяжения ключевое слово
23:30приятное вытяжение хорошо нашли приятное вытяжение здесь дышим выдох стараемся
23:36отпустить яркие ощущения
23:41отлично сгибаем правую ногу ладони на колено можно здесь оставаться
23:48хорошо кому добавить усилия руки вверх
23:54поднимаем выдох ниже опускаемся и руки заводим за голову больше
24:03отцы ладони возле правой стопы и левое колено поднимаем отшагиваешь правой
24:09ногой назад таз вверх поднимаем весь немножко двигаемся
24:14вытягиваемся левую правую сторону
24:19пятки поочередно впал макушка в пол прошу вас круглой спиной накатываемся
24:25таз вниз плечи вверх такая макушка вверх грудь вперед то сверх ножам ведется собаку
24:34мордой вверх вниз
24:43контейнер читер фоне терон piece продолжаем двигаться в собственном ритме
24:52хорошо колени опускаем таз на пятки лоб на коврик выдох расслабление
24:58подвигались на одну сторону востанавливаем дыхание распределяем ощущения выдох расслабления
25:12выдох расслабление все внимание в ощущении прям погружаемся просматриваем руки-ноги спину лицо
25:19состояние ума дыхания удлиняем выдох если чувствуете сократился
25:32хорошо за руками потянулись вперед пальцы ног в упор таз вверх поднимаем
25:37отлично и теперь левая нога вверх немножко либо повыше любое тратите
25:43копирует меня делайте вот исходя из собственных ощущений делать так чтобы было приятно а пятка право вверх-вниз
25:53покачались хорошо сгибаем левую новую шагаю вперед между ладоней
26:00за проводов стараюсь не задеть ратном двигаемся хорошо вперёд-назад покачались
26:12хорошо правая ладонь под плечо левая на бедро скрутка вытяжение
26:20дышим стараемся выдох расслабляться выдох расслабляться
26:27хорошо по центру задней ногой уже немножко подтянуть и руки через стороны вверх поднимаемся если нужно задней
26:34ногой под шагните можно подогнуть чуть ближе
26:39то друг это уже у вас 5 тренировка за день хорошо колено а пятка проверяем и
26:46ногу сгибаем чуть больше отлично ягодицы жаль и бедра крепкий
26:52руками вверх потянулись плечи вниз в перстне часть рук за вашу заводим
26:58дышим
27:07хорошо разворачиваемся в сторону взгляд на ноготь большого пальца левой
27:13руки будто между двух стеночек
27:20что дышим добавляем усилия рассматриваем свое тело дыхание удлиняем
27:28левая рука на левое бедро правая рука за ухо потянулись
27:35хорошо и верхнюю руку заводим за спины тянемся до бедра дыхание свободное
27:47отлично разворачиваемся к левой ноге правая нога на носок можно положить
27:53коврик под правую ногу лично выдох на себя долг сгибаем
27:59воинах долг
28:08двигаем все вместе дыхание наблюдаем ощущение внутри никуда не отвлекаемся
28:13возвращаю внимание
28:19вот лично и носок на гелевой на себя и вытягиваемся вдоль бедра вдох вытянулись
28:25выдох животом педру вдох потянулись выдох животом бедро
28:30лицо смотрит низшая голова спина шея голова одна линия
28:40accent отлично сгибаем левую ногу колено от пятка либо
28:46до пятки есть немножко выше выдох расслабления
28:53если здесь легко можно добавить усилия руки поднимаем вверх
28:58можно вытянуть шею вытаскиваем плечи вниз и руки заводим за голову дышим
29:11дыхание все внимание на дыхание погружаемся во внутрь не торопимся никуда
29:16отлично опускаем руки в пол заднее колено приподнимаем оттягиваем назад
29:21собака мордой вниз немножко двигаемся право левая пятка пол вытягиваем руки
29:26ноги отличное любой ногой шагом вперед
29:33разворачиваемся по центру стопы параллельно здесь висим выдох расслабления
29:41выдох расслабления верхняя часть туловища расслаблена
29:46голова свисает шея расслабляется каждый выдох активно и расслабление
29:55сам ладони в пол начинаем перекладываться от одной ноги к другой начинаем с небольшой амплитуды и
30:01постепенно добавляем одну сторону потянулись к приятным другую
30:08вытянута нога пятка вниз на salk вверх
30:20попробуем пятку согнутой ноги опускать
30:25можно с руками делать хоть можно поддерживать себя
30:33отлично приподнимаемся только чуть поуже росла до лета сподвигали
30:38двигаем тазом расслабляем пятки вовнутрь носки наружу в ладони на
30:44бедра здесь висим голова в плечи колени на пятками проверили и
30:50сим расслабляемся и
30:55разворачиваем пальцы во внутрь выдох одно плечо коврику вдох по центру выдох
31:02другое плечо продажа девиц
31:09кому нужна делаем чуть глубже
31:19хорошо по центру руки перед собой ноги в коленях сгибаем примерное положение
31:25немножко тут привыкли не обязательно делать полное усилие если
31:30вы вот сегодня эти уже чем-то занимались до можно просто примерно постоять это тоже будет йога то есть итак йога это
31:36клевала главное ощущение которое у вас внутри приятно наш йога нашли свою гармонию если что-то не то значит это
31:44вышли из своей гармонии своего потока поэтому прислушиваться к ощущениям и делаем так как что так чтобы нравилось
31:50ноги сгибаем в коленях ягодицы и бедра сжали стоим дыши
31:56не все да кому то предыдущее положение тоже устраивает дыши
32:02отлично выдох вверх вдох вниз
32:09любую практику йоги адаптируем под свои ощущения под здравый смысл
32:22хорошо приподнимаемся магичить уже хорошо опускаемся на колени и
32:29бедра пошире пальцы ног вместе немножко двигаемся находим положение тела удобны
32:36натяжение должно быть приятное с конца и на предплечье ваться дальше двигать снова покачались бедро туловище прямой
32:44угол либо тупой до сюда ближе не подводим корпусу
32:52хорошо покачались нашли удобное положение фиксируемого и здесь голова свисающие
32:59расслабляет be seen выдох расслабление теперь просматриваем тело наблюдаем и яркие ощущения в теле и
33:06на выдохе расслабляем выдох расслабления не обязательно опускаться можно
33:13оставаться на предплечьях выдох расслабления
33:29каждый выдох расслабление наблюдаете где ваше внимание
33:49выдох расслабления удерживая внимание и чувствуете если
33:56неприятное ощущение возрастает немножко паузы бедра если приятные до чувствуете тело там дальше позволяет немножко
34:02пошире регулируйте
34:07отлично обратно приподнимаемся бедра своде вместе и
34:13теперь правое колено вперед и заводим правую ногу заливая дро и
34:20десктопы пошире и пробуем опускаться между стоп
34:26не обязательно до конца опускаться бедра могут быть согнуты можно оставаться на
34:31четвереньках вы чувствую вытяжение за бедренных суставах в область за бедность бедра вытягиваются находим свое
34:38положение крайние здесь остаемся вперед можно наклониться расслабляемся выдох
34:44расслабления
34:56выдох стараемся расслабиться хорошо возвращаемся предыдущее положение
35:03и теперь меняем нас правое бедро за левой
35:09стопы пошире и стас примерно между стоп это опускается не обязательно до конца
35:14опускаться можно тут оставаться бедра сжать вместе хорошо можно здесь покачаться на четвереньках остаться
35:23здесь расслабляемся выдох расслабление выдох расслабления
35:44каждый выдох расслабления отлично возвращаемся предыдущее
35:50положение на четвереньки нового вытаскивая даем на колени кулаками упираемся в область крестца и грудную
35:58клетку толкнули вверх годится жаль и тянулись к телу позволяет можно дальше
36:04попробовать ладони на пятки грудь толкаем вверх больше грудь толкай
36:11вверх подбородок ближе к шее дышим
36:17отлично возвращаемся и здесь пробуем тасс между стоп поднимать и опускать и
36:23всегда помним если неприятное ощущение возвращаемся предыдущем то есть у вас положение может быть это кого тела
36:30позволяет двигаемся ниже опускаемся на каждом этапе вытягиваем поясницу
36:40постепенно опускаемся вниз либо остаемся в своем крайнем положении
36:46все уже знают компенсацию для колени если чувствуете не при обращении в колене делайте компенсацию кто не знает
36:54в конце покажу это упражнение хорошо спускаемся ниже руки за головы замок
37:01выдох расслабление если чувствуете поясница прогибается thats немножко на себя подавайте опускайте вытягивать
37:07поясницу и расслабляйте
37:16отлично из этого положение пробуйте одно колено вверх подняли другое
37:21тоже насколько получается помним не гневаемся не раздражаемся если что то не
37:27получается возвращаемся предыдущее положение ладони в пол и компенсация для коленей
37:34одну ногу подтянули другое и помним что успех в йоге это привычка
37:41заниматься то есть не то что вы сделали сейчас да то что у вас все классно да то что вы делать каждый день привычку
37:46заниматься хорошо ложимся на живот ладони под плечи локти наружу вдох приподнимаемся руки до
37:53конца не разгибаем вытянули живот из-под себя выдох вниз лицом направлена вниз и
37:59продолжаем вдох вверх выдох низ
38:04из верхнего положения одно плечо коврику вдох вверх мы так другое
38:20хорошо верхнее положение плече и локте к себе ладони приподнимаем круговые
38:27движения в плечах хорошо и захватываем лодыжки за спиной
38:34лицо вниз слегка приподнимаем бедра либо по одному пробую находимся в таком
38:40положении и дыши кому тяжело можно опуститься вот так и и
38:45diys дышать
38:54хорошо опускаем ноги ладони под лоб выдох расслабляемся отдыхаем
39:02выдох расслабляемся отдыхаем
39:07выдох расслабления
39:13продолжаем расслабляться немножко камера подправлю выдох расслабления
39:31хорошо многие сгибаем в коленях на мы захватили лодыжки и пробуем более глубокий вариант найти
39:39чуть больше вытягиваемся в грудном отделе лодыжки захвачены за спиной у бедра уже
39:46стараемся добавили усилия столько сколько приятно дыши здесь
39:53отлично опускаем бедра ладони под плечи на четвереньки и выдох скругляем ся
39:58спине таз направляем на себя
40:04хорошо ладони в упор пальцы ног упор тасс поднимаем вверх вытягиваемся в
40:09собаке мордой вниз вытянулись хорошенько и здесь ногами подходим рукам либо смотрим между
40:15ладоней ноги сгибаем в коленях и молодцы любая попытка засчитывается
40:22опускаемся ноги перед собой руки вверх потянулись
40:28вытягиваемся выйти agency и наклон к ногам ноги могут быть согнуты выдох
40:33расслабления если у вас получилось так это тоже нормально главное что вывод сможете в этом положении расслабиться
40:39выдох расслабление выдох расслабления
40:47больше пробуем расслабиться и по мере расслабления потом уже вытягиваемся вдоль бедер от копчика до макушки
40:53потянулись выдох животом ведро найдите это движение наблюдайте какие
41:00мышцы будут работать вдох вытянулись от копчика до макушки спину сначала стараемся вытянутой потом животом бедро
41:06бедра дышим удлиняем выдох если сокращается
41:12удлиняем выдох длинный
41:26отлично ты поднимаемся правую ногу сгибаем в колено
41:32подтянули к себе спину вытягиваем наблюдайте что сидите на 2 седалищных
41:37костях макушка тянется вверх спина лопатки сводим вытягиваемся хорошо и
41:43правой стопа через левое бедро вдох вытянулись вверх и выдаст крутились
41:49за счет мышц туловища правая рука за спиной продолжаем толкаться вверх голову
41:54поворачиваем вправо назад дышим глаза можно закрыть и внимание вдоль позвоночника живот убирается в бедро
42:15отлично возвращаемся по центру нога правой остается ладони на колени снова вытянулись вверх
42:22и скрутка в другую сторону вытяжение
42:31отлично возвращаемся по центру это же стопа упирается в правое бедро
42:37колено вниз вытянулись вверх наклоняемся вниз расслабляемся левой
42:43нога может быть согнута выдох расслабление просто пробуем расслабиться в таком
42:49положении куда не двигаемся
43:05выдох расслабление наблюдайте где ваше внимание
43:18отлично приподнимаемся хорошо меняем ноги право вперед у нас левое колено к
43:24себе вытягиваемся вверх тянулись тянемся тяните седалищные кости
43:30чувствуем как прижаты к полу макушка вверх хорошо руки приподнимаем и скрутка
43:35за счет мышц туловища больше не докручиваем ся руками не докручиваем себя для его рука за спиной правая на
43:41колено вверх потянулись гол повернули влево глаза могут быть
43:46закрыты собрали внимание вдоль позвоночника
43:51удерживаем наблюдаем дыхание
43:57никуда не торопимся внимание вдоль позвоночника собираем наблюдаем как вытягивать позвоночник вверх хорошо
44:12аккуратно выходим снова толкнулись а колено здесь смотрите стопа может быть рядом с бедром можно через бедро скрести
44:19все равно как нам что вы вытягивайте позвоночник вдох потянулись вверх и
44:24выдох скрутка в другую сторону
44:30дышим дыхания удлиняем выдохе удлиняя выдохе шею вытаскиваем помним о том что
44:37он говори о чем говорила в начале практики
44:44отлично возвращаемся по центру левое бедро левая стопа упирается правое бедро
44:50алена вниз-вверх вытянулись вытянуты нога может быть согнута
44:56вернулись и наклоняемся вниз расслабляемся
45:04даже если вы занимаетесь фитнесом йога здесь показано насколько вот вы лучше
45:11чувствуете свое тело потому что йоге вы внимая направляйте нато
45:16на радость да это ощущение от тут есть и преодоление себя и позволения и отдых
45:23фитнесе то же самое все вещи выполняем in внимание направляем
45:30вовнутрь если у нас внимание на ощущениях своего тела то мы не допускаем никаких травм допускаем где-то
45:36перегрузок для своего тела и учимся расслабляться после занятий выдох расслабления
45:44выдох расслабление чаще всего все могут любят напрягаться
45:50расслабляться с почему-то как-то вот не получается все или расслабляемся не теми
45:56способами хорошо аккуратно приподнимаемся хорошо
46:03ноги перед собой руки за спиной немножко встряхнули руки ноги сгибаем ноги в
46:09коленях даем тебе под коленями скругляем по спине опускаемся вниз хорошо руки ноги вверх немножко встряхнули
46:16переводим перевернутым облегченный вариант ладони под то складе а ноги наверху из остаемся неподвижную
46:23подбородок ближе к шее дышим свободно удлиняем выдох если кому этот вариант
46:29доступен пробуйте более сложного пилить это стал кавер поддерживает ладонями
46:35верх тела у нас на плечи на локте контролируем этот момент если нужно
46:41дополнительно определить наше есть я сдела нет google приподнимаем вытягиваем шею и затылок опускаем
46:48стрелы сидни подвижными стопы вместе глаза закрыты а внимание в области
46:55межбровья глаза неподвижно и расслаблены не взгляд
47:01о внимании пробуем апреле внимание где взгляд кончик языка за верхними зубами наверху
47:10роимся больше расслабиться в таком положении йога тут расслабились тут расслабились
47:19внутри радость от отдыха всегда помним в этом радостью позволения радость
47:24преодоления радость от отдыха
47:30дали кто хочет добавить немножко ноги заводим за голову прямые либо согнуты
47:35как правится руки тоже остаются либо тов поддерживаем либо за спиной замок
47:42прижимаем полу либо заводим за голову любой вариант остаемся в нем дышал
47:47свободно
48:19хорошо аккуратно поддерживаем тасс либо пальцы ног опускаем спину позвонок за
48:24позвонком отлично колени к животу покачиваемся
48:29влево вправо и руки отпускаем вращаем коля и коленями в одну сторону по
48:35вращали проминаем крестец поясница расслабляем другую сторону
48:53хорошо калинин ноги в коленях санты колей направляем подмышки здесь можно
48:58захватить а под бедрами либо за стопы и покачиваемся кресте стянем к полу
49:05это позы счастливого ребенка от меня видно там ходе куда-то укатилась прошу
49:10прощения
49:17остаемся здесь покачиваемся
49:26мы пробуем одну ногу выпрями другую поочередно если доступно можем две ноги
49:33попробовать крестец стерней полу хорошо многие согнуты в коленях беремся под
49:39коленями перекат вперед садимся в любую удобную позу спин-офф
49:45шайа голова одна линия макушка вверх тянется наблюдать если
49:51какие-то излишнее напряжение ножку подвигайтесь
49:59садимся удобно и переходим в практике дыхательные и дыхательные практики йоги
50:05называется пранаяма упражнение по
50:12по насыщению краны про на вьюги называется жизненная сила садимся в
50:17любой удобную позу спи наши голова одна линия и любыми пальцами закрываем нос для вдов через две ноздри выдох через
50:24одну одну закрываем вдох через две выдох через другую удлиняя вдохи-выдохи и
50:30стараемся войти в резонанс с внутренним состоянием стараемся найти удовольствие от того что beshte если чувствуете
50:37что-то не то отпускайте руку отдышитесь немножко потом снова продолжаетесь рука устает меняем спина скругляется
50:44вытягиваем вверх поехали вдох через две ноздри выдох через одну
50:50вдох 4 2 выдох чили другу и медленные медленные
50:55вдохи и выдохи медленные насколько получаются прям чувствуем что каждая клеточка на вдохе
51:02заполняется воздухом или праной жизненной силой а
51:07на выдохе отпускаем все неуместная все пережимая переживания
51:13сомнения это пускаем и и превращается в свет вдох через две ноздри выдох через одну
51:22наблюдаем за потоками воздуха
51:39все внимание на кончик носа вдох воздух от кончика носа глубь тела
51:47выдох по дыхательным путям и легкий ветерок над верхней губой
51:56удерживаем внимание на дыхание
52:03вдохе свободные и выдохе удлиняем постепенно
52:11медленный глубокий вдох медленный медленный медленный и
52:16медленный выдох
52:22медленный глубокий вдох или медленный выдох наблюдаем за воздухом на за
52:28входящие восходящими потоками
53:13хорошо опускаем руку наблюдаем ощущения после практики дыхания
53:19тело неподвижно просматриваем присмотрели руки-ноги туловище шея и
53:25голова состояние ума вы
53:31отличная и переходим к шавасане поди отдыха шавасана ноги вытягиваем перед
53:36собой беремся за тасс удлиняя поясницу опускаемся вниз лопатки сжимаем плечи
53:44расслабляем руки ладонями вверх положение тела удобно если неудобно подправьте себя
53:50кончик на совет глаза закрыты задача лежать неподвижно и расслабляться
53:55делаем медленный глубокий вдох задержка небольшая и на выдохе отпускаю
54:02все напряжение своем теле выдох расслабление глубокая даем приказ делаю
54:07расслабиться еще раз медленный глубокий вдох задержка и выдох представляем как все ощущение в
54:15теле проходит сквозь тело фабрик в пол и растворяется и
54:20еще разочек медленный глубокий вдох задержка и
54:26выдох приятное ощущение расслабления заполняют тела и
54:32теперь каждое следующее выдох расслабляемся еще глубже просматриваем ноги
54:38от кончиков пальцев на ногах и тазобедренных суставов выдох расслабления еще более
54:45глубокое наблюдаем ощущение расслабления в нога
54:53просматриваем руки от кончиков пальцев до плечевых суставах выдох расслабления
54:59в руках выдох ещё более глубокое расслабление в
55:04руках наша и просматриваем туловище
55:11ослабляем на выдохе нижнюю часть область область паха низ живота живот поясница
55:20верхняя часть выдох расслабляется грудная клетка область между лопаток левый бок про блок
55:30хорошо туловище полностью расслаблено и с каждым выдохом расслабляется еще глубже
55:38рассматриваем шею горло выдох расслабления
55:45переходим к мышцам лица выдох расслабляет алапаевске глаза
55:52щеки нас ты губы нижняя челюсть
55:59язык выдох лицо полностью расслаблено и голову полностью расслабляем
56:10выдох все тело охватываем внутренним взором расслабляем еще глубже
56:16наблюдайте что еще носят пустились расслабили расслабились ум ясный мы не
56:23спим расслабляемся осознанно
56:28выдох расслабления и продолжаем расслабляться удерживая внимание на
56:34расслабление внимание устойчивая расслабленно и
56:39продолжаем расслабляться с каждым выдохом
58:00и теперь постепенно возвращаемся к обычным ощущением
58:06чувствуем как тело касается коврика ноги-руки спина затылок
58:12внимание переводим пальчику пальцы на руках на ногах начинаем шевелить двигать хорошо кисни кисти стопы вращаем и с
58:23очередным вдохом руки за голову зеваем потянулись можно позевать потянулись
58:29вытянули левый бок правый бок стопы на себя от тебя хорошо и поворачиваемся на любой бог
58:36нижняя рука под головой и внутренним взором просматриваем тел наблюдаем какие там изменения
58:44мышц и суставы устроение дыхания состояние ума уравновесило если вы
58:50куда-то сместилась либо ничего не поменялось и
58:57через бог садимся растираем ладони
59:03растираю полосы кто до конца то занимался очень рада и десятки
59:12хорошо и переходим в бодрящий практике похлопывая многие
59:17животную клетку бака плечи
59:23шею голову уши отличные руки в разные стороны обнимаем себя крепко говорим я
59:30молодец и еще разочек руки стороны обнимаем себя я молодец всем спасибо за
59:36практику и напоминаю что меня зовут елена я инструктор школы открытой йоги и
59:43сегодня занятия проходила в майк фитнес сегодня у нас 21 обряд 21 на действия 2
59:52уже ноября и мои практики мои занятия проходят в морщины в воскресенье в 11
59:58часов во вторник 21 час и пятницу в 10 часов ну добро пожаловать
1:00:06все буду ждать все всем спасибо увидимся
1:00:12пока пока пока
