Расшифровка видео
0:00
вписывался спи наш ее голова нам прямо имени макушкой потянулись вверх и прям
0:08
позвоночник как будто вытягиваем нижней части о нем вниз а верхнюю вверх
0:13
протяжении такого прямо чувствовали вниз позвоночника вниз и пушкой тянемся
0:22
вверх как будто голуби так за морковки . как бы не будем океанах вытягиваемся нижняя часть вниз
0:33
верхняя вверх плечи поднимаем вверх уводим назад где вниз расслабляем
0:38
чувствуем только вытянуты позвоночник все остальное тело стараемся максимально расслабить плечи руки ноги
0:49
медленный глубокий выдох замедляет их а не отпускать напряжение на выдохе
0:59
нежными глубокий вдох медленным и видом замедляемся раскоп получается после чего
1:08
не хватать 4 дольки выдохе потом снова продолжаем замедляет их они
1:15
замедляем насколько комфортно чувствую
1:22
как на выдохе все напряжение стекает растворяется только позвоночник пойдет
1:29
макушка вверх тянется нижняя от кончика агнец нижняя часть туловища в переводе внимание мышцы
1:41
лица расслабляем лоб глаза иски щеки губы нижняя челюсть язык лицо
1:54
полностью расслаблено приводим внимание в центр головы там видим или
2:00
представляем . который исходит приятный ровный белый свет на выдохе свет
2:10
заполняет все голову отпуска unseen если внутри вертятся все
2:17
беспокойства все сомнения и роге хотелки желание все отпускаем ощущаем состояние
2:25
ясности мысли проходят деда стороне
2:32
просто за ними наблюдаем безучастно
2:39
наблюдая одна мысль прошла другая
2:44
запоминаем эти ощущения состояния
2:54
переводе внимание на дыхание никак его не корректируем хорошо и обещаем себе во
3:08
время практики и не причинять вреда своего тела и кажды раз направлять
3:14
внимание на ощущении своем теле каждый раз об этом и соответственно выполнять
3:29
делаем более глубокий вдох и выдох до
3:35
конца подтягиваем живот медленный глубокий вдох расширяет грудную клетку и
3:42
выдох весел и весь воздух выдыхаем и еще один разочек
3:48
глубокий вдох выдох легкий и аккуратно
3:56
поднимаемся стоял сначала коврика руки
4:04
перед грудью руки поднимаем вверх потянулись
4:11
прогнулись bullys плечи свободен за уши
4:18
хорошо руки перед собой в одну сторону поворачиваю и потянулись к я хорошо еще разочек
4:31
вверх влево вытянулись приятное движение
4:36
в проруби прочесали тот момент больше вытягиваемся сохраняемся хорошо слегка
4:43
ноги согнуты в коленях ноги согнуты в
4:48
коленях вес делать переносит на правую ногу левую ногу поднимаем вверх
5:05
[музыка]
5:17
фиксировали прочувствовали
5:28
сгиба делаем тоже самое левой раскрутка
5:43
разворачиваемся по левую руку поднимаю
5:49
вверх одно движение перетекает опускаем
5:58
управляется управляет скрутка выдох на
6:14
себя и у нас получается
6:34
а вот он чуть-чуть держались бедро почувствовали в движении от правой ногой
6:42
задняя поверхность и спина хорошо их другой ноге перекатываемся
6:49
делаем выдох на себя доски баев на себя
7:01
сгибаем чувствуем удержание хорошо
7:09
разворачиваемся по центру вправе при держимся за бедра и поднимаемся и на другую лично провернули
7:26
наружу ли отлично правая рука на правое
7:40
бедро
7:49
хорошо вытяжение правой ноги потянулись
8:00
вперед по сторонам и усилия отлично ногу
8:11
назад другой ноге добавили усилия вытянулись
8:27
мышцы наплели хорошо переходим другое левое плечо правое отлично
8:43
разворачиваемся левой ноге руки вверх вправо иногда как струна толкнулись правой
8:52
ногой 1 горная вода или усилия сколько приятно
8:58
и мышцы движения правой ноге
10:21
хорошо собака мордой вниз хорошо по
10:29
чуть-чуть ближе правой рукой берёмся за левое одышку и выглядывать снаружи
10:41
беремся за
10:51
когда на месте там стоит никто не сгибаем ее лично и меняем другую ногу
10:58
левой рукой за правую лодыжку смотрим из по вышке переходим в правах левую руку
11:18
поднимаем вверх снова переходим в планку на другую сторону снова у нас планка
11:28
левая камеру левую ногу понять
11:34
отлично а другую сторону рука и нога
11:43
[музыка] разворачиваемся по центру многие сгибаю
11:48
колени опускаем выдох скругляем ся до
11:54
прогибаемся выдох скругляем ся
11:59
бог прогибаемся хорошо вытянули левую руку правую потянулись как приятно вытяжения а лицо
12:08
вниз и ну лишь доходили за спиной ногу вытяжение хорошо возвращаемся
12:18
другую руку ногу притянули как приятно всем мышцы свои находится вне смотрит
12:27
захватили за спиной потянулись вниз
12:37
раз на пятки лоб на коврик выдохнули расслабились активно хорошо грудная
12:48
клетка скользит коврика опускаем руднике у меня рога ладони
12:57
обороне лодки ближе к телу прижали хорошо пальцы ног в упор колени на со
13:03
штангой намаскара козах рашида запускаем влево-вправо
13:12
снижения приятно влево вправо двигай
13:18
своим телом
13:26
вынырнули оленей у нас на обруч раз ноги сгибаем в коленях смотрим через никуда
13:39
не торопимся медленно чувствовали каждое движение хорошо опускаемся на коврик
13:50
правая коллег правому локтю и голову поворачивал справа здесь раз
13:58
проезжали публику прижимаем посмотрели свое тело наблюдаем
14:06
ощущая не даст слишком закон раньше не понимал хорошо вернули поменяли ноги и
14:13
голову другую раз прижали
14:22
ноги руки под плечами правую ногу сгибаем в колено левая нога на правой
14:35
занять место где повыше пониже колена
14:58
поменяли ноги и тело может ноги поменяли
15:05
наткнулись запутался левую ногу согнули права и сверху
15:19
весь сможете отлично опускаемся
15:26
отлично сгибаем ноги колени захватываем
15:31
лодыжки поднимаем плечи и бедра лицо вниз покачались вперёд-назад
15:38
больше вытягивается лодыжка медали на ладонь слева опускаемся ладони в пол
15:55
переходим на четвереньки прогулку в правое колено вытянув вперед наши
16:03
удобное положение опустились там немножко добавили усилия почувствовали
16:08
вытяжения бедре
16:15
0 и приятно ногу хорошо поднимаемся левую сгибаем давать или потянули к себе
16:27
почувствовали вытяжение опускай собака
16:33
мордой вниз правую ногу вверх потянулись
16:41
сгибаем правое колено и потянулись
16:46
носком правой ноги к полу алена мышь вытянули как бы бог правый хорошо
16:55
возвращаем на место опускаемся на колени и левое колено вперед
17:02
нашли удобное положение опускаемся
17:07
вытянулись потянулись руками вперед ведро ближе wall почувствовали
17:15
вытягиваем все хорошо ладони в пол приподнимаемся
17:26
правда себе пятки потянули удержание
17:40
хорошо опустели проводит кол что ваша не или поднимая вверх
17:48
потянулись сгибаем в колено и носком потянулись к полу рассказ о колено левая ладонь
18:09
опускать дальше находим свое положение
18:15
расслабление либо ниже бедра ближе
18:27
дрова снится отлично аккуратно
18:34
приподнимаемся переходим на полу 0 и
18:49
потянулись от копчика до макушки вытянулись сами разводим
18:55
бедра макушка тянется вверх мышцы промежности жаль и отпустили
19:05
выдали оттянули опустили и ещё раз жаль
19:12
и нули или ладони о пробуем берите бокасса на одну
19:21
ногу подняли другую достаточно укрепляли
19:29
делайте обито поднимайте о
19:53
перекатываемся это хорошо правую ногу сгибает столе на
20:05
носок на себя и правая стопа устанавливаем чуть выше и сгибаем левую
20:19
ногу в колено потянули отлично
20:32
вытягиваем и поменяли заводим эллисон
21:13
аккуратно поддерживаем таз опускаем спину и олесю мир хорошо поливать или
21:22
покачались делаем круговые движения коленями отлично вытянули руки ноги так
21:35
утром кровати потянулись приятно вытянулись
21:45
коврики вытянулись руки-ноги вытянули хорошо правое колено к себе левую ногу
21:53
вытянули скрутка влево дополнительно
22:02
туловища вытянули правая рука на линию
22:16
по диагонали потянулись левую ногу носочка вниз потянулись притяжение и
22:23
добавили усилия правое плечо ближе к полу левого колена ближе к центру меняем
22:34
ногу 1 подтянули к себе вытянулись как
22:39
приятно и скрутка другую сторону
22:53
дополнительно вы едины с правую ногу лик левую руку и чуть ближе к полу левое
23:01
колено левое плечо хорошо а центру
23:06
руки заводим за воду снова вытянулись
23:11
наши руки поднимаем вверх уходит перевод
23:17
поясницу прижимаем поднимаются плечи поднимаемся хорошо на диске баров колени
23:27
колени подтягиваем себе если получать up an awesome за это вложение голени хорошо
23:37
пускаем руди а чувствовали какие мысли двигается грудной клеткой вперед лопатки
23:45
свели хорошо деда вложений скрутка в одну сторону и другую половинка лодки
23:54
хорошо захват или стоп а либо пальцы ног толкнули
23:59
грудь вперед хорошо понимал одну ногу другую если получается обе ноги вперед и
24:21
[музыка]
24:51
скрутка у нас здесь тоже не вниз копчик
25:03
вниз позвоночника будто мысленно вытягиваем внимание вдоль позвоночника
25:14
усилия выгоды чуть больше оттолкнулись рукой хорошо и аккуратно раскручиваемся
25:24
надо остается другую сторону лишь вытянулись вверх
25:36
разворачиваемся по центру меняем ноги
25:44
вытянулись приятно левой через правое бедро вдох вытягивать у колина раскрутка
25:53
влево движение лавы и прям чувствуем одно движение перетекает другое
26:00
вытолкнули смерть
26:06
хорошо разворачивается а добавляем усилия вдох вытянулись чуть больше добавили усилия
26:13
хорошо искусством другой стороны ноги остаются вдох вытягиваемся рукой которые
26:20
за него отталкиваем себя почувствовали вытяжение позвоночника
26:28
за хорошо зачем ся по центру
26:34
левую ногу вытягиваем в долго и потянулись вверх опускаем пальцы
26:45
вцепились пальцы но вдох вытягиваемся от
26:51
копчика до макушки живот и бедра и
27:17
аккуратно приподнимаемся правы новости боится по ведро бедро
27:26
ближе к полу нашли удобное положение двумя парами захватываем стопу на
27:40
и снова вытяжения на заколочка дух от кончика потянулись бедном опушке жила на
27:47
бедро дальше грудной отдел и лоб лежит
27:52
ноге добавили усилия приятно чувствовали
27:59
вытяжение шелку ратно поднимаемся и
28:07
другая нога хорошо выдох наклонились
28:19
захватили 100 пудов одеваемся от копчика до макушки выдох
28:25
животом петру а животом петру потому грудная клетка и лоб ради
28:34
бедро согнутой ноги к полу тянется прочувствовали вытяжение бедро на а
28:41
спина пальцы ног на тебя почувствовали движение под коленом натянули то где
28:48
нужно из пенала с от копчика поясничный продел отдел грудной шейный
28:57
полностью спина вытянута нога аккуратно
29:03
поднимаемся еще раз обе ноги вытянули перед собой вдох вытягиваемся
29:11
наклоняться больше движения больших пальцев но по задней поверхности и до центра лба
29:18
вытягиваемся вверх захватили
29:23
пальцы ног вытягиваемся от копчика животом притянули себя ребятам хорошо
29:32
дальше грудной отдел нашел о ближе к попробовали бы тяги левую ногу
29:40
правую ногу зафиксировали положение я же не и сжимаем голосовую щель выдоха линн и
29:48
выдоха расслабляя прочувствовали линию от кончиков пальцев от кончика больших
29:56
пальцев ног по задней поверхности но линия вдоль спины и даце дровах или
30:05
затылок и до такого на выдохе еще
30:10
расслабляемся ты часом тело расслабляется чуть больше себя дотягиваем дотянули расслабились вывезли
30:22
на выдохе расслабление вдох вытяжения
30:27
выдох расслабления аккуратно
30:34
поднимаемся ладони он ноги сгибаем колени вдох выдох хорошо подбородок
30:50
ближе покачались немножко добавили усилие тасс вы толкнули
30:56
хорошо здесь несколько движений трассу будем назад между ладоней
31:02
одессе того между ладони вверх назад на
31:14
заводе если получается лбом к движение
31:22
лоб коленям хорошо тасс наверху руками
31:32
идем нога
31:37
ладони в пол поднимаем вверх прославляем
31:43
спину шею головы и вновь тут покачались правая рука на левое
31:50
на левую стопу левая рука вверх на
31:57
макушке у нас из прутка хорошо возвращаемся вытянулись
32:07
кто поднимаемся вверх на выдохе поза рыбам ладони плечи на выдохе подбородок
32:20
ближе к 6 живот подтянули под ребра произойти сжимаем поднимая вверх
32:26
отпускает сжимаем их пульсирующих бюджете
32:33
своем реки дальше отпускаем все замки и
32:39
плавными докторам до поднимаемся ножка расслабляемся
32:47
и еще лодок про дочкам выдох ладони
32:53
бедра на выдохе задержка побелевшие живот подтянули мышцы промежности
33:01
пульсирующие движения сжимаем пускаем
33:13
хорошо и нам дольше потянулись лет вы держались хорошо в одну сторону в другую
33:24
уже не приятно и хорошо и руки на мосты
33:30
отлично и садимся сейчас пранаяму подышим нас будут очищающая практика
33:43
разогревающие хорошо делаем через правую
33:52
ноздрю ли мы закрываем окошко
33:57
молочник и выдохе через правую ноздрю раскрываем любой вид можно выдох 23 до
34:07
выдох два три живот расслабляется в долг наполняется легке поехали чтобы выдохе
34:27
были за счет мышц живота не за счет того чтобы побуду высмаркиваться плечи
34:32
расслабляем лицо расслаблено
34:53
хорошо пальчик на совет глубокий вдох расширяем грудную клетку
34:59
лава прямо задержка расширенная грудная клетка горло расслабляя
35:05
приятно и медленный выдох через саманту голосовой щели а ладони бедра подбородок
35:13
ближе к шее выжившие сжимаем мышцы
35:18
промежности и живот подтягиваем и наверху дияна банка немножко сколько
35:26
приятно пускаемся замки нижней и плавный
35:35
медленный вдох выталкиваем позволяет
35:51
наполнить легке выдох выдох выдох
36:15
хорошо что опускаем руку медленный
36:36
глубокий вдох вдох кроссовер грудную
36:41
клетку расширяет задержка горло расслабленно плечи расслаблены и выдох
36:51
подбородок ближе к шее ладони бедра хотя держись тяжело от ребра и немножко
37:01
держит головой корневой
37:14
медленный вдох воздуха не хватает но
37:26
плавно перетекаем другое и попеременно через выдыхаем через левую через правое
37:34
через левую через правую вдох нас через зомби выдох вдох через
37:42
зомби поехали
38:11
поражу глубокий балкончик на совет
38:16
голова прямо задержка речи расслабляем и
38:23
выдох подбородок ближе к шее джоан хара горловой мола вонхо корневой
38:30
и живот у дияна банка
38:43
аккуратно опускаемся и делаем да и попеременно и дыхание у нас делали с
38:54
вами нет продвинутый вариант давайте средний указательный палец у вас межбровья перекрываем у меня перекрываем
39:06
левую нас друг безымянным пальцем вдох через правую меняем пальцы большие
39:13
перекрывать выдох через левую снова вдох через левую меняем пальце безымянном
39:22
прижимаем большой поднимаем выдох через правых и вдох через правую меняем бойца
39:31
выдох через левых вдох через левую
39:36
меняем пальцы выдох через правую вдох через правые пальцы поменяли выдох
39:44
через белую вдох выдох
39:54
меняем продолжаем своем лидию растягиваем плохие выдохе медленно
40:05
длинные
41:19
хорошо выдох ноги не держали
41:24
они и ложимся вас бизнес не же немногими
41:34
тяги мы опускаемся руки ладонями по
41:42
папке сжимаю и плечи расслабляя оборудов у нас ближе к шее кончик носа смотреть вверх делаем
41:51
медленный глубокий вдох задержка на выдохе дольем при к своему телу моё тело
41:58
полностью расслаблено и наблюдаем медленный выдох летела отпускает
42:04
напряжение и еще раз медленный глубокий
42:09
вдох и задержка продержались приятно на
42:15
выдохе говорим себе мое тело полностью расслаблено и 1 1 я полностью всё тело
42:21
ноги-руки туловища голова все внимание мышцы лица
42:30
расслабляя виски брови глаза
42:37
зрачки скулы щеки на мои губы нижняя
42:48
челюсть язык кожа головы под волосами
42:54
посмотри на маму глаз макушке ощущаем куба затылка голова полностью
43:05
расслаблено тело полностью расслаблено с
43:13
каждым выдохом опускаем еще не и дыхание
43:23
едва заметной мысли нет если чувства нет
43:28
напряжением немая когда направляем и расслабляем
43:34
отдыхаем некоторое время наблюдаем ли я ощущение расслабления
44:19
там
45:42
постепенно возвращается ли бы вы личным ощущениям шевели базе на руках нанана
45:50
рожаем кистями ступнями делаем более глубокий то с очередным вдохом руки за
46:00
голову вытягивались хорошенечко стопы на себя
46:06
бы тебя азим аль и поворачиваемся нам а нижняя рука под головой рассматриваем свой
46:18
вытягивали вертели крутили очищение состоянии национальное свое стоит
46:27
настроение и через бог садимся и школа
46:55
руки растираем родившие уравняли
47:01
немножко хорошо уши лицо как приятные
47:13
кожи головы можно подвигать можно руки в
47:20
разные стороны и обнимаем дело любимое благодарим и себя вне моим из клиники
47:31
центр дроби на вас
